Halvassed wellness är där det är för mig-här varför

Att sätta en avsikt att halvtasser kan också öka din motivation, tro det eller inte. "Enligt min erfarenhet är allt-eller-inget tänkande en av de största tankesättbarriärerna," säger Barb Puzanovova, en icke-diet, Haes-anpassad, certifierad personlig tränare. ”Höga standarder kan fungera när livet går enligt plan, men de misslyckas när livet får” livsliknande sjukdom, skada, trötthet, stress, arbete eller vårdgivare som alla ingår i vår mänskliga upplevelse.”Genom att ta en halvbesparad strategi inser du att en 10-minuters promenad är bättre än ingen promenad.

Detta tankesätt tar hänsyn till hela jaget. Puzanovova delar exemplet med att ha ett mål om X -steg om dagen. Om det når det som kräver att du hoppar över lunch eller sover sent, är det inte så "friskt" som det verkar.

På den anteckningen uppmuntrar Cohen att ta en kritisk titt på vad som är faktiskt friska. Kanske verkar beteendet "bra" på utsidan, säger hon, men komprometterar ditt välbefinnande i verkligheten. Meditation, tillräckligt med sömn, går på promenad och journalföring är ganska säkra satsningar, tillägger hon, medan hon skär ut matgrupper, inte tar vilodagar, och loggning av kaloriräkningarna är mer skadliga.

Öppna dig för möjligheter som passar dig bättre

Att ta itu med en del av din hälsa genom att "halvbesvär" en annan del möjliggör framtida möjligheter. ”Att göra dessa” halvgassar ”former av wellness kan inte bara ge oss en viss fördel just nu, [utan] dessa fördelar [kan också] vara det boost vi behöver för att komma till en plats där helhet är ett alternativ, ”Säger Whitney McSparran, en licensierad professionell certifierad rådgivare med ThriveWorks i Cleveland, som hjälper kunder med depression, ångest, självkänsla och mer. Om du inte har andra hinder på det sätt som vi kommer att komma till en bit-switching dina HIIT-övningar för en promenad, till exempel, kan det innebära att du har energi för din favoritcykelklass imorgon.

Detta håller dig också i linje med din kropps behov snarare än dietkulturens (felaktiga) krav. "När du ger dig själv tillåtelse att halvt rösta din wellness-rutin öppnar du upp för en" inre ut "-förhållande med dig själv", säger Breese Annable, PSYD, CEDS-S, en psykolog och ägare till Living Balance Psychoterapi. ”I ett” inre ut ”-förhållande med dig själv tillåter du din kropp och intuition att vägleda dig om hur du bäst tar hand om dig själv dag till dag.”Detta perspektiv kan hjälpa dig att eliminera extern skam och bedömning, tillägger hon.

Hur halvbäddad wellness kan se ut

Wellness innebär i allmänhet något annat för varje person vid varje ögonblick. Det kan vara rörelse en dag och titta på Netflix nästa. Det kan gå till en restaurang med vänner till middag en natt och äta en hemlagad måltid med familjen en annan, föreslår Cohen. Det finns ingen formel. Dessa experter har dock tips om hur du kan föreställa dig vad detta kan inkludera för dig.

Lyssna på din kropp varje dag

För det första är det viktigt att notera att halvassed energi ser annorlunda ut dag till dag, så även om du kanske anser att en viss träning är en 50-procentig ansträngning en dag, kan det ta all din energi och tid nästa.

Det handlar om vad din tarm säger "ja" eller "nej" till. När Annable tänkte på att göra nedåtgående hund mitt i att återhämta sig från Covid, avvisade hennes kropp idén. Men vid tanken på att göra sträckor som tillät henne att ligga och flytta delarna av hennes kropp som kändes styv, sa hennes hjärna "grönt ljus", delar hon. "Från utsidan var det en mycket" halvsasserad "yogapraxis", säger hon. "Men det var exakt vad jag hade kapacitet för i det ögonblicket.”

Med fokus på det som verkligen betyder mest

Med tanke på att viktminskningsindustrin är värd minst 72 miljarder dollar, är en annan "hack" att överväga hur kapitalismen (kontra sann wellness och flexibiliteten som följer med det) kan vara involverad i de beslut du fattar eller de råd andra människor erbjuder. "Tänk på vem som kan tjäna pengar i den här situationen och om de faktiskt kommer att hjälpa dig att ta hand om dig själv," säger Cohen.

Hon och Puzanovova uppmuntrar också att lägga till saker i ditt liv snarare än att ta bort. Med mat kan detta innebära att man tittar på den "intuitiva ätande" ramverket, och mer specifikt, den "skonsamma näring" -etet för att lägga till en grönsak istället för att subtrahera en cookie. Ur fitness -synvinkel passar kanske att sträcka hemma dina behov bättre än att delta i en het yogaklass.

"Halvassing är faktiskt en integrerad del av att nå våra mål, inte en antites," säger Puzanovova. ”Börja med att checka in med hur din kropp känns fysiskt och känslomässigt.”

Betyder det att vi aldrig ska driva oss själva?

Enligt McSparran beror svaret på två saker: skala och påverkan. Halvhelare kan ständigt betyda att något i ditt liv måste förändras, som ett alltför upptaget schema-särskilt om konsekvenserna är mer allvarliga.

Till exempel att hoppa över en natt med journalföring kommer förmodligen inte att påverka dig som att hoppa över en dags dos av medicinering kommer, säger hon. "När skalan eller påverkan av halvbäddad wellness blir för stor, kan vi behöva driva oss själva," säger hon. "Försök att undvika att se" halvtass "som ett misslyckande, utan snarare en intern barometer för att visa dig områden i ditt välbefinnande du kanske ignorerar.”

