Varje ingrediens i denna registrerade dietistens smoothie -recept hjälper dig att sova

Redo att lära sig mer om Largeman-Roths naturliga serotonin- och melatonin-infunderade sömnförstärkande smoothie-recept? Läs vidare för ingredienser och hur man gör det.

De rätta ingredienserna för ett sömn-boosting smoothie-recept

1. Yoghurt

Largeman-Roth rekommenderar att du startar din smoothie på natten med en yoghurtbas. Det kan vara mejeri eller växtbaserat. Vad du är ute är probiotika-mikroorganismer som finns i yoghurt som tros vara bra för tarmhälsa. Enligt Largeman-Roth kan probiotika "hjälpa till att utlösa frisläppandet av serotonin.”

2. Mjölk och rullad havre

Därefter vill du lägga till någon form av mjölk. Medan någon växtbaserad eller vanlig mjölk kommer att göra, är Largeman-Roth delvis mot havremjölk på grund av dess krämighet. Havremjölk fungerar också bra med en annan ingrediens i hennes recept: rullade havre, som innehåller tryptofan, en aminosyra som kroppen konverterar till serotonin. Largeman-Roth rekommenderar också att du lägger till rullade havre eftersom de fyller och kommer därför att tillfredsställa alla sena kvällar hunger, vilket kan hålla dig vaken.

"Havre är en stor källa till kolhydrater," säger Largeman-Roth. ”De brinner långsamt och de har också fiber. Så om du är en av de människor som blir riktigt hungriga precis före sängen, är det en bra anledning att inkludera havre.”

3. Valnötter

Largeman-Roth är också ett fan av att lägga till valnötter till en sömnvänlig smoothie eftersom de är en naturlig källa till melatonin. Och valnötter innehåller också omega-3-fettsyror, en typ av essentiellt fett som kroppen inte kan göra på egen hand men är avgörande för cellhälsa. ”Vi alla i hälso- och hälsovärlden vet att vi inte får tillräckligt med omega-3, så det är en annan anledning att lägga till dem till denna smoothie. De fungerar också riktigt bra med havre smaksmässigt, säger hon.

4. Druvor (eller tårta körsbär)

Largeman-Roths Sleep-Boosting Smoothie-recept kräver två typer av frukt: druvor och en liten stor banan. Druvor är naturligt söta, säger hon och är en källa till melatonin. Syrliga körsbär är en annan frukt som innehåller melatonin, men för det här receptet föredrar Largeman-Roth smaken på druvorna (men om du är delvis till körsbär, gå vidare och byt ut dem). Druvor är också fuktande, och de kan ha vissa hudvårdsförmåner. "Med druvor får du en extra hudfördel eftersom de har visat sig hjälpa till att minska effekterna av UV-exponering på huden," säger Largeman-Roth.

5. Banan

Liksom rullade havre innehåller bananer tryptofan. Dessutom är de också en potent källa till kalium, ett viktigt mineral. En kaliumbrist kan leda till benkramp på natten, vilket är ett vanligt klagomål under graviditeten. Largeman-Roth rekommenderar att du använder en frusen banan, vilket kommer att förbättra strukturen på smoothie. "Bananer hjälper alltid alltid att få din smoothie att känna sig som en smoothie," säger hon.

Det bästa sömnförstärkande smoothie-receptet, enligt en dietist

Gör två portioner

Ingredienser
1 5.3-ounce yoghurt
1 kopp druvor
1/2 rullad havre
1/4 kopp valnötter
1/2 kopp havremjölk
1 liten banan, frusen

Kombinera alla ingredienser i en mixer och blanda tills den är jämn. Häll i två glas och servera.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.