Känner dig avlägsen från din partner? Vetenskapen säger att träning tillsammans kan hjälpa dig att återansluta

"Inte bara hjälper träningen att minska ångest och depression, utan det kan också hjälpa båda parterna att sätta mål som de kan uppnå tillsammans och känna sig anslutna och öka bindningen," säger Hasan. Han förklarar att målsättning kan hjälpa till med problemlösning, ”som att hitta en tid att träna tillsammans i dina redan upptagna och ibland olika scheman, vilket visar att varje partner gör tid för den andra och bygger förtroende och kärlek inom förhållandet.”

Hasan tillägger träning ger också en utmaning som du två kan känna sig förenade och upphetsade över, vare sig det är att slutföra en halvmaraton eller bänkpressande mer vikt än du någonsin har gjort tidigare.

Att träna med en annan person ökar glädjen vi får från att flytta

Som nämnts ovan kan endorfiner från träning ge oss en naturlig "hög.”Men när det är klart med en partner ökar dessa känslor av bindning och närhet-särskilt när din hjärtfrekvens ökar.

Om du föredrar en mindre intensiv typ av träning är det dock okej. Till och med andas i en grupp yogaklass kan vara fördelaktigt. Fysisk rörelse med någon annan är ett av de mest inflytelserika sätten vi kan uppleva glädje. I själva verket rapporterar idrottare som rör sig tillsammans i synkronin som dansare och roddare en högre smärtolerans. Enligt en studie kan synkroni leda till större samarbete och närmare kluster med andra också.

De bästa sätten att ansluta sig genom träning

Undrar om en viss övning är mest användbar? Även om det är upp till vad du och din partner tycker om mest, har Hasan två specifika rekommendationer: promenader och lyftvikter.

"Walking är en metod för träning [där] du faktiskt kan njuta av din omgivning och kan ha samtal utan att bli för trött," förklarar han. ”Detta hjälper oss att sakta ner då och då för att höra vår partner, prata om våra dagar och hjälpa till med alla problem de kan kämpa med.”

Walking behöver inte vara tråkig, antingen kan du utforska ett nytt område eller parkera med din partner, eller ta med ditt husdjur med dig.

När det gäller styrketräning har lyftvikter en mycket speciell fördel: Spotting. Hasan säger att du och din partner "kan bygga vidare på en metafor för att" upptäcka "varandra när livet blir tungt, till exempel att upptäcka vår partner när vikterna kan vara tunga för att hjälpa till att stödja och ge hjälp vid behov.”

Försök att göra det här armarna och ABS -styrkan tillsammans:

Behöver du träna som ett par varje dag för att förbättra din relation? Antagligen inte.

Hasan säger att Mayo -kliniken föreslår 150 minuters aerob aktivitet i veckan för att skörda de fysiska fördelarna med träning, men hur ofta du tränar tillsammans beror på din och din partners mål. "Om paret vill använda träning som ett sätt att känslomässigt ansluta, skulle jag rekommendera en lätt 30-minuters promenad per dag för att bara hitta lite tid att fokusera på varandra och kolla in hur var och en har det," säger han. Han betonar vikten av att inte känna dig pressad att träna mer än du vill, och du båda har motivation att få det att fungera.

Så prata med din partner om dina mål och preferenser-både för träning och ditt förhållande-och sedan snör upp dessa sneakers för att flytta tillsammans.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.