Funktionella energidrycker är större än någonsin, men skiljer sig faktiskt från världens röda tjurar?

Enligt Isaacs beror det på. "Om du inte uppfyller dina vitamin C -behov genom din diet kan det vara en fördel där, men det finns många andra hela matkällor till dessa vitaminer," säger hon. Att konsumera energidrycker med höga mängder vitaminer kan också lämna dig risk för över komplettering och ta för mycket av dem. Om du är ett stort fan av C4, en energidryck som innehåller 190 procent av det rekommenderade dagliga intaget av niacin (även känd som vitamin B3 som hjälper din kropp att konvertera mat till energi), kan detta orsaka hudspolning och rodnad i ansiktet Om det konsumeras i högre mängder än vad din kropp behöver.

Isaacs betonar att det kan finnas värde i vitaminerna och mineralerna som finns i dessa energidrycker, men överskottsmängder kommer förmodligen att utsöndras i urinen om du inte är bristfällig. ”Vi borde egentligen inte leta efter en energidryck för att få in dessa näringsämnen, särskilt för att vår kropp inte [helt] absorberar vitaminerna och olika näringsämnen de innehåller.”För vissa människor kan det finnas en tid och en plats för kompletterande former av dessa vitaminer, men att dunka dessa drycker för att göra det kanske inte är den bästa metoden, säger Isaacs.

3. Säkerhets Regulation

Trots marknadsföringarna påståenden om att funktionella energidrycker är hälsosammare alternativ till alternativ som Red Bull, kanske detta inte alltid är fallet. Energidrycker kan ha antingen En näringsetikett eller tilläggsfaktaetikett beroende på tillverkaren och båda alternativen har olika nivåer av säkerhetsreglering.

"Beroende på om energidrycken är märkt med fakta om tillägg eller näringsfakta, [finns det en varierande chans] att informationen är korrekt," säger Isaacs. ”En etikett för näringsfakta kommer att bära mycket mer granskning från FDA så långt som ingredienserna är och vad som händer i den, men energidrycker-som betraktas som tillägg-är inte lika välreglerade som andra livsmedel som.”

Till exempel annonserar Celsius kraftigt sin metaplus-blandning-det består av ingefära rot, guarana fröekstrakt, krom, vitaminer, grönt trädekstrakt och epigallocatechin gallate-som de hävdar har visat sig öka din metabolism. Dessa olika ingredienser erbjuder verkligen vissa hälsofördelar, men som Isaacs tillägger: ”Det finns ingen reglering som kräver att de ger information om hur mycket av varje ingrediens denna blandning innehåller eller om det till och med är en gynnsam mängd.”

Hon utarbetar att vissa drycker också kan inkludera förbjudna ämnen för konkurrerande idrottare, som Guarana Seed Extract, som för närvarande är förbjuden av NCAA, vilket är något att tänka på om du är en idrottare. Den goda nyheten är dock att vissa alternativ testas tredje part för säkerhet och NSF-certifierad för sport som C4 och Red Bull. "Jag uppskattar när ett varumärke gör det, eftersom det tillåter mig att lugna några av de anspråk som jag ursprungligen skulle hoppa ut på," säger Isaacs. Hon rekommenderar att du väljer alternativ som är testade tredjeparts för etikettnoggrannhet och uppfyller vissa säkerhetsförhållanden, särskilt om en funktionell eller konventionell energidryck kategoriseras som ett tillägg.

4. Muskeltillväxtstöd

Det huvudsakliga syftet med konventionella energidrycker är att tillhandahålla energi och inte mycket annat, men varumärken som Zoa-som skapas av berget, utan tvekan en av de mest populära kändisarna i fitnessindustrin som deras drycker stöder muskeltillväxt genom att erbjuda grenade grenade -CHain aminosyror (BCAA) och elektrolyter för att hålla dig hydratiserad. "Aminosyror för grenad kedja är byggstenarna till protein och det finns flera aminosyror-som vi kan göra i våra kroppar och vissa måste vi komma igenom vår diet," säger Isaacs. ”Om du får tillräckligt med protein i din diet, [då] behöver du inte få extra BCAA [från en energidryck] för muskeltillväxt.”

Men vad händer om jag kämpar för att få tillräckligt med protein genom min diet? Tja, energidrycker kanske fortfarande inte stöder muskeltillväxt med tanke på att du behöver cirka fem till sju gram grenade aminosyror för att se några verkliga fördelar och ZOA erbjuder bara cirka 250 milligram [eller 0.25 gram], påpekar Isaacs.

