Fascia Flingsing är den lite kända hemligheten för att förbättra din rörlighet

Så vad är fascia -trossning?

"Fascia Blossing, en term som jag myntade 2019, beskriver den samtidiga förlängningen och sammandragningen av stora muskelgrupper som dikterats av traditionella kinesiska mediciner (TCM) meridianer," säger Crotzer. I TCM är meridianer 12 energi (eller "qi") passager genom kroppen som ofta används i akupunktur. Till exempel går hjärtmeridianen från din armhåla till spetsen på din rosa finger. (Försök att förlänga en arm rakt ut till din sida och håll ut handen som ett stoppskylt. Lutning försiktigt din nacke på motsatt väg, och du kommer förmodligen att känna ditt hjärta meridian sträcker sig och aktiverar.)

I fascia -trossning skapar, förlängs och sammandrar fascia längs dessa meridianer vad Crotzer kallar "intern exfoliering", som bryter upp gammal bindväv och släpper toxiner lagrade i fascia.

Allt detta ljud verkligen komplicerat (och hej, det är), men i praktiken kan du tänka på fascia som trossar som avsiktligt stretch och rörlighetsarbete. Och om du är någon som någonsin har använt en skumrulle eller massageboll, har du redan upplevt en del av detta i form av självmyofascial frisläppande (SMR), som fokuserar på att släppa snäva fläckar i fascia genom massage och manipulation av bindväv. Men fascia -trossning lägger tonvikt på att mobilisera fascia längs dina meridiankanaler specifikt av hålla blod (liksom goda vibbar).

Denna 15-minuters skumskum Roller självmassagevideo är ett bra exempel på SMR i aktion:

Fördelarna med fascia tandtråd

Vi har pratat ett gäng om fördelarna med Fascia -tandtråd, men bara för att sätta en finare punkt på det, låt oss granska. Även om Fascia -tandtråd är ett nytt koncept (och därmed behöver mer konkret forskning) förklarar Crotzer att det erbjuder en mängd fördelar för alla. Liksom SMR lindrar "fascia -trossering ärrvävnad, tät fascia och systemisk stagnation för en nästan omedelbar känsla av förbättrad rörlighet, spänningsavlastning och symmetrisk hållning," säger hon.

Hon tillägger att några av hennes elever har upplevt förbättring av deras matsmältnings- och hormonella hälsa sedan de började sin fasciella tandtråd, vilket anekdotiskt är vettigt att se som de-stressing kan ha positiva effekter på din tarm och kortisolnivåer. Men naturligtvis kommer alla att uppleva sina egna personliga fördelar. "Som utövare som känner sig mer öppen och rymlig i kroppen påverkar fascia -tandtråden på nervsystemets hälsa, lindrar daglig stress och så småningom hjälper till att lösa tidigare traumor," tillägger Crotzer. Liknar hur vissa yogaposer som höftöppnare kan åstadkomma känslomässiga utgåvor och till och med tårar.

Med allt detta i åtanke är du redo att börja tandtrådar din fascia.

5 Fascia-flossande drag för att komma igång

1. Tmj

Börja ligga på ryggen med benen böjda och fötter på golvet. Korsa fotleden över vänster lår, precis ovanför knäet (foten flexerad). Tryck vänster knä i höger fotled för motstånd, släpp sedan båda benen till höger sida och dra dem långsamt tillbaka till mitten. Upprepa 10-30 gånger och växla sedan till andra sidan.

Fördelarna: "Detta drag är fördelaktigt för TMJ som den fascial vävnaden i käken och fyrhjulingen lever på samma meridian-magen meridian i TCM-med fyrhjulingen med den tätaste mängden fascia längs denna speciella kedja," säger Crotzer. "När fascian från Quad släpper kommer det att göra det möjligt för käken att släppa."

2. Överkroppsfläcke

Börja på alla fyra med knän under höfter och underarmar på golvet så armbågar är rätt under axlarna. Underarmar gör ett nummer 11, vilket innebär att de är parallella och handflatorna pressar ner. Stoppa tårna under och drar långsamt tillbaka höfterna för att sväva över klackarna. Armarna kommer att räta ut, och (utan att flytta dem) känns som att du drar dina armbågar tillbaka mot knäna. Dra dig långsamt framåt, lyfta höfter, flytta genom alla fyra och trycka på axlarna framför armbågarna. Upprepa gungning fram och tillbaka 10 till 30 reps.

Fördelarna: "Denna rörelse hjälper till att öppna fascia runt övre ryggen, lats, armhålor och överarm och är bra för att flytta stillastående lymf. Perfekt för dem som arbetar vid ett skrivbord och tenderar att svänga i överkroppen, säger Crotzer.

3. Övre axelfläcke

Sitt med fötterna platt på golv knäna breda med armbågar inuti knäna, händerna ihop, handflatorna pressar in i varandra (du kan se Crotzer demo detta i den andra videon ovan klockan 16:40). Håll handen ihop, sprid armbågarna breda ut för att öppna knän och pressa sedan knäna stängda för att föra armbågar ihop, förlänger ryggraden för att sitta högre när du gör. Upprepa fem till 10 gånger.

Fördelarna: "Denna tandtråd är bra för att lindra spänningen runt halsen och fällorna och gör att axeln kan dra tillbaka. Det kan också stödja matsmältningen eftersom det aktiverar tunntarmen meridian i TCM, säger Crotzer.

4. Hamstring

Kom in i en knäande utsläpp med höger fot framåt. Vänsterbenet stannar tillbaka med vänster knä på matta, tår otroligt och överkropp över höger fyrhjuling. Armarna är raka vid sidor, händer under axlar och antingen är på golvet (stöds upp på fingertoppar) eller så kan du ta dem på två kvarter eller böcker för att föra marken närmare (demo vid tidsstämpel: 3:28 i videon ovan). Flex höger tår upp till himlen, gräva hälen i mattan, drar sig energiskt tillbaka i rymden (det rör sig inte riktigt bakåt) när du sitter tillbaka höfterna över vänsterklacken och rätar frambenet. Kom tillbaka till startposition och föra höger fot ner och lunna framåt för att känna sträcka över fyrhjulingen och höften på ditt vänstra ben. Upprepa 10 till 30 gånger på varje sida.

Fördelarna: "Denna tandtråd gör att bäckenet kan komma tillbaka i neutralt läge och stapla ryggraden med mer utrymme mellan varje ryggrad, vilket lindrar låg ryggen och stöder en upprätt hållning, säger Crotzer och tillägger att övertid denna rörelse också kan frigöra nacksmärta.

5. Bäckenblåsning

Ligga på ryggen med en kudde under huvudet och tryck på din vänstra fot i en vägg. Korsa din högra fotled över ditt vänstra lår, precis ovanför knäet. Skapa spänning genom att trycka vänster lår in i höger häl och höger häl i vänster lår. Använd sedan händerna för att krama höger knä i bröstet och använd sedan handflatorna för att trycka försiktigt bort från dig. Upprepa 10 till 30 gånger på varje sida.

Fördelarna: "Prova denna tandtråd för lågryggstöd och för att ändra funktionaliteten i dina glutes, säger Crotzer. Du tenderar att hålla mycket spänning i höfterna, så var inte förvånad om denna rörelse gör dig mer känslomässig och mobil.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.