Allt att veta om att springa på sand (inklusive varför det känns så mycket svårare)

Du kanske upptäcker att dina vrister också måste arbeta hårdare, särskilt om du kör på ojämn eller lutande sand. Baird rekommenderar att du försöker hitta den plattaste delen av sanden, åtminstone för att starta.

Fördelarna med att springa på sand

Även om den största fördelen med att springa på sand är troligt att du förmodligen springer på en vacker, avkopplande plats, finns det förmåner för din kropp också, som att stärka dina fötter och vrister, säger Bakoulis, vilket kan göra dig mer motståndskraftig mot skada över tid. Och en plus sida av att springa på en så mjuk yta: du dunker inte på lederna så mycket som du skulle göra på vägar eller betong, säger hon.

Att köra på sand kan också känna dig riktigt bra när du får tag på det. Att svettas ut vid sidan av havet erbjuder till och med unikt återställande mentalhälsofördelar. Och, som Baird påpekar, ”Stranden känns som en säkrare plats än djungeln eller skogen.”

Hur man kan underlätta att springa på sand

Med de extra utmaningarna på dina muskler är det viktigt att börja långsamt och kort för att undvika skador och extrem ömhet och att konditionera din kropp för de ökade kraven att springa på sand.

Bakoulis säger att du bör förvänta dig att springa upp till två minuter per mil långsammare som en liknande ansträngning på vägen. Men snarare än att titta på din klocka eller försöka konverteringar till väg-till-sand, bara gå efter din upplevda ansträngning, säger hon: En enkel körning på sanden borde känna sig lika enkel som en enkel körning på vägen, vilket innebär att det oundvikligen kommer att vara mycket långsammare. (Och ja, såvida du inte är en erfaren sandlöpare med tillgång till en relativt platt sträcka, bör dina sandkörningar förmodligen vara enkla.)

Samma sak gäller längden på dina körningar: Börja med att logga in bara några mil åt gången på sanden, föreslår Bakoulis och skär alltid längden på alla körningar du normalt skulle göra på vägen eftersom "du får mer bang för ditt pengar ”på sanden, säger hon.

Och om du tränar för ett långväga lopp som en maraton, försök inte att logga alla dina träningsmiler på sanden under din semester, varnar Bakoulis. Prova en dag för din enkla körning, eller gör en eller två mil på sanden innan du övergår på vägen eller löpbandet för resten av din körning. (För vad det är värt ger både Bakoulis och Baird dig tillåtelse att ta en lågmässig avsmalnande vecka under din semester.)

En löpande logistisk tips från Bakoulis: Eftersom strandkörningar oundvikligen kommer att vara ut-och-backs, var säker på att inte gå ut för långt. "När du är på stranden känns det bara, åh, jag kunde springa för evigt," säger hon, "och nästa sak du vet att du är fyra mil hemifrån och du är utmattad och du har inte något vatten eller en storm kunde komma ut ur ingenstans.”Om du till exempel planerar fyra miles är en strategi att gå en mil i en riktning, komma tillbaka och gå en mil i den andra riktningen.

Även om det känns lätt just nu, gör inte misstaget att göra för mycket och skada dig själv. "Många gånger känner människor, om det känns lätt, så måste min kropp tolerera det riktigt bra," säger Baird. ”Och det är inte alltid sant-kanske nästa dag du vaknar och du inser vad du verkligen frågade om din kropp.”

Hur du närmar dig din löpform på sanden

Bör springa på sandbyte hur du springer? I allmänhet säger Baird NEJ: Att försöka ändra din löpform är vanligtvis inte en bra idé, och eftersom du redan kommer att springa på en ny yta, kommer att lägga till ett annat nytt element i mixen bara göra att upplevelsen känns mer okänd för din kropp.

Som sagt, några enkla ledtrådar kan få att springa i sanden känns som mindre slog. För det första säger Baird att du vill fokusera på att ta kortare, snabbare steg, eftersom långa steg kommer att vara nästan omöjliga. Och Bakoulis föreslår att du kommer att komma ihåg att lyfta knäna så att du inte blandar sig genom sand som är både ineffektiv och en snubbande fara. Hon rekommenderar också att du breddar din hållning något för bättre stabilitet om det känns bekvämt.

Till sko eller inte till sko?

Det finns inget perfekt svar på frågan om du ska ha skor eller inte när du springer på stranden. Men det finns några faktorer att tänka på. Hur hårt och packat är sanden? Om det är på den styvare sidan, håll dig fast vid skor, eftersom ytan kommer att vara mer lik vad du är van vid. Om det är mjukt kanske du vill gå barfota för att undvika att dina skor fylls med hundratals små små partiklar av sand. Tänk också på hur bekant området är, och om du säkert kan gå barfota utan att oroa dig för att kliva på trasigt glas eller skarpa skal. Och om du har några fotförhållanden eller skador, väljer skor, föreslår Baird.

Det finns fördelar med att vara barfota. Baired påpekar att det känns trevligt; Du kan sprida tårna. Barefoot Running ger också dina fötter och kalvar en extra träning, Aaron Keil, PT, tidigare berättat bra+bra. Men eftersom det kommer att vara en ny utmaning för dina fötter, arbeta upp till barfota körsträcka försiktigt. (Bakoulis föreslår att du gör det mesta av din körning i skor, sedan går barfota under den sista halvmilen och ser hur det känns.)

Om du går med skor, bär inte något som du inte vill bli våt och sandig. Trailskor med vattentäta funktioner kan vara ett bra alternativ om de inte är för tunga eller klumpiga, föreslår Bakoulis. Ett äldre par av dina go-to-tränare kommer att fungera, för att inte bara ha något med en hög kuddebunt, vilket bara skulle göra dig ännu mer instabil.

Fler strandkörningstips för att komma ihåg:

Slå värmen: Om du har möjlighet att springa på sanden kan det betyda att du är i en het miljö. Undvik att springa under den rostigaste delen av dagen genom att pågå tidigt på morgonen eller sent på kvällen (vilket också hjälper dig att undvika folkmassorna) och glöm inte vatten och solskyddsmedel.

Undersök tidvattnet innan du går: Leta upp högvatten och lågvatten så att du inte slutar göra din körning till ett dopp.

Tänk på lutningen: Vet att en super sluttande yta förmodligen kommer att bromsa dig ännu mer. Försök att balansera dig själv genom att köra lika i varje riktning (eftersom ett sätt din vänstra fot blir högre, och det andra sättet kommer din högra fot att vara högre). Eller föreslår Bakoulis att springa i en sicksack upp och ner på stranden för att helt undvika problemet.

Dela sanden: Om du springer mitt på dagen kan du kanske vara dart runt sandslott, boogie -pensionärer och fiskare. Vara artig och låt andra njuta av sin sandiga aktivitet som valts.

Stag för ömhet: Precis som efter någon ny aktivitet kommer du förmodligen att känna ökad ömhet efter din första gång som körs på sand, och eventuellt på platser där körning vanligtvis inte gör dig öm, som botten på dina fötter och dina vrister. Det är normalt, men ta det som ett tecken på att inte göra för mycket för snart och var uppmärksam på någon skarp smärta eller extrem ömhet.

"Se till att du gör en ordentlig mängd uppvärmning, sträckning och svalning," säger Baird, "så att du inte slutar lämna din strandsemester och känna att du bara körde ett maraton, när allt du gjorde var Kör på stranden i tre dagar.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.