Hantel med hög dragning riktar sig smälter svåra muskler-Her man gör det

Det är alltid kul när övningar inkluderar extra bonusar. Du tror att du fokuserar på ett område i din kropp, men sedan vaknar du nästa dag ont i områden som du aldrig ens insåg skulle känna att brännskadorna. Tja, vänner, Dumbell High Pulls ger dig verkligen lite extra.

Hantel höga drag ser ut som alla grundläggande armträning, men flytten fungerar i huvudsak hela kroppen-även muskler som är svåra att slå. Rörelsens explosivitet innebär att muskler i hela kroppen är involverade i träningen-jag pratar abs, glutes, quads, axlar, kalvar och mer. Du inser bara inte att när du bryter ut dessa reps med inget annat än tonade biceps i ditt sinne.

Bortsett från att bygga muskler förbereder Dumbell High Pulls dig också för mer avancerade hissar, säger Joseph Arangio, en styrka och konditionstränare. Följ steg-för-steg-instruktionerna för att ge dig själv de verktyg du behöver för att behärska hårdare övningar i framtiden.

Hur man utför hantel höga drag

1. Ta ett par hantlar med ett överhand grepp och komma in i en fjärdedel av huk. Dina fötter ska vara axelbredd isär och knäna lite böjda.
2. Håll hantlarna i armens längd något under knähöjden och se till att hålla ryggen rakt och bröstet uppe.
3. I en explosiv rörelse, stå upp och ta hantlarna till dina axlar med böjda armbågar, håll hantlarna nära kroppen under hela rörelsen uppåt. Dina knän ska rätas ut, din kärna ska vara förlovad, dina höfter ska pressas framåt.
4. Återgå till din startposition. Upprepa.

Vill verkligen testa din styrka? Testa L-sits, som arbetar hela kroppen utan att flytta en muskel. Eller gå till Dragon Flags, kampsportinspirerad ABS-övning som sätter din kärna i brand.