Empathy Burnout är en mycket verklig sak just nu-här är hur terapeuter säger att du kan hantera

Stress spelar också in med empati utbrändhet. "När vi är kroniskt stressade fungerar" Fight or Flight "-responsen övertid, och detta leder till en överflöd av både adrenalin och kortisol i systemet," säger klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD. "Även om det är till hjälp när det står inför ett omedelbart hot, lämnar kroniskt förhöjda nivåer av stresshormoner fysiskt, känslomässigt och mentalt dränerat. Sömn, matvanor och fokus påverkas alla negativt av det ständiga stressillståndet. Som ett resultat är emotionell dysreglering och reaktivitet mycket vanligare hos dem som är under ständig psykologisk stam."

Allt detta bidrar till en sänkt tålamod för andra, vilket gör dina känslor dumma, sophomoriska, rasande eller till och med barnsliga. Så var finns det utrymme för vänlighet, om inte för andra, för oss själva?

Hur man fyller empati hink

Wellness omfattar åtta olika dimensioner: fysiska, intellektuella, emotionella, sociala, andliga, yrkesmässiga/yrkesmässiga, ekonomiska och miljömässiga. När du känner att en eller alla dessa aspekter är attacker kan du arbeta för att sätta upp gränser för att skydda dem och ditt totala välbefinnande. Det är därför Lucas uppmuntrar att anta stunder att vila och ladda, samtidigt som du är medveten om den energi du måste skona till någon annan.

"Vi är alla mänskliga, och om vi springer utan gas, är vi tvungna att reagera på sätt som kanske inte sitter bra eller mår bra i efterdyningarna," säger Lucas. "Genom att checka in och vara ärlig med vår egen mänskliga kapacitet och tänka på den mycket giltiga verkligheten som vi alla behöver pauser för att ladda ibland, kommer vi att kunna visa upp för andra på ett sätt som hedrar oss själva och förhindrar framtida utbrändhet."

Under hela dagen rekommenderar hon att du försöker göra självincheck på dina behov och se var du sträcker dig tunn. Fråga dig själv, "Hur mår jag? Vad behöver jag? Behöver jag trycka på återställningsknappen? Eller känner jag att jag har kapacitet att vara där för någon just nu?"

"Om du märker att du själv reagerar hårt av empatiutbrändhet, fråga dig själv: 'Har jag tagit upp den här personens känslomässiga ryggsäck när det inte är min att bära just nu?"-Lucas

Oavsett vad som behöver skyddas, ge dig själv tillåtelse att ställa in barriären och hålla fast vid den. Lucas påpekar att förbittring kan brygga när du passerar dina egna gränser. "Om du märker att du själv reagerar hårt av empatiutbrändhet, fråga dig själv: 'Har jag tagit upp den här personens känslomässiga ryggsäck när det inte är min att bära just nu?" hon säger. "När vi saknar känslomässiga gränser och skyddar andra från sina egna känslor, berövar vi dem av potentiell tillväxt som de kan behöva arbeta igenom på egen hand. Genom att upprätthålla tydliga känslomässiga gränser är du med den andra personen och deras känslor, men känner dem inte för den andra personen."

Dr. Manly uppmuntrar också att integrera en enkel handling av egenvård i din rutin om dagen för att skydda dig mot empati utbrändhet. "Detta kan innebära att pausa för att andas djupt, meditera tyst i några minuter eller blötlägg i ett varmt bubbelbad, säger hon. "Liksom att pausa för att uttrycka tacksamhet-vare sig för ett tak över huvudet eller maten för att äta en insättning på ditt personliga empati 'bankkonto.'När vi kommer från en tacksamhet är det lättare att tända de interna bränderna av glädje. Och när vår känsla av glädje brinner starkt är det mycket lättare att naturligt utstråla och andel-kärleksfull vänlighet."

Nu förstår jag att detta inte är en idiotsäker lösning eftersom förmågan att ladda inte nödvändigtvis lätt tillgänglig. Det kräver tid, ansträngning och till och med närvaron av sinnet för att ta hand om dig själv. Om dessa komponenter inte är ett alternativ, arbeta för att vara medveten om självempati; Gör kaffe, sätt på en upplyftande låt och börja en annan dag.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.