Motion är bättre än xanax hur träningsförare förvisar bekymmer

New York Magazine's Den senaste omslagshistorien skulle få oss att tro att New Yorkers har en passionerad kärleksaffär med Xanax.

Och Ahalifes nya smyckelinje fetisjerar hela familjen av anti-ångestläkemedel, vilket tyder på att vi alla har blivit piller i vår ålder av osäkerhet.

Men här är något som de oroliga massorna kan behöva påminnas om: Det finns en stor mängd bevis som antyder att träning kan vara ännu effektivare än receptbelagda läkemedel när det gäller att förhindra och underlätta ångest.

"Flera studier har funnit att effekterna av aerob träning initialt liknar medicinerna," förklarar Jeff Dolgan, en träningsfysiolog på Canyon Ranch Hotel & Spa i Miami Beach. "Men på lång sikt verkar träning fungera bättre."Särskilt för att med tiden blir din hjärna resistent mot ett läkemedelseffekter (men inte att snurra).

Till exempel tilldelade en studie vid Appalachian State University 2008 slumpmässigt tilldelade individer med "hög ångestkänslighet" till tränings- och icke-övningsgrupper. Gruppen som utövade rapporterade betydligt mindre ångest efteråt än Coach-Potato-uppsättningen. Ytterligare en studie från 2008 som genomfördes vid Southern Methodist University fann att efter en två veckors träningsintervention hade deltagarna som tränade "kliniskt betydande" minskningar av sina förhöjda ångestnivåer, medan den stillasittande kontrollgruppen inte gjorde.

Så varför lugnar träningen våra nerver?

Dolgan säger att flera mekanismer kan spelas, av vilka några är fysiska, som frisättningen av må bra hormoner (endorfiner och neurotransmittorer), en minskning av inflammation och den lugnande effekten av en hög kroppstemperatur. Andra är psykologiska, till exempel ett förtroendeuppsving och distraktionen från dagliga bekymmer medan du fokuserar på att bränna kalorier (och din rockin 'spellista).

För att skörda de maximala fördelarna, säger Dolgan, bör du träna regelbundet och på medel till hög intensitet.

"Tänk på att träning doseras genom din kropp som ett läkemedel", förklarar han. "Om du tar ett läkemedel idag, varar effekterna på ditt system vanligtvis 18-24 timmar. Effekterna av träning liknar att om mer än 24 timmar går utan att stimulera systemet, sliter effekterna av."

Och även om de flesta forskning har fokuserat på aeroba träningspass för att minska oro, säger Dolgan att det viktigaste är att hitta en träning du tycker om så att du är mer benägna att hålla fast vid det. Det kan vara lite svårare än att ringa in ditt recept till Duane Reade, men du kommer att bli en lyckligare, friskare person på lång sikt. -Lisa Elaine höll

Har träning hjälpt dig att ta kanten, hålla dig sval eller sluta oroa dig? Berätta vad som fungerade i kommentarerna nedan!