Att äta mindre rött kött och mer av dessa nyckel 3 -mat kan lägga till 10 år till din livslängd

Som sagt, det finns några specifika fördelar med dessa ovannämnda livslängdsuppsvingande livsmedel som är värda att zooma in på.

Baljväxter

"Dessa är en häftklammer i en växtbaserad dieter och inkluderar kikärter och linser. Dessa livsmedel tillhandahåller fiber och protein, en kombination som hjälper dig att känna dig fylligare längre, säger Gorin. Du kan njuta av rostade kikärter eller njuta av linser i en soppa eller sallad.

Nötter

Nötter innehåller protein, fiber och goda fetter. Ett av de mest prisvärda sätten att konsumera nötter är genom att äta mutter, särskilt jordnötssmör.

Fullkorn

"Dessa inkluderar livsmedel som havregryn, amaranth och hirs. De är en överraskande proteinkälla och erbjuder också fiber. Och vissa fullkorn, som hirs, erbjuder järn, vilket är särskilt viktigt för växtbaserade ätare eftersom järn är särskilt oroande för vegan- och vegetariska ätare, säger Gorin.

Med denna kunskap i åtanke är du redo att njuta av otaliga växtbaserade måltider. Kom bara ihåg: det är alltid värt att notera att denna forskning, som alla studier, har sina begränsningar. "Beroende på vilken ålder du är när du byter diet varierar den exakta projicerade livslängden," säger Gorin. "Detta varierar också beroende på kön. Att till exempel ändra din diet vid 60 års ålder skulle öka livslängden med åtta år för kvinnor och nästan nio år för män. Vid 20 års ålder skulle detta resultera i en sexårs ökning för kvinnor och en sjuårsökning för män."Så när du bestämmer vad du ska äta, kom ihåg att denna studie är mer vägledning än lag. När allt kommer omkring: bara du vet vad din kropp behöver äta i ett visst ögonblick.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.