5 lycka-förvigning av saker att göra före årets slut, enligt en positiv psykolog
5 årets sluttips från en Harvard -professor i positiv psykologi
1. Upprepa en positiv bekräftelse för dig själv
Även om du är i lägret som anser att positiva bekräftelser känner sackarin, kan du överväga den forskning som visar att de kan vara ett effektivt sätt för att öka välbefinnande och förmildrande stress. "Ta några ögonblick varje dag från och med nu till slutet av året för att utöva positiva bekräftelser och säger något som: 'Jag är värt den tid och ansträngning som det krävs för att tendera till mina behov och vårda min lycka,' säger Dr. Dattilo. Skriv det på en post-it-anteckning, gör den till telefonens hemskärm, eller bara upprepa den till dig själv när du har ett extra ögonblick.
2. Bedöma dina värden
Årets slut är också en bra tid att ta reda på vad du tror på, säger Dr. Dattilo. Du kan ställa dig själv frågor som:
- Vilken typ av förälder vill jag vara?
- Vilken typ av romantisk partner vill jag vara?
- Vilka egenskaper värderar jag mest i mina vänskap?
- Vad som är viktigast för mig om min utbildning eller karriär?
- Vilket bidrag skulle jag vilja göra till mitt samhälle?
- Vad betyder det att värdera egenvård?
"Att känna till svaren på dessa kommer att hjälpa till att vägleda målsättning, beslutsfattande och hjälpa dig att prioritera din tid, ansträngning och energi under det nya året," tillägger Dr. Dattilo. Se till att du ställer dig själv dessa frågor ofta inte bara När ytterligare ett år håller på att närma sig.
3. Hitta din "varför"
Autopilot är ett användbart tillstånd att vara i när du checkar bort din to-do-lista på jobbet eller kör ärenden, men Dr. Dattilo varnar för att spendera för mycket av ditt liv och känna dig kopplad från "varför" bakom vad du gör. "Det är troligt att du inte alltid känner dig motiverad att göra de saker du behöver eller ens vill göra. Påminner dig själv om att du är värd att anstränga dig kan hjälpa till att motivera dig, säger hon.
Forskning bekräftar att att ha ett syfte ökar hälsan och livslängden, så börja fråga dig själv: "Varför gör jag det här?"Och sluta inte.
4. Acceptera ditt liv som det är just nu, men håll kontakten med hur du vilja det att vara
"Även om det är viktigt att ha mål, kan lycka förbli svårfångad om vi fokuserar för mycket på att vilja att saker ska vara annorlunda. Överväg att anta en praxis med radikal självtacceptans, som är den aktiva valet och villigheten att ha saker som de är, helt enkelt för att de är, säger Dr. Dattilo. "Radikal självacceptans kan vara kraftfullt transformativ och väsentlig för autentisk och långvarig lycka."Från denna plats med radikal självtacceptans kan du göra värdesdrivna förändringar i ditt liv utan att vara hård mot dig själv.
5. Uppskattar vad du har
Att öva tacksamhet är ett av de mest forskningsstödda sätten att jämna ut din lyckapraxis, så se till att du spenderar lite tid på att ta inventering på vilka delar av ditt liv som känns glad och säker. "Vi vet att en tacksamhetspraxis är förknippad med mer positiva känslor, lägre ångest, förbättrat perspektivtagande och relationer av bättre kvalitet. Genom att ha uppskattning för de utmaningar och motgångar vi har övervunnit utvecklar vi dessutom motståndskraft och förtroende för vår förmåga att hantera utmaningar och bakslag i framtiden. Detta uppmuntrar oss i sin tur att sätta mål och känna sig optimistiska om våra förmågor att uppnå dem, säger Dr. Dattilo.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
