Allt vi vet om att hålla ditt hjärta i toppform, enligt kardiologer

Dessutom är styrketräningsövningar också bra för hjärthälsa. I synnerhet rekommenderar kardiologer att integrera dessa hjärtfriska, styrka-träningsövningar i din rutin: squats, lungor, bänk och axelpressar och plankor.

Sömn påverkar också hjärthälsa

Nu vet du troligtvis att att få tillräckligt med sömn varje natt är en betydande bidragare till allmän hälsa, men det är också viktigt för att leda en hjärtans frisk livsstil särskilt. Dålig sömn kan påverka hjärt -kärlhälsa negativt genom att avbryta din kropps naturliga återhämtning och återhämtning, orsaka förändringar i dina blodkärl, bromsa metabolismen och sätta stress på ditt immunsystem. Ännu mer av en anledning att arbeta med att öka ditt sömnspel 2022.

Och 22:00 är den perfekta hjärtfriska sänggåendet

På tal om sömn, en ny studie publicerad i European Heart Journal föreslår att när du somnar också är viktigt. Enligt studien är den idealiska, hjärtvänliga sänggåendet någon gång inom klockan 10 på natten på natten. Forskare tittade på över 10 000 ämnen och fann att de som somnade mellan 10:00 och 10:59 s.m. Hade de lägsta incidenterna av hjärt -kärlsjukdom.

Hydrering påverkar också hjärthälsa

Att hålla sig tillräckligt hydratiserad är avgörande för, ja, allt andning, rörelse, smälta, leva. Ändå är kronisk uttorkning vanligt, och ny forskning antyder att det finns en koppling mellan hydrering och hjärtsvikt.

Medan mer forskning måste göras för att avgöra om uttorkning är en direkt orsak till hjärtsvikt, tyder denna forskning om att vara tillräckligt hydratiserad kan ha förebyggande fördelar.National Academy of Sports Medicine (NASM) rekommenderar att män dricker 128 oz. vatten dagligen och kvinnor konsumerar 96 oz.-Centers for Disease Control (CDC) erbjuder inte vägledning om dagligt vattenintag.

Dessa är de bästa hjärtfriska proteinerna

Medan ens hela diet bidrar till övergripande hjärthälsa spelar protein i synnerhet en stor roll. De mest hjärtfriska proteinerna inkluderar de som härrör från växt (tänk bönor, linser, kikärter och tofu), enligt AHA och kardiologen Alejandro Junger MD, grundare och medicinsk chef för det rena programmet och bästsäljande författare till Rena ($ 10). De råkar också vara de proteinkällor som valts i de blå zonerna, fem regioner runt om i världen där människor regelbundet lever för att vara minst 100 år gamla vid god hälsa. Dessutom visar ny forskning att äta en växtbaserad middag avsevärt sänkte risken för hjärtsjukdomar jämfört med att äta en middag full av raffinerade kolhydrater och kött.

Dessutom är nötter också bra för hjärthälsa tack vare antioxidanter som hjälper blodflödet. Och vild fisk är en stor källa till omega-3 och omega-6 fettsyror, som är kopplade till att minska risken för hjärtsjukdomar.

Olivolja är den bästa matoljan för hjärt -kärlhälsa

I år släppte AHA ett formellt uttalande som täcker de 10 viktiga dietfunktionerna som främjar hjärthälsa. På den listade den flytande, icke-tropiska växtoljor, såsom de härrörande från oliver eller solrosor, som de mest hjärtfriska att laga mat med. Lisa Moskovitz, RD, CDN, VD för NY Nutrition Group och författare till Core 3 hälsosamma ätplan, tidigare berättat Bra+bra att detta beror på tropiska oljor som kokosnöt eller palmolja med högre mängder mättade fetter, vilket kan öka LDL -kolesterol och risk för stroke eller hjärtsjukdom.

Att äta resevänliga snacks är viktigt

Medan du reser är du nästan garanterad att tillbringa långa perioder stillasittande. Dessutom kan resor ta en allvarlig vägtull på din kropp. Tamanna Singh, MD, en läkare i klinisk kardiologi och kardiovaskulär medicin vid Cleveland Clinic, tidigare berättat Bra+bra att flygresor kan leda till trötthet, obehag i magen och uttorkning på grund av fluktuationerna i syrenivåer, lufttryck och temperatur.

Med det i åtanke är det mycket viktigt att driva kroppen korrekt under resan under resan under resan. Kardiologgodkända resesnacks inkluderar vatten och elektrolyter, kokosnötvatten, färsk frukt och högprotein hela livsmedel som yoghurt, hårtkokta ägg eller jordnötssmör.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.