5. Termogena egenskaper

Tillskott eller energidrycker som betraktas som termogent påstående för att generera värme i kroppen, vilket naturligtvis händer när din kropp bränner kalorier. "Energidrycker med termogena egenskaper påstår att påskynda din ämnesomsättning och bränna kroppsfett, men forskning visar att det är osannolikt att ge någon meningsfull förändring i metabolism eller kroppsfettförbränning på egen hand," säger Isaacs. ”Kanske i kombination med dietförändringar och träning [detta kan hjälpa], men energidrycker som påstår sig kunna göra det ensam kommer inte att göra mycket eller ge många fördelar.”

Även om en drink innehåller vissa blandningar som specifikt är formulerade för att slå på termogenesen (spridning av energi genom produktion av värme) förklarar Isaacs att ”det är oklart hur mycket av varje ingrediens i blandningen är i produkten till att börja med, så det är svårt Att säga att den här drinken ensam kommer att göra dessa saker.”

6. Sockerinnehåll

Det finns massor av vetenskapsstödad information som belyser hur konsumtion av för mycket socker kan påverka din hälsa negativt och med tanke på hur sockerhaltiga drycker kan vara, har många skiftat mot alternativ som antingen är låga i socker eller sockerfri. De flesta märken i den senaste vågen av energidrycker är stolta över hur lite till inget socker de innehåller, eller använder naturliga källor till socker snarare än hög fruktos majssirap.

Även om det är viktigt att vara medveten om hur mycket tillsatt socker vi konsumerar, tror Isaacs att det kan finnas tillfällen där det kan vara lämpligt att ha en energidryck med tillsatt socker jämfört med sockerfria alternativ. "Jag kommer regelbundet att få mina idrottare att konsumera livsmedel som har lagt till socker runt tiden för energiförbrukning eftersom de kommer att vara enkla former av socker som vår kropp kan omvandla till energi verkligen snabbt," säger hon. ”Och ibland är de produkter som har de extra sockerarter lättare att konsumera och kan vara enklare på magen [jämfört med nollkalori -sötningsmedel], så det finns tid och en plats för det.”Allt med mått, som de säger.

Så är funktionella energidrycker faktiskt bättre för dig än konventionella alternativ?

Enligt Isaacs beror det på vilken du gillar mest och hur ofta på en dag du konsumerar energidrycker (som FDA rekommenderar att inte överstiger mer än 400 milligram per dag eller fyra till fem koppar kaffe). "Om du regelbundet dricker dem för att få näringsämnen ur dem eller dricka dem eftersom du alltid är trött, måste vi dra tillbaka och titta på några andra saker som pågår," säger Isaacs. ”Men totalt sett är de förmodligen alla okej i mått och har en liknande inverkan på atletisk prestanda.”Håll bara ett öga på vissa märken som inkluderar förbjudna ämnen om du är en konkurrenskraftig idrottsman.

Du kanske också vill vara medveten när du konsumerar energidrycker, särskilt om du tränar på tom mage på morgonen (EEK). "Det är vanligtvis bättre att vänta ett par timmar innan du får din koffeinfix på morgonen, eftersom det gör att din kropps naturliga kortisolnivåer kan toppa och gör att du naturligt kan vakna upp och komma igång," säger Isaacs. ”När du konsumerar koffein på det två timmars märket [efter att ha vaknat], gör det möjligt för din kropp att göra vad den gör naturligt utan att störa dina kortisolnivåer.”Cortisol är ett stresshormon som påverkar ditt kamp-eller-flight svar under vissa situationer.

Isaacs föreslår också att du kolla in andra sätt att öka din energi som kan hjälpa till att förbättra atletisk prestanda. "Frukt [före ett träningspass] skulle vara ett bra alternativ eftersom det har att naturligt socker och vitaminer dessa energidrycker annonserar, men från hela matkällan," säger hon. ”Hela matalternativ kommer att ge kalorier och kolhydrater som din kropp kan omvandla till faktisk energi, kontra koffein som är en stimulerande och prestandaförstärkare.”

Några exempel på snacks före träning som hon föreslår är färsk frukt, torkad frukt, fruktläder, frukttuggar, äppelsåspaket, bröd eller energivitlarna.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.