Anka promenader kan stärka och sträcka dina kalvar och skinn om de är inflammerade från att dunka trottoaren

Hur man ankar gå

Nu när vi vet att anka promenad kan hjälpa dig att slåss med skensplint, låt oss bryta ner hur vi kan vada som en proffs. Börja med att stå upp trevligt och rakt och lyft sedan tårna så högt från marken som du kan, säger Trim. Känn dig fri att hålla fast vid en vägg för balans. Ta sedan 20 små steg framåt och upprepa detta tre gånger.

Trim föreslår att du följer upp varje uppsättning hälvandringar med tåpromenader. Även om han medger att han aldrig har sett någon invertera tårna som löparen gör i Tiktok, säger Trim att det kan vara ett sätt att rikta in sig på de mindre musklerna som rinner ner i mitten och upp på sidan av din kalv. Men om det känns obekvämt att sparka ut dina klackar är det lika effektivt att stiga rakt upp på tårna. En gång på tårna, ta 20 små steg framåt och upprepa tre gånger.

Den goda nyheten är att det kan hjälpa dig att införliva anka-promenader i din uppvärmning innan promenader eller körningar. roten till problemet. "Shin Slints är smärta som manifesteras i skinnen från frågor någon annanstans," säger han.

Vad som orsakar skenplint?

Överbelastad

Sannerligen finns det en miljon anledningar till att du kan ha att göra med Shin Slints, men en av de vanligaste orsakerna är överstridande "säger trim. Överstriding händer när foten landar för långt framför din tyngdpunkt när du kör eller driver promenader, vilket är svårare på knän, höfter och skinn. Om din fot når utöver vinkelrätt mot knäet, säger du, säger han.

För att förhindra överstridning rekommenderar Trim denna enkla borr: Stå upp hög och luta sig framåt från vristarna. Fortsätt luta sig tills du måste gå framåt för att fånga dig själv. Denna fotpositionering och sensation är vad du bör sikta på med varje steg.

Svaga kalvar

Shin -splints kan också vara en indikator på svaghet i dina kalvar, säger Trim. Det är därför övningar som anka promenader kan hjälpa till att lindra smärtan eftersom det både stärker och sträcker musklerna i underbenet. Trim uppmuntrar också sina idrottare att lägga till excentriska kalvdroppar till deras vardagliga löpande prep.

För att utföra en excentrisk kalvdroppe, håll fast vid något stationärt för balans och stiga upp till bollarna på dina fötter. Därefter höjer du ett av benen från marken och sänk långsamt din motsatta häl på golvet, räknar ner från tre och växlar vilket ben som är höjt. "Det är ett av de bästa sätten att bygga styrka i din kalv och minska skador," säger han.

Felaktiga löparskor

En annan orsak att tänka på är din go-to-sko. Om du upptäcker att Shin Slints är ett gnagande problem, kan det vara värt att släppa in i din lokala Sporting Goods -butik för att få dem att titta på din form, kontrollera om din nuvarande sko är överanvänd och passar dig med ett par som är precis rätt storlek och stil.

I slutändan kan du anka waddle hela vägen runt om i världen, men om du inte tar upp det underliggande problemet kommer du att upptäcka att Shin Slints är en ihållande och irriterande kompis.