Att utöva dina nackflexorer är den lite kända hemligheten för att minska nacksmärta

För att hålla din stark föreslår proffsen att du lägger dina nackflexorer genom en serie övningar som både kommer att förbättra din hållning och hjälpa dig att undvika smärta i överkroppen. "Halsen och ryggen är avsedda att röra sig, och när vi sitter hela dagen i en statisk position ökar detta risken för muskelsbelastning," säger Nick Topel, en Issa-certifierad personlig tränare. "Åtgärden är att schemalägga ofta pauser och skapa rörelse."Fortsätt läsa för fem övningar Topel och Frayna Love för att hålla de nackflexorer som fungerar med maxkapacitet.

1. Halsflexionsträcka: Från ett sittande läge, placera armarna bredvid kroppen och engagera dina kärnmuskler för att stabilisera ryggraden. Börja långsamt flytta axlarna tillbaka och ner i en kontrollerad rörelse och ta med hakan till bröstet. Håll positionen i 15 till 30 sekunder och upprepa två till fyra gånger.

2. Cervikala bilar (kontrollerade artikulära rotationer): Det här är bra att prova varje morgon innan du börjar dagen. Börja med hakan på bröstet och rotera sedan huvudet åt höger så att blicken ligger bakom din axel. Kom tillbaka genom mitten och fortsätt sedan att rotera så att du ser tillbaka bakom din vänstra axel. Föreställ dig att du gör en stor cirkel med huvudet och tänk på att flytta det genom det största rörelsesortimentet du kan utan att uppleva någon smärta. Upprepa två till tre gånger.

3. Motståndspressar: Titta rakt framåt medan du håller hakan fast och huvudet i ett neutralt läge. Använd sedan din handflata för att applicera trycket på pannan och motstå rörelse i 10 till 15 sekunder. Upprepa i tre till fyra uppsättningar. Placera sedan handflatan på baksidan av huvudet och motstå rörelse i ytterligare tre till fyra reps, håll i 10 till 15 sekunder.

4. Nackförlängningar: Börja med att se fram emot hakan fast och huvudet i ett neutralt läge. Rulla sedan axlarna tillbaka och ner för att ordentligt engagera musklerna i ryggen. När du bibehåller denna spänning, luta långsamt huvudet bakåt så att du tittar direkt upp på taket. Håll denna position i 10 till 15 sekunder och återgå sedan till din startposition med huvudet och ser fram emot. Upprepa i tre till fyra reps.

5. Neckglider: Börja med att titta rakt framåt med halsen i en neutral position. Stick långsamt på hakan och glida huvudet bakåt. Håll i fem sekunder. Omvänd sedan vägbeskrivning och glid hakan framåt tills halsen är helt utsträckt. Håll hela förlängningen i fem sekunder och återvänd sedan din nacke till det neutrala läget. Upprepa i sex till åtta reps.

För fler nacksträckor som kan hjälpa till med din hållning, kolla in videon nedan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.