10 mentalhälsopraxis som vi lärde oss i år som vi tar med oss till 2021
3. Åtkomst till digital terapi
Det har varit svårare än någonsin för många av oss att få tillgång till mentalvård i år på grund av ekonomisk belastning och/eller pandemiska försiktighetsåtgärder-vid en tid då vi behöver det mer än någonsin men lyckligtvis har digital terapi ökat på ett stort sätt. I år har vi utforskat företag som Talkspace, HIMS och Hers, Frame, Cerebral, Real och Octave, som erbjuder olika lösningar och verktyg för mentalvård till olika prispunkter. I många fall kan dessa alternativ lättare skräddarsys för att tillgodose individuella behov än en fast vecka med en traditionell IRL -terapeut, så hela detta framväxande landskap är ett av de sällsynta positiva resultaten från 2020 -talets många utmaningar.
4. Blir mysig i köket
"Jag har alltid älskat att laga mat, men historiskt sett har det varit mer utilitaristiskt eller för att jag vill vara värd för en stor klädsel med lika många vänner som kanapéer och flaskor rött vin. Under 2020 har det ändrats. Med mer tid att packa mina Pinterest -brädor med frukostar som tar längre tid att förbereda än havre över natten, och tålamodet att försöka försöka igen med min mormors grytrecept, perfektionera mätningarna, matlagning har blivit en av de få saker som jag har känt som jag har haft total kontroll över i en tid där så mycket är ur mina händer. Mitt kök har blivit min terapeutskontor och paprika, min val av medicin. Den komfort som jag har hittat för att hedra mina kulinariska färdigheter är något som har gett mig så mycket tröst, och jag kan inte vänta med att fortsätta prova nya recept och lära mig mer och mer när jag växer. Förhoppningsvis kan fler människor sitta runt mitt bord under de kommande åren." - Saanya Ali, redaktionella projekt associerade
"Efter att jag har kommit ut" av jobbet drar jag upp ett recept på den läckra Ella -appen och tar min tid noggrant skivning och tärning grönsaker. Det enkla nöjet att laga en måltid från början till slut är något jag sällan kände innan pandemin-men nu kan jag inte få nog." - Kells McPhillips, personalförfattare
5. Spela tv-spel
McPhillips tog också upp videospel i år, och hon var långt ifrån ensam. Marknadsundersökningar rapporterar att precis mellan 16 mars och 22 mars i början av pandemin i U.S., Videospelförsäljningen ökade med 63 procent. Enligt den kliniska psykologen Aimee Daramus, Psyd, hjälper Gaming oss att hantera genom att ge oss en uppmaning från vår stress och ångest. Och vetenskapen stöder också detta: videospel har visat sig förbättra humöret, minska stress och ångest och införa ett lugnt tillstånd. Dessutom kan de göras i ensamhet, antingen med eller utan en virtuell lekkamrat.
6. Använda musik medvetet
"Det är oerhört dorky, men jag började lyssna på 'Hold On' av Wilson Phillips varje morgon för att komma ur sängen. Det sätter precis den rätta tonen för att trycka igenom sloget i året, och Kinda fungerar som en hymne för att övervinna någonting. Vänner har skrattat åt mig, men jag har också konverterat några. 10/10 skulle rekommendera!" - Erin Bunch, frilansförfattare
"Taylor Swift gav oss inte en utan två Nya album 2020 (som en Twitter -användare påpekade är mer än antalet stimulanscheck från regeringen). Deras melankoli stirrar ut genom fönstret och tittar på regndropparna på natten medan de är förenade under en flanellfilt och dricker te från en keramisk mugg som du gjorde dig själv 'vibbar är perfekta för min karantän coping mekanism: skrik till sorglig musik. Istället för att försöka hålla mina tårar in, trotsar jag min Stenbockmåne och lutar mig in i mina Fiskarna som ber om att jag känner alla mina känslor. Jag gråter förmodligen minst en gång om dagen, och om det bara fick dig att tänka, 'Yikes,' kommer jag att peka dig på vetenskapen som säger att gråt är bra för dig och gråt till ledsen musik, i synnerhet, kan du känna dig lyckligare. Så jag rekommenderar starkt att spränga T-swift (eller Sara Bareilles, eller Phoebe Bridgers, eller Kiana Ledé) och låta dessa tårar flyta." - Allie Flinn, frilansförfattare
7. Dunkande trottoaren
"Det är typ av min polis för allt i livet, men att springa hjälper mig alltid att få perspektiv. Den bekanta rörelsen att sätta en fot framför den andra och veta att mållinjen är långt borta har hjälpt mig mentalt att ta mig själv genom pandemiken." - Ali Finney, skönhets- och fitnessdirektör
8. Låt stjärnorna vägleda din egenvård
Alla astrologiska buff vet att vilka centra en brinnande Aries kanske inte fungerar så bra för en vattnig Fiskarna. Så frilansförfattaren Jessica Estrada bad astrologer att väga in det bästa sättet för varje skylt att öva egenvård från deras hemkomfort. Deras svar sträckte sig från Sunshine för Leos till journalföring för Scorpios-Find Your Signs rekommenderade självvårdsteknik här.
9. Eller använda din Myers-Briggs-typ för att hitta rätt ritual
På samma sätt tröstas inte alla Myers-Briggs-typer av samma aktiviteter, så Jenna Birch, författare till Kärleksgapet: En radikal plan för att vinna i Life & Love, delade de bästa hanteringsmekanismerna för varje.
10. Prioritering av samhället
Att behöva vara fysiskt distanserad från varandra har gjort oss alla mer medvetna om hur kritiskt samhälle är för vårt övergripande välbefinnande. Som ett resultat började egenvård se mycket mindre ensam ut i år än det har gjort i år tidigare, och virtuella samhällen spratt upp över hela internet. Tja+bra förutspår att denna trend kommer att fortsätta under det nya året; Och om du letar efter en plats att tillhöra 2021, kolla in Meetup's New-ish digitala sammankomster, Ethel's Club, Dive in Well, Black Girls Breathing, Sad Girls Club, Chronicon Community och/eller någonstans bra, liksom Terapi för svarta flickor, väl läst Black Girl och GirlTrek. Eller bygg ett starkare samhälle med dina befintliga vänner-här är 12 idéer för att komma igång.
