Att uttrycka tacksamhet har vetenskapligt bevisats hjälpa dig att leva längre, säger en världsledande inom livslängdsforskning

Enligt Brigitte Zeitlin, RD, grundare av BZ Nutrition, släpper tacksamhet oxytocin (alias ”kärlekshormonet”), som tillåter oss att må bättre och bli friskare. "Tacksamhet och oxytocin från det hjälper till att minska stress och ångest, förbättra humör och sömnmönster och till och med öka immuniteten," delar hon. Enkelt uttryckt känns det bra att må bra.

”Tacksamhet och oxytocin från det hjälper till att minska stress och ångest, förbättra humör och sömnmönster och till och med öka immuniteten."-Brigitte Zeitlin, RD

Ett av de bästa sätten att integrera mer tacksamhet i ditt dagliga liv, à la de blå zonerna, är att öva medveten äta. ”Att öva tacksamhet med medvetna, inkluderande matvanor skapar en hälsosammare relation med mat. Det må bra oxytocinsvaret blir förknippat med dessa specifika medvetna matvanor, ”fortsätter Zeitlin. ”Ju bättre du känner för dina matval och matvanor, desto mer sannolikt är du att underhålla dem, och desto mer säker blir du i hur du tar hand om dig själv.”På samma sätt säger dietisten att en hälsosam relation med mat kan underlätta en starkare självbild och mer respekt för din kropp.

”Ju bättre du känner för dina matval och matvanor, desto mer sannolikt är du att underhålla dem, och desto mer säker blir du i hur du tar hand om dig själv.”

Ändå är fördelarna med tacksamhet (och oxytocinökningen från det) inte bara begränsade till dig själv. "Vi vill visa oss själva tacksamhet, men vi vill sprida den tacksamheten runt," säger Zeitlin. ”Att visa någon annan tacksamhet släpper oxytocin för dem, så hälsofördelarna är gemensamma.”

Per en studie från 2014, "tacksamhet och dess uttryck ger beteendemässigt och psykologiskt" lim "för att binda individer närmare varandra," med tillstånd av oxytocin. Ytterligare forskning stöder uppfattningen att kommunikation tacksamhet till andra kan främja starkare sociala band, som i sin tur stöder fysisk och mental hälsa samtidigt som man främjar livslängd.

"Det är därför de blå zonsamhällena trivs så mycket: de sprider tacksamhet och må bra hormoner runt," förklarar Zeitlin.

4 tips för att starta din egen tacksamhetspraxis

Det är uppenbart att de omfattande fördelarna med att öva tacksamhet är för bra för att passera. Följ dessa enkla tips för att skörda dem själv.

1. Börja liten

Zeitlin konstaterar att människor kan bli snubbla genom att tro att de måste fokusera på stora bilder. Men hon klargör att det att vara tacksam för de små sakerna också kan leda till wellness -vinster och dela analogi av ett fotbollsmatch. ”Dessa spelare är tacksamma för varje tio meter de får, och inte bara när de gör en touchdown. De vet att touchdowns inte kommer utan de tio meter mellan dem och deras mål, förklarar hon.

Med det i åtanke, rekommenderar Zeitlin att vi alla "blir tacksamma för mini-ögonblicken och erkänner mikrovinnarna.”

2. Sikta efter tre saker du är tacksam för varje dag

För att leva ett långt och lyckligt liv, rekommenderar Zeitlin att erkänna minst tre saker du är tacksam för dagligen. Att vara medveten om vad du är tacksam för och tydligt avgränsar dem på papper eller högt, även om du är på egen hand-är ett avgörande steg.

Behöver Inspo för att leda vägen? "Om du är ny på att utöva tacksamhet föreslår jag att du använder en tidskrift med anvisningar-som den fem minuters tidskriften-som leder dig med babysteg," delar Zeitlin.

3. Integrera tacksamhet sömlöst i din rutin

För att göra din tacksamhetspraxis vanligt, hitta sätt att naturligtvis integrera det i din regim. Till exempel kan du ta signaler från de blå zonerna genom att titta på din tallrik och fästa in på matfokuserade detaljer du är tacksam för innan Noshing. Kanske är det en uppskattning för det arbete och vård som det tog för maten för att komma till din tallrik, njuta av färgerna och dofter av den måltid du har förberett, eller bli upphetsad för näring och läckra smaker som din mat kommer att ge. "När du väl är i ett spår med tacksamhet, som att tränga tänderna, blir det bara en del av din dag," säger Zeitlin.

4. Tala högre

Återigen lönar det sig att kommunicera tacksamhet till andra att göra Allt Fester mår bra. ”Tack barista för din morgonlatte. Tack din vän för att märka dig i det roliga Instagram -inlägget, ”råder Zeitlin. Du har verkligen inget att förlora och snarare så mycket att få delande typ och nådiga vibbar till alla människor du korsar vägar med.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.