Först, titta på din dag (eller vecka)

En viktig fråga är om denna praxis kommer att tjäna dig just nu. "Att avbryta en praxis eller rutin som inte längre är till nytta för ditt liv gör dig inte till ett misslyckande," säger Cohen. Och det kommer att se annorlunda ut varje dag. När din kropp känner en lust att röra sig, pressa dig själv att engagera sig i någon form av träning-varav det är hiit, sträckning, dans runt köket eller något annat-kan vara en bra idé. Men om du känner dig trött och bara vill titta på en komedi är det också rättvist.

Om du inte är säker, tänk på vad som hände den dagen den dagen. "Om du svarade att du är trött, typ av hungrig, drack mestadels kaffe och [är] super stressade, är det dags att halvtasser," säger Puzanovova. ”Och om du är någonstans mellan stressad men sov okej-experimentera med att gå med vad som planeras och ge dig själv tillåtelse att backa [eller] ändra spelplanen.”

Längs dessa linjer uppmuntrar Cohen att identifiera problem du står inför och vad som direkt skulle hantera dem. Om du ständigt är trött, kommer du förmodligen att lägga dig flera nätter kommer att hjälpa dig mer än att pressa in ett träningspass eller begränsa kolhydrater. "Jag skulle överväga att undvika beteenden som härrör från fel" varför "och sätter ditt fokus på något mer positivt", tillägger hon. Att träna med avsikt att ha kul skiljer sig från att träna eftersom du hatar din kropp.

Vad dina val kan berätta om ditt liv

Om du aldrig tillåter dig själv att halvt, fråga varför. "Det är troligt att dina värderingar har påverkats kulturellt, av samhället eller till och med familjen du växte upp i, för att värdera arbete, produktivitet, vinnande, perfektion och andra sätt att" göra mest ", säger Puzanovova. Vad förändrat tankesätt känns bättre för dig och mer sant för dina värderingar?

Å andra sidan, om du känner att du alltid behöver halvt rösta när du inte vill, föreslår Puzanovova att fråga vad du behöver, om det är ett mer hållbart träning, stöd osv. Ibland kommer det dock att vara ur dina händer. ”Behöver du inse att det finns mycket verkliga hinder i din livsförmåga, fattigdom, psykisk sjukdom osv.-som gör mainstream wellness -praxis svårare och mindre tillgängliga för dig?”Hon tillägger.

Att erkänna dessa hinder på samhällsnivå är också avgörande. "Om vi ​​närmar oss wellness som" en storlek passar alla "eller något som vi borde kunna få med liten eller ingen ansträngning, ställer vi oss upp för att känna skam och självbedömning som kan leda till ångest och/eller depression, ”Säger Ashlee Knight, LMHC, psykoterapeut och chefsprogramchef för Project Heal. ”Vi är också inrättade för att bedöma andra människor för att inte sträva efter wellness när vi inte har någon aning om vilka enskilda hinder de står inför för att göra det.”

Om du känner dig skyldig, kom ihåg detta

Eftersom oberoende som wellness är till moral, är det förståeligt att du fortfarande kan hantera skuld och skam när det gäller din halvassedda tillvägagångssätt till wellness. När allt kommer omkring har de varit djupt förankrade i många av oss och är något som många fortfarande följer. Trots dessa svårigheter kan du leva ett lyckligt, "halvassistat" liv genom att hålla ett par tips i åtanke.

Tillåt skuld * och * ge dig själv nåd

Försök först att inte döma dig själv för att du känner dig skyldig-det är normalt. "Du kommer sannolikt att känna dig skyldig när du tränar mindre," säger Puzanovova. ”Låt skuldkänslan vara där när du tränar på att hedra din kropp.”Hon uppmuntrar att omge dig med människor som delar dessa värden. Annable håller med om att uppmuntra dig att göra det halvtövade träningen mitt i din skuld och inser att det inte magiskt försvinner.

Cohen rekommenderar att du ger dig själv nåd och förändrar ditt perspektiv. "Titta på människor du beundrar och vad du beundrar om dem," säger hon. ”Jag slår vad om att det har lite att göra med deras” wellness ”och mer att göra med vem de är som person.”Hon lägger till att kuratera dina sociala medieflöden till att bara se konton som verkligt näring ditt sinne och själ kan också hjälpa.

Tänk på vem som tjänar på din skuld

Tänk på var den skulden kommer ifrån och vem som drar nytta av den. "Fråga dig själv om du verkligen har handlat i linje med dina värden eller om skuld istället är baserad på en orealistisk förväntan på dig själv eller en styv idé om vad det betyder att vara" frisk ", säger Annable.

När allt kommer omkring, när det kommer till det, "uppnå wellness"-vad det betyder-är mycket mer komplicerat och mycket mindre tillgängligt än företag försöker få oss att tro. "Verkligheten är att sann wellness, som blomstrar istället för att bara överleva, tar otrolig tid, självmedvetenhet och privilegium och är mycket individualiserad till varje person i samband med sitt eget liv och omständigheter," tillägger Knight. Och det är inte ditt fel eller något att känna sig dåligt.

Slutligen, kom ihåg att wellness inte är en moralisk fråga. "Kom alltid ihåg att det inte finns något behov av att ändra någonting," säger Cohen. ”Du har mer än bra som du är.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.