Healthified -godisar och desserter kan orsaka matsmältningsproblem, enligt en RD-här är vad du behöver veta

Men de potentiella nackdelarna med sockeralkoholer kan överskugga dessa proffs, särskilt om du konsumerar mer än en liten mängd och/eller har en känslig mage.

Sockeralkoholer och matsmältningsproblem

Om du är benägen att matsmältningsfrågor, säger Greenfield att du troligen vill säga upp dessa lågsocker desserter eftersom de kan fördubbla dina mage-problem. "Man tror att sockeralkoholer är dåligt absorberade i kroppen och istället matar bakterier som bor i tjocktarmen," förklarar hon, som pekar på problem om din tarm är obalanserad.

”Vanligtvis kan människor med matsmältningsfrågor ha tillväxt av goda och dåliga bakterier. Eftersom dessa nivåer redan är höga kan mata dem ännu mer mat skapa mer gas och jäsning och därmed främja den obalans som redan finns, fortsätter hon. Resultatet? Uppblåsthet, diarré och andra symtom på matsmältningsbesvär. "Detta ringer särskilt sant när du äter mat med sockeralkoholer i stora mängder," tillägger hon, "vilket vi ofta gör när något är sött och hävdar också att inte höja ditt blodsocker.”Plus, enligt en översyn 2017 i Näringskort, Förtäring av sockeralkoholer (och särskilt en kombination av flera typer av dem) kan leda till tarmdysmotilitet hos personer med IBS.

BTW, om du någonsin har hört talas om (eller provat) den låga FODMAP-dieten som är utformad för att ge lättnad från IBS och andra tarmproblem-P i FODMAP står för polyoler, som anhängare rekommenderas att undvika de själva skälen som delas ovan.

3 tips för att balansera din tarm och Din söta tand

Naturligtvis förespråkar vi inte att du byter dina desserter sötad med sockeralkoholer för de verkliga saker-särskilt om du har hälsotillstånd eller problem som kräver en låg sockerdiet. Se istället följande tips för att minimera risken för matsmältningsbesvär från sockeralkoholer och bygga hälsosammare matvanor i stort.

1. Lär känna ditt mikrobiom

Första saker först, det är viktigt att känna igen om dessa desserter bidrar till dina GI -problem. "Om du märker att sockeralkoholer ständigt skapar matsmältningsbesvär, kanske du vill utforska den övergripande mångfalden i ditt mikrobiom," delar Greenfield. Hon förespråkar för funktionell testning för att fastställa exakt vad som händer i tarmen; Därifrån får du en mycket bättre känsla om sockeralkoholer (och andra specifika kostutlösare) driver tarmobalanser.

2. Vara medveten om att servera storlekar

Greenfield upprepar att det kan vara utmanande att begränsa dina delar av desserter med låg socker eftersom de marknadsförs som friska alternativ. Om du väljer att hålla dessa livsmedel till hands, försök ditt bästa för att hålla dig till den serveringsstorlek som anges på paketet. "Se till att hålla dig till det och bedöma obehag," förklarar hon. ”Om du tycker att du har en reaktion på en typisk serveringsstorlek på sockeralkoholer, kan det vara något du vill klippa ur din diet.”Annars föreslår hon att du väljer en halv serveringsstorlek för att se om magen bättre kan tolerera den.

3. Undersök varför du når efter socker godis i första hand

När det gäller sockeralkoholintag säger Greenfield att det är viktigt att utforska "varför" bakom det. Till exempel är det helt annorlunda att välja ett lägre sockeralternativ på grund av ett medicinskt tillstånd som diabetes än att göra det i ett försök att gå ner i vikt. Om din kropp kan tolerera riktigt socker, vet att det finns gott om må bra desserter att välja mellan och de är verkligen inte begränsade till alternativ som packar sockeralkoholer och kan orsaka laxerande effekter. Du kan också bara äta riktigt godis eller faktisk glass! Lagom är bäst.