Att äta mer av denna aminosyran hjälper dig att få högsta kvalitet sömn som möjligt

Kopplingen mellan aminosyran GABA, stress och sömn

"GABA är det som kallas en hämmande neurotransmitter, vilket innebär att det förhindrar neuroner från att skjuta på en grundläggande biokemisk mening," Dr. Naidoo säger. Eftersom det minskar neuronal excitabilitet, lugnar "hjärnan" ner ", så att säga, så att vårt humör slappnar av och vi kan avveckla för att sova.”

Om du någonsin har kastat och vänt i sängen, mullar över en till synes oändlig cykel av bekymmer, till-dos och allt annat som kan hålla din hjärna aktiv när du ska sova, har du GABA-nivåer potential att hjälpa till. Till att börja med visar forskning att vissa psykiatriska tillstånd inklusive men inte begränsade till generaliserad ångest och större depression-är förknippade med låga GAB-nivåer. En studie 2008 publicerad i The Medical Journal Sova fann att deltagare som led av primär sömnlöshet i genomsnitt hade 30 procent lägre hjärnnivåer än deltagarna utan denna kroniska sömnstörning; De demonstrerade också en större sannolikhet för att vakna upp efter sömnstart.

Eftersom adekvata nivåer av GABA hjälper oss att mjuka ut, är det vettigt att när det saknas, våra hjärnor lämnas i farthållare, i sig, istället för att göra det möjligt för bromsarna att sakta ner saker och låta oss vila och ladda. Resultatet: mer stress, idissling och surrande hjärnaktivitet ... och mindre kvalitet shuteye. För att ta itu med denna obalans väljer vissa människor GABA -tillskott för att minska ångest och förbättra sömnen. Medan mer forskning behövs för att validera kompletterande intag på båda fronterna, visar några kliniska studier att GABA -tillskott kan inducera avslappning och lägre ångest, samt förkorta sömnlatens (alias den tid det tar att somna efter att ha gått i sängen).

Det kommer dock inte att skada att öka din diet med hälsosamma livsmedel som bara råkar innehålla GABA. Ännu bättre, de erbjuder en mängd ytterligare näringsämnen som kan främja fördelar för ditt sinne, humör och mer.

De övre GABA -matarna som kan förbättra sömnen, enligt en näringspsykiater

För att främja större lätthet och mer vilsam zzz med en mat-först tillvägagångssätt, dr. Naidoo föreslår att du prioriterar följande GABA-rika livsmedel i din diet:

• Spenat
• Cruciferous grönsaker (tänk broccoli, blomkål, etc.)
• Sötpotatis
• Tomater
• brunt ris
• vitt te

"Dessa färgglada, växtbaserade livsmedel är höga i GABA, men också rika på folat och fiber," förklarar hon. ”Som ett resultat främjar dessa beståndsdelar också hälsosam neurotransmitterproduktion samtidigt som man närar tarmen och förstärker [en mer] balanserad stämning.”Dessutom indikerar den rika variationen av färger som dessa livsmedel erbjuder att de innehåller” inflammationsbekämpande antioxidanter, som också gynnar hjärnhälsa, ”fortsätter hon.

Sammanfattningsvis, dr. Naidoo nämner att en konsekvent balanserad diet rik på olika näringsämnen också kan gynna våra dagliga väckningar och sömncykler. Med andra ord är det viktigt att inte bara tänka på att förbättra din sömnspecifika sömnvänliga livsmedel, tillskott och andra bidragande faktorer-när klockan fästs närmare sänggåendet. Med det sagt kan det att upprätthålla hälsosamma nattetid för att äta och dricka vanor säkert förbättra din sömnkvalitet också. (FTR, medan alkohol råkar öka GABA i hjärnan och är dess lugnande och lugnande effekter-experter noterar att nattkolor fortfarande inte är ett giltigt sömnmedlet, eftersom de är mer benägna att hindra snarare än att hjälpa till med den totala kvaliteten på din Zzz.)