Gua Sha hjälper till att lindra ansiktsspänningen-men visste du att det också kan hjälpa till med fotsmärta?
Bodily Gua Sha Massage bryter upp dessa tjocka vidhäftningar och gräver genom snäva knutar i muskeln, allt medan du ökar din cirkulation. Detta hjälper fascia att komma tillbaka till sitt friska, smörjade tillstånd, vilket gör att dina muskler kan flytta över varandra lättare, säger Ulery.
"När du får vidhäftningar i fascia, istället för att smörjas och glida över varandra, blir det mer som kardborrband," säger Ulery. ”Detta kommer att minska rörelsesområdet, det kommer att bidra till smärtmönster och det kommer att bidra till dysfunktionell rörelse och leder.”
Att bryta upp tätt fascia i foten kan hjälpa till att stödja ansträngda muskler orsakade av dålig gång, hållning och skada, och hjälpa till att lindra de vanligaste källorna till foten, säger Ulery.
Hur man använder gua sha för att behandla fotsmärta
Ulery rekommenderar att du använder ergonomiska rostfritt stålverktyg för kroppsligt GUA SHA kontra Jade. Rostfritt stål är oerhört hållbart, lätt att rengöra och glider väl över smörjade områden.
Ansiktsgua sha -verktyg tenderar att vara tunnare och ha mjuka, rundade kanter som riktar sig mot käken. Medan denna form är utmärkt för små områden, kan GUA SHA -verktyg med längre sidor och mer spetsiga vinklar rikta in sig på områden i kroppen. Verktyg som H-Brotaco rostfritt stål GUA SHA-verktyg och Stickon rostfritt stål GUA SHA Scraping Massage Tool är lättare att hålla och är bättre på att rikta in sig på större områden, säger Ulery.
Liksom med Facial Gua Sha rekommenderar Ulery ordentligt att smörja dina fötter innan du försöker Gua Sha. Att luta upp med en olja eller balsam hjälper verktyget enkelt att glida över huden, så att du kan gnugga ut området mer effektivt.
"Om du gör Gua Sha rakt på huden kan det bryta [huden]," säger Ulery. ”Jag tenderar att rekommendera något som kokosnötsolja eftersom den inte tar upp i huden så snabbt. Du vill bara att något ska hjälpa till att skapa smörjning över vävnaden.”
Innan du börjar vill du avgöra var din fotsmärta kommer från. Ofta, säger Ulery, fotsmärta och smärta i underbenet kan gå hand i hand. Använd ditt GUA SHA -verktyg och smörjmedel, gnugga lätt det drabbade området och följ smärtan "uppströms" mot underbenen. Var uppmärksam på hur din muskel låter och känns under din GUA SHA -behandling; Ulery säger att snäv fascia kommer att ha en krispig, kardborrliknande struktur.
"Var du än känner dig mer kross eller korn under huden, det är en bra indikator på var du ska arbeta," säger Ulery.
Gua Sha för Hammertoes
Riktning mot fotens botten nära dina metatarsophalangeala leder-Aka din tå knogar kan hjälpa till att återställa rörligheten och lindra symtom på hammerto, säger Ulery.
GUA SHA för Plantar Fasciitis
Att gnugga uppströms från hälen till fotens boll längs plantar fascia kan hjälpa till att bryta upp vävnad och erbjuda lättnad från plantar fasciit. Att dra tårna mot dig själv kan hjälpa dig att få en bättre vinkel för att rikta in detta område, säger Ulery.
Gua sha för bunions
Enligt Ulery kan lätt gnugga bunions under deras tidiga stadium hjälpa till att bryta upp tät bindväv som har bildats på grund av feljustering av Big Toe."Det kommer inte att fixa det om du går i höga klackar varje dag, du har dåliga skor eller dålig biomekanik, men det kan hjälpa," tillägger han.
Hur ofta kan jag använda gua sha för fotsmärta?
Även om det inte finns någon fast tidsgräns för hur ofta du kan använda GUA SHA för dina fötter, dr. Ulery rekommenderar att du lyssnar på din kropps signaler. För mycket agitation kan låta dina fötter känna ömma och kan till och med resultera i blåmärken.
Enligt Ulery kan bara några minuter om dagen räcka för att lindra fotsmärta. Om din fotsmärta är ihållande rekommenderar Ulery att hålla sig till en daglig GUA SHA -session för att hjälpa till att bryta upp envis fascia.
Andra saker att tänka på
Mindre är mer
Applicera tillräckligt med tryck för att rikta muskeln, men var försiktig: aggressiv gnugga kan bryta kapillärer nära hudens yta och leda till smärtsamma, fula blåmärken. "Mindre är mer, du behöver inte trycka riktigt hårt", säger Ulery. "Du försöker bara normalisera vävnadsfunktion-du försöker ta vävnad som är lugn och förbättra den.”
Undvik känsliga områden
När du använder Gua Sha på fötterna, var mild mot känsliga områden som saknar tillräcklig stoppning, till exempel topparna på tårna och fötterna.
"Du kan verkligen riva vävnaden eftersom du har den hårda ytan under denna vävnad som inte har mycket fett eller kudde," säger Ulery, "" Så om du are kommer att göra det över benet, du måste vara extremt mild.”
Var också försiktig med tidigare trauma, medicinska diagnoser och hudproblem, säger Ulery. Massering av komprometterade områden kan förvärra befintliga problem; Om du är osäker, se din läkare i förväg.
"Du vill inte skrapa över ett område där det finns ett utslag eller ett öppet sår, och jag skulle inte skrapa över ett område där det har funnits en cancerdiagnos," tillägger Ulery.
Redo att Gua Sha fotsmärtan? Kolla in Dr. Ulerys video nedan för att se den i aktion.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
