Allt du behöver veta om att få tillräckligt med protein på en växtbaserad diet
Så tillsammans med LightLife tappade vi registrerade dietisten Vanessa Rissetto MS, RD, CDN för att fylla oss på allt du behöver veta om protein och veggie-framåt äta. Förutom att bidra till din hälsa totalt sett, säger hon att äta växtbaserad också har några stora fördelar i proteinkategorin specifikt.
"Växtprotein kan hjälpa till att sänka kronisk sjukdom såsom högt blodtryck och kolesterol," säger Rissetto. Låter som något du skulle vara med på? Fortsätt läsa för hennes tips.
Så här får du tillräckligt med protein på en växtbaserad diet, enligt Rissetto.
Måltidsförberedelse (men som faktiskt)
Låter grundläggande, men för alla på en köttfri diet är måltidsförberedelse mycket viktigt-särskilt när det gäller att få tillräckligt med protein. "Jag tror att folk är borta [från växtbaserad ätande] eftersom det är lättare att ta en bit kyckling än att laga din mat," säger Rissetto. "Om du är växtbaserad kan det vara svårt att bara ta tag i och gå."
För att se till att du får tillräckligt med protein (och förhindrar några Hangry -situationer), förbereda några veckomåltider och snacks som kontrollerar proteinlådan. Försök att kasta ihop ett mellanmål som hemlagad spårblandning med proteinrika nötter. Och lagra din frys med Lightlife-växtbaserade proteiner (de är packade med upp till 20 gram ärtprotein och igenkännbara ingredienser), gör veggie-framåt matlagning lika enkel som att kasta ett kycklingbröst på grillen.
Gör matematiken
Mängden protein du behöver per dag förändras inte oavsett om du är en köttätare, omnivore eller växtätare, säger Rissetto, så oavsett din ätstil måste du fortfarande vara avsiktlig när det gäller hur mycket du får. "Det handlar inte om att vara på den växtbaserade dieten, det handlar om hur mycket protein du behöver baserat på din vikt," säger hon.
Till exempel behöver en 30-årig aktiv kvinna som är 5'5 "och 150 pund ungefär 55 gram protein om dagen, enligt denna kalkylator från USDA. Hur du får det proteinet är upp till dig, vilket tar oss till ..
Blanda det
Frukter och grönsaker bör vara basen för alla hälsosamma kosten, men att ladda din BBQ -platta med halva potatis och halva vattenmelon kommer inte att få dig mycket protein. Fokusera på att variera dina proteinkällor; Tempeh, linser, kikärter, quinoa och växtbaserade proteiner är alla fantastiska alternativ.
Som sagt är det viktigt att veta tecknen på proteinbrist. Trötthet, håravfall, spröda naglar, humörförändringar och hunger kan alla vara tecken på att du inte får tillräckligt med protein, enligt Rissetto. Men nu när du är beväpnad med all den informationen och de oändliga praktiska menybytarna (växtbaserade tacos, köttlösa köttbullar, växtbaserade nachos-det finns egentligen ingen gräns), du är inställd.
Sponsrad av Lightlife
Foto av Getty Images/Jeffbergen
