Har ett stort lopp som kommer? Så här förbereder man mentalt som en proffs

När du registrerar dig för ett lopp-varav det är ett maraton, en 5k eller din årliga familj Turkiet Trot-det är lätt att föreställa dig själv som korsar mållinjen på ett blad-av-glans-värdigt sätt. Men efter veckor eller månader av träning är det säkert att anta några distraktioner, utmaningar eller mindre firande stunder har kommit på din väg. (Hej, skavning. Hej, Achy Hamstring. Vad händer, svart tånagel?)

Så med den stora dansen i horisonten, hur glömmer du av blåsor, blåmärken och dåliga träningskörningar (de händer!) och fokusera på målet du satte så många månader och miles sedan? Se detta råd från fem rutinerade löpare och börja få huvudet i spelet.

Bläddra ner för att se hur 5 pro -löpare, tränare och maratonare psyke sig upp på tävlingsdagen.

Neely Spence Gracey

Professionell långdistanslöpare för adidas

"Veckan med ett stort lopp, jag gillar att granska min träningslogg och gå tillbaka över månaderna med förberedelser-och milen av blod, svett och tårar-jag har lagt ut träning för detta evenemang. Dagen före loppet äter jag alltid Margherita Pizza, som är min val av kolhydrater. Att ha en konsekvent måltid som jag vet sitter bra och bränslar mig för tävlingsdagen hjälper mig att komma i tävlingsläge. Sedan, loppets morgon, ser jag till att jag är uppe minst tre timmar innan starten. Jag gör en mycket långsam och enkel, en mil lång, skakande jogga för att väcka min kropp, sedan dricker jag lite kaffe för att få ett koffein boost. Eftersom jag kaffekonnar veckan för rasmening eliminerar jag allt koffein-jag ser verkligen fram emot min racedagsdrink och den uppsving som får mig i zonen att uppträda."

Candice huffine

Modell, maratoner och skapare av Day/Won

"Jag blir galen nervös i veckor som leder fram till en ras-särskilt en stor som en maraton, som jag snabbt närmar mig den 5 november! [Redaktörens anmärkning: Huffine kör New York City Marathon.] Men jag har ingen skam att bokstavligen prata med mig själv och påminna mig själv om att jag burk gör det här. Jag upprepar saker som: "Du vet att du kan."Du registrerade dig för det här," du lägger in arbetet ", det finns inget att vara rädd för," Tänk på hur stolt du kommer att bli när du är klar, "Du har det här," Girl, You’re Amazing, " och 'Tänk på de episka fotona!''

Stephanie Rothstein Bruce

Professionell långdistanslöpare för Oiselle

”Jag går vanligtvis igenom ett minfält av känslor innan ett stort lopp. Jag är säker på min träning och mina förmågor, men det finns alltid tvivel om att kryper in: Hur kommer jag att känna mig på tävlingsdagen? Gjorde jag tillräckligt? För mycket? Men jag tror att det här är alla normala tankar att ha som löpare, oavsett vilken nivå du är på. Vi bryr oss så djupt om hur mycket vi har investerat i vår löpning att vi bara vill bevisa allt vårt hårda arbete. Före och under loppet kommer mina mantraer från Klippig Filmer: "Du måste slå och fortsätta slå" tills du inte kan slå inte mer. Ingen smärta, ingen smärta.''

Mary Johnson

Underelitlöpare, USATF-certifierad tränare och grundare av Lift.Springa.Prestera

”Jag är riktigt stor på visualisering, och jag börjar faktiskt min race prep visualisering under de dagar, veckor och månader som leder fram till ett stort lopp. När jag tränar gillar jag att föreställa mig själv som springer till mållinjen. Om jag redan känner till kursen, gillar jag att mentalt implantera mig själv på olika platser längs den och föreställa mig att jag framgångsrikt kör den. Jag gillar också att få så mycket sömn som möjligt fram till loppet. Jag sover i allmänhet inte så mycket kvällen innan som gör det?!-Men om jag har sovit bra hela veckan, stressar jag inte om det, och det ställer in mitt tankesätt från början.”

Elizabeth maiuolo

New York Road Runners Social Media Assistant Manager och Creator of Running och staden

”Jag gillar att hålla dagen före loppet så tyst som möjligt. Jag får vanligtvis en bra film eller en inspirerande bok och försöker ge mig själv tre till fyra timmars ensam tid. Om jag kör ett lokalt lopp lämnar jag inte lägenheten eller plockar upp telefonen. Jag samlar bara mina tankar för att förbereda mig för utmaningen framöver. Jag gillar också att visualisera hur jag ska ta itu med varje del av kursen. Jag delar upp det i avsnitt, skapar en tydlig plan och kartlägger min strategi. Jag funderar på att börja konservativt eftersom jag älskar att känna mig stark under de senaste milen. Då tänker jag på mina mål för tävlingen, inte bara tempo eller sluttid, men också vad jag vill komma ut ur det. Många gånger är målet att njuta av varje sekund och försöka uppskatta det faktum att springa är en fantastisk gåva."

Nu när du har några pro -tips för hur du kan förbereda mentalt, här är två hastighetsövningar för att hjälpa dig att bli redo för tävlingsdagen. Plus, hur många dagar du ska springa varje vecka.

Mer från USA för att springa