Allt jag lärde mig om att vara en träningsberoende-efter att jag insåg att jag var en

"Det kan inte vara bra", minns jag att jag tänkte, när knäna knäppte under mig och jag kämpade för att dra mig tillbaka till stående och klamrade fast vid köksbänken. Jag gjorde (okej, mikrovåg) middag i min lägenhet i New York City och hade tappat min gaffel. Jag böjde mig för att plocka upp den, och mina knän verkade sluta fungera.

Jag hade gått en körning den morgonen och varje morgon innan det, plus en snurr- eller kickboxningsklass på kvällarna, i cirka tre månader. Saker hade börjat skada, säkert, men det var annorlunda. Detta, kunde jag säga, var min kropps sätt att berätta för mig sluta, Alison, på allvar. Det här var mitt väckarklocka. Min kropp var slagen, och efter veckor utan vilodag accepterade jag äntligen den.

Vid någon tidpunkt hade mina dagliga körningar gått från att vara en rolig hobby till en besatthet till en tvång.

Det är tydligt för mig att jag var beroende av att träna. Jag tror att jag ganska visste det vid den tiden, men jag vägrade att acceptera det eller göra något åt ​​det. Jag insåg att mina dagliga körningar vid någon tidpunkt hade gått från att vara en rolig hobby till en besatthet till en tvång. Det är inte som jag var beroende av piller eller droger eller alkohol. jag ville bara-nödvändig-för att bryta svett varje dag. Det kunde omöjligt bli någon skada i det, rätt?

Fel. Träningsberoende är mycket verkligt och kan skada både fysiskt och mentalt. Även om jag är stolt över att rapportera att de dagar ligger bakom mig, blir träningsberoende allt framträdande.

Här är den nedgången på denna inte så lätt definierade sjukdom.

Träningsberoende kan vara svårt att diagnostisera

"Ofta fysisk aktivitet ses ofta som en önskvärd vana", säger Dr. Leah Lagos, en klinisk och sportpsykolog i New York City. "Så de flesta träningsberoende ser inte något fel med sitt beteende och rapporterar ofta inte det."Dessutom erkänner inte American Psychiatric Association (APA) träningsberoende som en diagnos, vilket innebär att det inte finns några specifika kriterier att använda för någon som kan drabbas av det.

"Vi ser träning som en sådan bra sak för oss, men som med allt kan människor ta det till en extrem."-Heather Hausenblas, doktorsexamen, medförfattare till Sanningen om träningsberoende

Det är därför Heather Hausenblas, doktorsexamen, professor i kinesiologi vid Jacksonville University och medförfattare till Sanningen om träningsberoende, har ägnat sin karriär till att studera träningsberoende.

"Vi ser träning som en sådan bra sak för oss, men som med allt kan människor ta det till ett extremt," säger hon. "Om det blir allt i samband kan det få negativa konsekvenser."Hausenblas definierar träningsberoende som" överdriven fysisk träning som är tvångsmässig och resulterar i negativa hälsokonsekvenser fysiskt, psykologiskt och socialt."Hon skapade träningsberoendeskalan och säger att människor som uppvisar tre eller fler av dess indikatorer, allt från symtom på tillbakadragande och brist på kontroll för att fortsätta att träna genom betydande smärtstillande medel mot träningsberoende. Om du känner att detta gäller dig kan du överväga att söka professionell medicinsk rådgivning från en läkare eller terapeut.

Den främsta faktorn att leta efter är motivationen bakom att träna

En träningsberoende behöver fysisk aktivitet för att känna sig normal och kommer att uppleva abstinenssymtom, såsom ångest eller depression, om han eller hon hoppar över en träningssession, säger Lagos. "En person som lider av detta beroende kommer ofta att fungera trots sjukdom eller skada och känner sig oförmögen att stoppa och möjliggöra vila och återhämtning," säger hon. Om en träningsberoende inte kan träna kommer han eller hon förmodligen att känna sig orolig, deprimerad eller stressad.

"Uttagningseffekterna är ett säkert tecken på träningsberoende," tillägger Hausenblas, "och de är väldigt försvagande. Om du är den genomsnittliga tränaren och du har ett möte som körs sent eller något kommer med en familjemedlem och du måste missa ditt träningspass kan du känna dig lite skyldig, men det kommer inte att påverka din dag för mycket utöver det. För en missbrukare kommer det allvarligt att påverka dem. De är ofta så styva och så strukturerade att de inte kan missa ett träningspass, eller de har ett konstant behov av att göra lite mer."

Hausenblas säger att ett tydligt tecken för att upptäcka träningsberoende är när en person får en överanvändningsskada som hon säger är vanligt-och läkaren säger att ta en månad ledig. "Den genomsnittliga personen är okej med det", säger hon. "Men någon som är beroende accepterar inte det. Han eller hon kommer att träna genom smärtan, eller växla aktiviteter som en löpare kommer att komma på elliptiska för att undvika att stoppa träningen helt och hållet."Även om kroppen kan ha ont eller sjuk, kommer personen att fortsätta försöka prestera med maximal intensitet.

