Känner dig kopplad från din partner? Se till att ditt känslomässiga bankkonto är i det gröna

Detta betyder inte att säga att framgångsrika par aldrig kommer att ha konflikter som får deras känslomässiga bankkontosaldon att vara lägre par argumenterar och har hinder som de måste arbeta igenom. Nyckeln till framgångsrika varaktiga relationer är att se till att du sätter in mer än du tillbakadragande, så när du har oenigheter och argument finns det en grund för stöd och förtroende som hjälper dig att hantera konflikter.

Så hur håller du ditt känslomässiga bankkonto i det gröna?

Både Panganiban och den kliniska psykologen Satira Streeter Corbitt, Psyd, som också är en certifierad Gottman Institute -terapeut, säger att göra snäll, kärleksfulla, hänsynsfull saker för din partner konsekvent bygger förhållandet och stärker det över tid. För att integrera insättningar i din dag, precis som att göra regelbundna monetära insättningar på ditt bankkonto, förvandla dessa ansträngningar till vanor så att de håller sig även när livet kommer i vägen.

"[Anslutningsritualer] är sätt att ansluta, uppmärksamma din partner och att vara där för dem dagligen."-Kimberly Panganiban, LMFT, Certified Gottman Institute Couples Therapist

Insättningar är alla gester som får din partner att känna sig säker, älskad och respekterad. Enligt Panganiban och Dr. Corbitt, specifikationerna för detta kommer att variera beroende på din partners gillar, preferenser och önskningar-alternativen för positiva interaktioner som deponerar på ditt känslomässiga bankkonto i ditt förhållande är oändliga och behöver inte vara tidskrävande alls. De kan inkludera alla intimitetshandlingar, eller vad Panganiban kallar "anslutningsritualer", som "är sätt att ansluta, uppmärksamma din partner och vara där för dem dagligen", säger hon.

Till exempel kan detta se ut som att kyssa din partner på väg ut genom dörren eller hjälpa dem att lossa matvaror från sin bil eller förbereda din partners kaffe eller te så att det är redo för dem när de vaknar eller gör sin favoritmåltid. Kanske din partner älskar att titta på TV på kvällen, så en insättning kan stå i kö för sitt favoritprogram och titta på det med dem innan sängen-de specifika handlingarna beror på personen. Det ser också ut som att ge komplimanger, spendera kvalitetstid tillsammans, ge gåvor, kommunicera respektfullt än vad som bygger förhållandet på ett positivt sätt.

Även om detta specifikt handlar om att integrera små gester i din dag, innehåller det också saker som datumnätter-men nyckeln här är att de inte är de endast gånger du ansluter till din partner. "Det handlar om att spendera tid tillsammans och se till att vi ger komplimanger och uppskattningar, och att vi visar någon typ av tillgivenhet så att de små sakerna kan lägga till så vi fungerar av en relation som vi har avsiktligt för att ägna tid och mer Energi till "säger Dr. Kornbitt.

Har vissa insättningar högre värde än andra?

Inte riktigt, säg Dr. Corbitt och Panganiban-nyckeln är konsistens här, snarare än att stänk ut på sparande, men storslagna, gester. "Att känna din partner och vad som känns meningsfullt och viktigt för dem hjälper dig att göra de saker som får mer knall för ditt pengar, så att säga," säger Panganiban. Hon tillägger att den åtgärden som konsekvent landar väl över hela linjen, lyssnar på och är känslomässigt tillgänglig för din partner när de är stressade eller överväldigade.

Uttag, å andra sidan, är de gester som förvärrar din partner och gör deras dag tuffare. Till exempel kanske du är grinig på morgonen och knäpper på din partner, eller så glömmer du att köra ett viktigt ärende som de nu måste gå själv. Det här är alla små irritationer och klagomål som chippar bort vid en relation och bygger förargelser. Tänk dock på att stora fall av skada, som missbruk eller otrohet, räknas inte som uttag, säger Dr. Corbitt, eftersom "de är i en helt annan rike-här vi pratar om de saker vi alla gör ibland för att vi är mänskliga, som de grusiga dagar eller av misstag glömmer ett årsdag," säger hon.

Så hur bygger man mer positiva interaktioner i deras rutin?

Genom att göra konsekventa ansträngningar. Faktum är att dr. Corbitt råder paren som hon behandlar i sin terapipraxis för att hålla ett "State of the Union" varje vecka för att reflektera över hur deras vecka har varit, och "hur deras partner har hällt i dem och hur deras partner ser dem.”Använda DR. Gottmans 5: 1 -förhållande, DR. Corbitt säger att hon uppmuntrar par att dela fem positiva och uppskattade åtgärder som inträffade under veckan, och en som inte var lika välkommen och kan vara en möjlighet till tillväxt.

"Du ger dessa fem positiva så din partner är tydlig att du fortfarande letar efter och fokuserar på det goda, men du säger också att här är en sak vi kan fortsätta att arbeta med," säger Dr. Kornbitt. Till exempel kan en positiv vara din partner som gjorde din favoritmåltid en natt, medan en negativ kan vara att de lämnade en röra för dig att städa upp. Att kommunicera dessa behov håller konsekvent alla på samma sida och hjälper till att bygga positiva till vanor så att de inte slutar hända, även när du är upptagen.

Så om du vill bygga en stark relation med din partner, börja tänka på detta andra bankkonto har du-se till att det blomstrar genom att planera fina gester som visar att du bryr dig, även om de är små saker.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.