Fakta kvinnor kan göra pull-ups

När New York Times Magazine publicerade en artikel med rubriken "Varför kvinnor inte kan göra pull-ups" i slutet av oktober, många kvinnor nickade med huvudet medvetet.

"Vi har alltid varit under antagandet att vi inte kan göra det," säger Rachel Buschert, en toppnivå Equinox-tränare som arbetade tillsammans med Shaun T. på Insanity DVD -skivor. "Vi har varit konditionerade sedan vi var små flickor i gymnastikskursen. Pojkar var tvungna att göra pull-ups, och jag var tvungen att göra den böjda armhängen."

Men medan berättelsen (som helt baserades på en mycket liten studie från 2003 som publicerades av University of Dayton) kan ha gett dig licens att sluta försöka, Buschert, som publicerade en YouTube-video av sina egna imponerande pull-ups strax efter, vann '' t. "Det är inte sant för mig själv, och jag vet att det inte är sant för många kvinnor," säger hon.

Vi kontrollerade den ursprungliga forskningen och fick Buscherts expertåterkoppling för att ge dig dessa skäl till att få hakan över baren 2013 är en helt rimlig nyårsupplösning.

1. Träningsprogrammet var bunk. Kvinnor i studien slutförde viktträning, konditionsträning för att minska kroppsfett och crunches för kärnstyrka. Men Barrys bootcamp var det inte.

Den aeroba komponenten var oerhört minimal (jogging 1-1.5 mil tre gånger i veckan); Det fanns ingen individuell utbildning för kvinnor som började från alla olika fitnessnivåer; och styrketräningen var inte specifikt skräddarsydd för pull-ups.

"Att bara utbilda dina biceps på ett isolerat sätt är inte detsamma som att samordna hela kroppen för att göra en funktionell rörelse," förklarar Buschert.

"Om du vill göra pull-ups måste du göra pull-ups eller så nära du kan komma till dem."(Att öva pull-ups med en assisterad pull-up-maskin var en mycket liten en del av utbildningsregimen. Men denna utrustning tillät dem att vila underkroppen, så att de inte lärde sig att stabilisera heller.)

2. Kvinnor i studien gjorde göra pull-ups. Även på det lurviga träningsprogrammet gjorde sex av de 19 kvinnorna som avslutade studien minst en pull-up i slutet, och många gjorde ett imponerande antal av dem. De två kvinnorna som kunde göra dem i början ökade deras räkning till 11 och 8 i slutet, och de andra fyra gjorde fem, tre, två respektive två. Två andra kvinnor avslutade fulla pull-ups under studiens gång men kunde inte i sluttestning, så de lämnades ut. Det är 8 av 19 kvinnor, vilket verkligen inte är för illa.

3. Studiedeltagarna arbetade i bara 12 veckor. Om du någonsin har försökt utveckla någon form av styrka vet du att tre månader (särskilt på detta träningsprogram) inte är något. Det kan ta lång tid att bygga upp de många muskelgrupper som behövs för att göra pull-ups, och några av kvinnorna i studien började från att vara "stillasittande", aka de hade inte arbetat alls innan.

I slutändan bevisade studien en sak: att du kanske inte är en pull-up-mästare efter tre månader i denna speciella träningsprogram. Naturligtvis fick vi fantastiska tips från Buschert om hur du vill. Följ hennes ledning så blir du stjärnan i din egen Bad-Ass YouTube-video på nolltid. -Lisa Elaine höll