Faking av din pendling är den psykolog-godkända taktiken för att hålla sig stabil när din rutin är smäll

1. Skapa en "för- och nackdelar" -lista över din tidigare pendling och behåll bara det du älskade

Amelia Aldao, doktorsexamen, licensierad klinisk psykolog som specialiserat sig på ångeststörningar vid tillsammans CBT i New York och medlem av Scientific Advisory Board of R3set Stress Supplements, har en WFH -pendelidé som kommer att tilltala Virgos bland oss.

Hon rekommenderar en klassisk proffs och nackdelar för att arkitekten din nya pendling. "Ta 15 minuter att skriva ner alla saker du gillade om din tidigare rutin, oavsett om det gick på hunden på morgonen, lyssnade på en podcast på väg till jobbet eller spendera tid varje natt på att planera vilken outfit du ska bära dagen efter ," hon säger. "Var mycket specifik när det gäller frekvensen och tidpunkten och ranka dessa på en skala från en till 10 baserat på nivån av komfort och lycka som de fick dig att känna."Då är du redo att anta de delar du gillar och stöta på de du inte gör.

2. Gå en minut promenad, två gånger om dagen

Du kanske vill ha en längre promenad än bara en minut, men Teplin säger att även 60 sekunder kan hjälpa ditt sinne att växla växlar hemifrån till jobbet. (Sedan, senare, från arbete till hem.) "Gå utanför även ett ögonblick innan du börjar arbeta och efter att du avslutar din arbetsdag", säger hon.

3. Prova en sträcka både före och efter jobbet

Smörgås din dag med lite sträckning om ditt mål är att bli mer flexibelt eller koppla av före och efter jobbet. Så småningom kommer din hjärna att inse att stretching är ett förspel och efterspel till din dag, och du kommer (ta-da!) replikera den pendlingskänslan.

Denna stretchsekvens kommer att komma igång:

4. Håll din arbetsområde åtskild från ditt huvudutrymme och övergången mellan dem medvetet

"Det är viktigt att bryta upp utrymmen för olika beteenden: vi äter vid ett bord, vi sover i en säng," säger Teplin. "På samma sätt bör vi" arbeta hemifrån "på ett visst utrymme, träna i ett visst utrymme osv. När vi kan ägna specifika beteenden för specifika utrymmen skapar vi en funktionell livsmiljö."Betydelse: till det bästa av din förmåga, håll ditt skrivbord åtskilda från resten av din livssituation. Och när du do-äntligen!-Stig upp från skrivstolen, säg medvetet i huvudet eller högt till din hund: Jag lämnar jobbet nu och åker hem.

Okej, men hur är det med att sätta gränser med de människor du bor med? Vi har också skopan på det. Och om du vill ha idén att meditera på din "pendling", kommer dessa appar att låta dig göra det gratis.