Allt vi lärde oss om kissa och pooping i år för en mer vanlig 2022

Även om detta inte är en enorm affär för din blåshälsa, kan det göra livet lite mer obekvämt när du hittar dig tillbaka till ditt kontor. Så se bara till att du startar din blåsträning förr snarare än senare-såvida du inte gillar att sträcka benen var 30: e minut.

2. Öva på dubbel-skivande om du känner lust att kissa omedelbart efter att du har gått

Om tömning av urinblåsan är en kamp för dig, har urologer en enkel överflöd, lite dumt lösning. Innan du står upp från toaletten, stå upp och gör en liten höft över toaletten. "Detta drag är ett av mina favorittips för att ge patienter," delade Kylee Panse, PT, DPT, en fysioterapeut på Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center med Bra+bra. "Jag kallar det" Double Void Dance "eller" Potty Dance "och lär den med ledtrådarna:"Runt. Runt. Stå upp. Sitt ner.'Jag tror att det är ett snabbt sätt att börja se förändringar i läckage efter urinering eller urinfrekvens."Om du inte tar något annat bort från den här artikeln, hoppas jag att du kommer ihåg den här badrumsdansen.

3. Håll en urinblåsan om du känner att du kissa utan stopp

Om du befinner dig vakna upp två eller flera gånger om natten för att du bara måste Go, Aleece Fosnight, medicinsk rådgivare på Aeroflow Urology, delade tidigare med oss ​​att en urinblåsningsperiod kan hjälpa dig att komma tillbaka till oavbruten REM. "Att hålla en urinblåsan kan hjälpa dig att förstå dina triggers," förklarade hon "[IT] kommer att påskynda framgången för utblåsningsprocessen."Till exempel kanske du börjar märka att du måste kissa flera gånger på natten efter att ha haft ett glas vin förbi 8 P.m. eller dricka ytterligare en kopp kaffe än du normalt gör. I slutändan kommer dessa observationer att hjälpa dig att lära känna dig själv lite bättre så att du kan tid på din dryck rätt.

4. Ta dig tid när du kissa

Om du försöker pressa in en sista kissa innan du hoppar på ett två timmars zoomarbetsmöte, kan du hitta dig själv "Power Peeing" eller kissa riktigt, riktigt hårt. Enligt Robert Mordkin, MD, FACS, chef för urologi och chef för robot- och laparoskopisk kirurgi vid Virginia Hospital Center i Arlington, är Peeing One helt enkelt en av de saker i livet som inte kan rusas.

"Våra kroppar har under årtusenden utvecklats ett mycket sofistikerat system för korrekt eliminering av urin. Detta involverar en komplex neurologisk väg som utlöser sammandragningen av urinmuskeln med en koordinerad avslappning av urinsphinkteren, säger han. "Upprepande kraftpissa kan störa denna synkroniserade händelse och med tiden leda till en förlust av urinblåsans styrka och korrekt känsla, som kulminerar med dålig tömning och oförmågan att på lämpligt sätt utsläpp urin."Så ge dig själv en trevlig 10-minuters tidsstopp för att ta hand om ditt företag, okej?

Vad vi lärde oss om att vara nummer ett på att gå nummer två

1. Behandla morgonen som din heliga pooping -tid

Vi pratar mycket om morgonritualer här på Bra+bra, Men att gå nummer två är kanske de Den viktigaste morgonritualen finns det. Enligt Peyton Berookim, MD, en styrelsecertifierad gastroenterolog vid Gastroenterology Institute i södra Kalifornien, bör du börja dagen med en mjuk tarmrörelse som inte kräver någon ansträngning. Och för att uppnå det bör du dricka mycket vatten; Ät en diet som är rik på fiber, probiotika och hälsosamma fetter; gå på en promenad; och investera i en toalettpall. Det är de fyra enklaste stegen till att börja med, men om du fortfarande har några problem rekommenderade han också att du pratar med din läkare om dina mediciner och hormoner och frågade dem om milda laxermedel är rätt för dig.

2. Vissa kryddor kan hjälpa dig att gå

Du vet redan att fiberrika livsmedel är viktiga för att påskynda dina tarmrörelser, men det du strö på dina måltider är också viktigt. Vi bad flera experter att namnge de bästa matsmältningskryddorna du kan fylla på i livsmedelsbutiken, och de heter Cayenne Pepper, Ginger, Cummin, Fänkål och gurkmeja. Så tänk på det nästa gång du står framför ditt kryddor och bestämmer dig för att krydda dina grönsaker.

3. Det finns ett rätt sätt att böja sig i skogen ... och det kräver en spade

Första gången min pojkvän gav mig en poop -murslev, var vi i Adirondacks och jag var förskräckt. Men här är saken: det är verkligen ditt enda alternativ, enligt Brianna Madia, en utomhuspåverkare och styrelsecertifierad OB-GYN. "När jag är ute i avlägsna områden gräver jag katthål, per ledighet inte spårstandarder-sex tum, ni!-Vanligtvis med en sten eftersom jag inte bär en murslev på ett verktygsbälte eller något och när du måste gå, måste du gå."Hej, ingen sa att camping är glam-men vyerna är definitivt värda det.

4. Om du måste gå omedelbart efter att du har lagt ner din gaffel kan du skylla på den gastrocoliska reflexen

Det finns inget som att ursäkta dig själv mitt i en måltid för att springa till badrummet. Oroa dig dock inte: Amanda Sauceda, RD, säger att det är ett helt normalt, kroppsligt svar som kallas ”gastrocolic reflex."" Den naturliga processen är att du måste poop efter att du äter, "sa Sauceda" Din kropp gör plats för mer mat så att din kolon säger "hoave-ho" till vad som helst, och du får lust att böja."Observera: du är inte Pooping ut vad du just åt; det tar lite mer tid än så.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.