Gabrielle Bernsteins högsta råd för att konfrontera dolda trauma och sedan gå vidare med lättare

Som ett resultat är konfrontering av trauma av alla storlekar (och med tiden att läka det traumat) är nyckeln till att befria dig från tankeprocesser och handlingar som kan hålla dig tillbaka från att nå din potential. Nedan delar Bernstein sina bästa tips för att möta vad som helst olösta trauma du kan ha, medan du också tar hand om dig själv och din mentala hälsa.

Läs vidare för Gabrielle Bernsteins främsta råd för att konfrontera dolda trauma

1. Skanna efter dina skyddsdelar

I stället för att dyka in i det som kan ha varit en traumatisk upplevelse i ditt förflutna (en handling som Bernstein bara rekommenderar att göra med en traumainformerad terapeut), försök att leta först efter vad som kallas dina "skyddsdelar" i interna familjesystemterapi. "Det här är de delar av oss som döljer och bedövar traumas djupt rotade skam och skräck," säger hon.

I extrema fall kan dessa delar vara dina frestelser att vända sig till alkohol eller droger för att undvika att ta itu med trauma. Men mindre allvarliga skyddsdelar kan också bara vara en önskan att hantera ditt liv hela tiden, upprätthålla total kontroll över varje situation eller på annat sätt "helikopterförälder", säger Bernstein. "Det är inte så att dessa delar av oss själva är dåliga delar, men när de dyker upp är de ett tecken på att det är något vi springer från," säger hon. Att bli nyfiken på dessa skyddsdelar är då ditt första steg till att erkänna och konfrontera trauma.

2. Reflektera över vad du "märker, vet och behöver"

När du har hittat dina "skyddare" eller naturliga försvarsmekanismer mot trauma är det viktigt att visa dem medkänsla, säger Bernstein. Och det kräver viss självreflektion för att ta reda på vad du "märker, vet och behöver", säger hon.

Om du till exempel upptäcker att du har en kontrollerande sida som sparkar i överdriv när du känner någon känsla av rädsla, ställa in den skyddsdelen och tänk på vad du lägga märke till fysiskt. (Är det en täthet i bröstet? Eller kanske en tendens att hyperventilera?) Tänk sedan på vad du känna till att vara sant för denna känsla från tidigare erfarenhet; Kan du till exempel se dig själv ha denna känsla i en viss ålder eller i en viss miljö, som ett klassrum eller en barndomshem?

"Därifrån handlar det om att ta itu med vad den delen av dig kan behöva," säger Bernstein. "Ofta hör du delen säga något som" Jag behöver en kram "eller" Jag måste gå en promenad "eller" Jag behöver ett djupt andetag.'”Naturligtvis är dessa handlingar bara att skrapa ytan på att läka-men att komma in i en vana att gå igenom dessa reflekterande frågor gör att du kan öppna en dialog mellan ditt sanna jag och dina skyddare, säger hon.

3. Använd en somatisk teknik för att själv lugna

En del av varför du kanske känner dig så fysiskt nedgång från dolda trauma är på grund av hur det kan leva i lagrade fickor i kroppen och aktivera nervsystemet-en premiss under vilken somatisk upplevelse (aka kroppsbaserad traumatapi) fungerar. "I stället för att gå direkt till historien om traumat, tillåter somatiska upplevelser eller SE oss att gå till berättelsen som sitter fast i kroppen och börjar tina ut den frysta platsen," säger Bernstein.

En av hennes favorit somatiska övningar är ett hjärthåll, vilket hon gör i början av sin dagliga meditationspraxis. "Du lägger bara den ena handen på ditt hjärta och den andra handen på magen eller på pannan och tar flera djupa andetag i den positionen," säger hon. ”Detta är en jordningsteknik som skickar ett meddelande till amygdalaen i hjärnan att det är säkert att lugna.”

I den venen rekommenderar hon också en andningsövning där du andas in i två snabba slag genom näsan och andas sedan ut i ett långt andetag genom munnen. Efter att ha gjort det i ett par minuter kommer du att märka ett liknande resultat: en retardation av ditt nervsystem som drar dig ur "Fight or Flight" -läget och i ett "vila och smälta" -tillstånd, säger hon.

4. Öva "Rage on the Page" -övningen

Du kanske har hört talas om journalföring som en modalitet för att släppa stress, men med den här typen av journalföring uppmuntrar Bernstein dig att skriva vad du kanske inte normalt tycker är "tillåtet" eller lämpligt att uttrycka. "Det handlar om att komma ut vad som sitter fast inom, vare sig det är raseri, rädsla, ångest eller frustration-oavsett hur stor eller liten," säger hon. (Av avgörande betydelse, om du känner att det kommer att bubbla upp för många känslor för att bevittna på en gång, rekommenderar Bernstein att hoppa över det tills du känner att du är redo att möta vad som kan komma upp.)

När det gäller hur man gör det? Ställ in en timer i 20 minuter och lägg den någonstans, det kommer inte att distrahera dig, skriv sedan fritt om allt som orsakar dig raseri eller frustration. (Om du misstänker att de stora sakerna kommer att utlösa kan du börja med mindre irritationer.) Medan du gör detta rekommenderar Bernstein att lyssna på binaurala beats; Du kan hitta hennes spellista här. "Detta skapar en bilateral stimulering av hjärnan som gör att du bättre kan bearbeta de störningar du skriver," säger hon och hänvisar till forskning som kopplar denna typ av musik till avkoppling. När timern är slut, gå i en bekväm position och fortsätt att lyssna på musiken i 20 minuter till medan du andas djupt för att låta den känslomässiga frisläppandet sätta in.

5. Söka en traumeinformerad terapeut

Medan Bernstein i allmänhet är en förespråkare för terapi för alla, finns det några situationer som kan motivera att se en traumainformerad terapeut, i synnerhet, säger hon: ”Om du känner en känsla av överväldigande ångest eller att ha depressiva tankar, om du Känns som att dina reaktioner är oöverskådliga, eller om du känner dig dissocierad eller frånkopplad från din kropp kan det vara värt att få traumespecifik hjälp.”Bernstein är också uppriktig med det faktum att ovanstående modaliteter helt enkelt kanske inte räcker för vissa, och att både professionellt stöd och medicinering kan vara giltiga lösningar, i vissa fall.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.