Ät * detta * många portioner frukt och grönsaker för att minska risken för bröstcancer

Som om du behövde en annan anledning att äta upp dina frukter och grönsaker du vet, utöver att förbättra tarmhälsa, hålla dina kikare starka och bara i allmänhet vara läckra-de näringsrika ingredienserna kan hjälpa din kropp att avvärja vissa sjukdomar och sjukdomar. Och enligt ny forskning är mer mer när det gäller att servera storlek för att minska risken för bröstcancer.

I en stor studie som publicerades i International Journal of Cancer, Forskare analyserade hälsodata från mer än 180 000 kvinnor under en 32-årsperiod. Efter att ha gett deltagarnas dietfrågeformulär vart fjärde år hittade forskare de som åt mer än 5.5 portioner frukt och grönsaker per dag hade 11 procent minskad risk för bröstcancer jämfört med kvinnorna som åt 2.5 eller färre portioner varje dag. Ännu mer anmärkningsvärt är att produkterna var särskilt framgångsrika för att sänka risken för de mer aggressiva formerna av bröstcancer, som ER-negativ, HER2-anrikad och basalliknande tumörer. Lead Study -författaren Maryam Farvid, PhD, säger att denna forskning ger den "mest fullständiga bilden av vikten av att konsumera stora mängder frukt och grönsaker för förebyggande av bröstcancer," rapporterar Science Daily Daily

De som åt mer än 5.5 portioner frukt och grönsaker per dag hade 11 procent minskad risk för bröstcancer jämfört med kvinnorna som åt 2.5 eller färre portioner om dagen.

Så vad behöver du veta för att skörda cancerbekämpningen gynnar dig själv? Förmodligen mest avgörande, vad som utgör en serveringsstorlek, så att du kan planera dina måltider i enlighet därmed: "En kopp råa bladgrönsaker, en halv kopp rå eller kokta grönsaker, eller en halv kopp hackad eller kokt frukt", enligt definitionen av den av de Rapportera. Se också till att ladda på korsfödda grönsaker (som broccoli, kål, grönkål och blomkål) samt gula och orange grönsaker (som paprika, majs, morötter och sötpotatis), som var särskilt imponerande när det minskade deltagarna 'Risk.

Använd dessa resultat som inspiration för att bli kreativ i köket och smyga in några extra produkter när du kan, oavsett om det är i din morgonsmoothie eller din Instant Pot Dinner. Alla fiber och antioxidanter kan betala sig på fler sätt än ett.

Enligt den största studien för bröstcancerbehandling någonsin behöver många patienter inte kemo. Eller kolla in den tekniska behå som kan diagnostisera bröstcancer.