Att diagnostiseras betyder inte slutet på din fitnessrutin

Att utöva tvångsmässigt leder nästan alltid till överanvändningsskador, säger Hausenblas. "Kroppen kan bara ta så mycket innan den går sönder," tillägger hon. Det kommer också med en mängd mentala konsekvenser. "Behovet av att träna börjar störa arbete eller skola, personliga relationer och ett socialt liv", säger Lagos. "En person som är tvångsmässig om träning kan till exempel spendera mer än en timme att träna även om avsikten var en 30-minuters träning och som ett resultat kan missa eller anlända sent till ett viktigt arbete eller socialt evenemang."

"Det finns en fin linje mellan konkurrensutbildning och skadligt, tvångsmässigt beteende."-Dr. Leah Lagos, klinisk och sportpsykolog

Så betyder det att din maratonkörande vän måste vara en träningsberoende? Nej. Det finns en skillnad mellan träning för en maraton-där en 20-mils träningskörning är par för den mycket långa banan och behov att springa varje dag. "Med tanke på att så många fitnessälskande kvinnor kör maraton eller fördubblas på snurrklasser för skojs skull, kan det vara svårt att avgöra om du bara är en annan hälsomutter eller en farligt fixerad," säger Lagos. "Det finns en fin linje mellan konkurrensutbildning och skadligt, tvångsmässigt beteende."

Det första steget, säger Lagos, är att identifiera Varför Bakom allt det som tränar. "Om träningsberoende är svårt att upptäcka kan det vara ännu svårare att erkänna," säger Lagos. ”Att förneka eller bagatellisera den tid som spenderas eller besatt av träning är ett vanligt varningstecken.”Men behandlingen kan vara tuff. Till skillnad från alkoholberoende eller ett narkotikamissbruk är avhållsamhet inte nödvändigtvis den bästa behandlingsformen, särskilt på lång sikt, eftersom träning har många hälsosamma fördelar: det kan hjälpa till att förbättra ditt öga och hjärnhälsa, göra dig lyckligare, förhindra depression och lägg till år i ditt liv, bland andra positiva biverkningar. Även om antidepressiva medel och kognitiv beteendeterapi kan vara till hjälp för vissa, är nyckeln, säger experter, utvecklar en hälsosam och balanserad relation med träning.

"Du vill inte att folk ska ge upp att träna helt och hållet", säger Hausenblas. "Det är bra om det har gjort rätt belopp, så du vill inte säga: 'Träna inte.'Men du måste träna om personens tankeprocess om vad som är en acceptabel mängd träning, och det tar tid. Och även då, som med alla typer av beroende, kan det vara en kamp att upprätthålla den balansen. Det är inte något som bara tenderar att försvinna."

Idag är jag tacksam för att ha utvecklat det jag anser vara en lycklig, hälsosam relation med min kropp och med träning. Jag springer inte längre förrän mina ben känner sig bedövade och mina skinnar sticker, och jag känner inte behovet av att fördubblas på dagliga träningspass. Jag brukade älska att behöva hobba ner en trappa dagen efter en lång körning. För mig var det min löpare high-it betydde att jag "verkligen har gått för det."Men nu vet jag att min kropp inte ska vara i ett ständigt verkligt tillstånd.

Medan mitt gaffelfallande ögonblick var mitt väckning, förändrades inte mitt tankesätt och vanor över en natt. Det tog ett tag. Det viktigaste som hjälpte var att få en löpande tränare. När jag började arbeta en-mot-en med en utbildad professionell hade jag en plan. Han berättade för mig när jag skulle springa, hur mycket jag ska springa, hur snabbt jag ska springa och, viktigast av allt, när inte att springa. Han hjälpte mig att se värdet på vilodagar och att ge min kropp tid att återhämta sig. Genom att bygga vila dagar in i min träningsplan lärde jag mig att respektera dem som en del av processen. Vilar var Träning. (Jag började till och med se fram emot lediga dagar, jag svär!)

Jag följde både främlingar och vänner vars beteenden utlöste mig att tänka att jag borde göra mer, vila mindre och fördubblas dagligen.

Jag tittade också på mina online -vanor. Jag slutade följa människor vars vanor liknade de jag försökte övervinna. Jag följde både främlingar och vänner (det är okej, vi är fortfarande vänner!) vars beteenden utlöste mig att tänka att jag borde göra mer, vila mindre och fördubblas dagligen. Jag slutade ta lektioner med fitnessinstruktörer som predikade om att "tjäna sommarkroppar på vintern" eller "Burning Off Weekend Confulences."Jag omgav mig själv med allt positivt, och ingenting så även om det inte var något fel i deras egna-skulle skicka mig tillbaka till mina gamla mönster.

Jag är också-medan jag senare pratade om och erkände vad jag hade gått igenom, både på min blogg och till min pojkvän. Brian, nu min man, blev min källa till ansvarsskyldighet. När söndagen rullade runt och jag sa att jag skulle ta en ledig dag men sedan befann mig glida in i mina löparskor, fick han mig att ta av dem. Han gav mig den tuffa kärleken som jag inte alltid var tillräckligt stark för att ge mig själv. Och så småningom föll allt på plats.

Ingenting på min kropp gör ont just nu. Jag väljer träningspass som mår bra och som ger mig inte några som slår mig och lämnar mig att känna mig trasig. Jag respekterar min kropp och i sin tur har det varit ganska bra för mig.

Här är hur ofta man ska springa För att hålla din kropp lycklig och din träning förstklassig. Och korrekt återhämtning är viktigt, men det är också före Hab. Här är varför.