Torrt januari? Här är 11 tips för att komma igenom det 2022

2. Ditt humör kommer också att förbättras

Alkohol är ett depressivt, så om du vill förbättra ditt humör kommer dricka inte att göra det, säger Sheinbaum. Och med tanke på att pandemin har skapat eller förvärrat mentalhälsoproblem för många, är nu en mycket bra tid att ta en paus från flaskan-även när det känns motsatt att göra det, eftersom vissa människor använder alkohol som en hanteringsmekanism. "Att vidarebefordra alkohol i en månad har en djup inverkan på ditt övergripande välbefinnande," säger holistisk näringsläkare Kristin Dahl, grundare av Dahl House Nutrition. ”Dina humör stabiliseras, du har mer energi och ditt tankesätt är mer optimistiskt. Detta kan ge mer tydlighet och motivation att arbeta med dina livslängd på längre sikt."

3. Du blir mer fullbordad

Och om vi talar om de längre livsmålen, konstaterar Sheinbaum att att ge upp sprit kan hjälpa dig att vara mer produktiv också. "Det gjordes en brittisk undersökning för ett par år sedan som avslöjade att den genomsnittliga vuxna tillbringar två år av sitt liv hungover," säger hon. "Det är två år du kan spendera på att göra vad det är som gör dig lycklig och fyller dig med glädje. När du klipper ut alkohol frigör du automatiskt dessa dagar, nätter och morgnar när du inte är produktiv eftersom du ammar en baksmälla."

4. Att anställa en nykter kompis hjälper dig att hålla dig motiverad

För att förbättra dina chanser att hålla dig nykter kurs rekommenderar Sheinbaum att anlita någon nära dig för att ta på dig den torra januari -utmaningen också. "Genom att göra det kommer du inte bara att ha någon du kan planera aktiviteter med som inte involverar alkohol, utan du kan också lita på varandra om du behöver lufta och fira varandras vinster," säger hon. Och om du verkligen vill ringa upp incitamenten föreslår hon att du kastar en satsning i mixen. "Jag gjorde faktiskt en torr januari -satsning med en vän [ett år] och det höll oss båda motiverade," säger hon.

5. Att eliminera frestelsen i ditt hem är uppdragskritiskt

Om du har alkohol i huset är det mer troligt att du "misslyckas" vid torr januari än du är om du faktiskt måste gå ut och skaffa den, säger Sheinbaum-särskilt eftersom du troligen spenderar mer tid hemma nu än nu än Du kanske har varit i år före. "Varje gång du passerar din bar vagn eller öppnar ditt kylskåp och det finns burkar öl eller flaskor vin, är det en automatisk påminnelse och en frestelse," säger hon. För att avhjälpa detta föreslår hon att antingen gömmer din sprit på en plats som är ur din dagliga siktlinje, låter en vän barnvakt det för månaden eller, om pengar inte är något objekt och/eller du tror att du kanske vill fortsätta nykterhet utöver januari, bortskaffa en av det helt och hållet.

6. Mocktails kan hjälpa till att släcka din törst

Om du verkligen älskar smaken av vin, öl eller en cocktail kan det vara lätt att falla rov för begär; Sheinbaum påpekar dock att det i dag finns det många icke -alkoholiska dryckemärken som kan tillfredsställa din törst efter en specifik typ av dryck. "Jag tror att torr januari är som den perfekta tiden att utforska [icke -alkoholhaltiga drycker]," säger hon. "Om du gör en happy hour med vänner och alla andra fortfarande har alkohol kan du njuta av samma smak utan surr och utan baksmälla nästa dag."

7. Att ersätta din version av happy hour med en annan humörförstärkande aktivitet kan också döda sugen

Ett av de bästa sätten att bli av med en ohälsosam vana är att ersätta den med en frisk, vilket är exakt vad Sheinbaum rekommenderar att du gör med din nattliga dryck (er). "Till exempel, om du är van vid att ha ett glas vin varje natt klockan fem, ersätt det med något du vet kommer att öka ditt humör-kanske är det ett träningspass eller meditation eller ett nytt projekt eller lära sig hur man gör laga eller sticka, etc., säger hon. När allt kommer omkring har några av oss mer tid på våra händer än vi gjorde tidigare, konstaterar hon, och att dricka är inte nödvändigtvis den bästa användningen av det. "Alla dessa timmar lägger till", säger hon. "Du kan sträva efter saker som verkligen inspirerar dig."

8. Journalföring till och med januari kan vara motiverande

Det kan också vara till hjälp, säger Sheinbaum, för att spåra dina framsteg under månaden. "Håll en journal [för att spela in] saker så enkla som hur du mår, hur mycket sömn du får, hur din hud ser ut, hur mycket pengar du har sparat," säger hon. "Det kan vara riktigt motiverande att se den framstegen när månaden går, och när du jämför 1 februari till 31 december, tror jag att du kommer att se en stark skillnad i minst en kategori."

9. Du behöver inte förbinda dig att vara en avstängning

Efter ytterligare ett år med att offra så mycket umgås är det svårt att föreställa sig att nixa vilken liten blandning som vi fortfarande kan göra-en trädgård, eller en socialt distanserad happy hour, till exempel för någon anledning, men Sheinbaum säger att vissa människor hittar det är svårt att umgås utan spriten. Om du är bland dem är hennes råd inte att isolera, utan snarare försöka upprätthålla samma sociala kalender som du hade före torr januari. Ett sätt att skapa dig själv för framgång i denna spritfria umgås är att vara den som gör planerna för din pod (om du har en). "Ta tyglarna", säger hon. "Till exempel, om du vanligtvis är inbjuden att träffas för cocktails med din granne granne varje dag klockan 5.m., föreslå istället att gå till en vandring eller titta på en film."Denna strategi har den extra bonusen att säkerställa att du bara deltar i aktiviteter som ger dig glädje, tillägger hon.

Och om du träffar, särskilt i pandemin, kan det känns som att alkohol inte är förhandlingsbart; När allt kommer omkring, i vissa delar av U.S., Det finns inte så många sober aktiviteter tillgängliga just nu. Ändå säger Sheinbaum att hon har funnit att icke-drickande datum tenderar att bli mer kreativa och minnesvärda. Dessutom erbjuder de en möjlighet att bilda en mer meningsfull anslutning tidigt.

10. Du bör inte ge upp om du glider upp

Även om du har åstadkommit torrt januari tidigare, kan du finna att detta år är särskilt svårt, och om du faller av vagnen vid någon tidpunkt, säger Sheinbaum att inte förtvivla. "Du kan säkert bara börja nästa dag och fortsätta längs din väg," säger hon. "Jag skulle inte låta en drink avskräcka dig."

Dessutom, säger hon, kan det finnas saker att rostat bröd till i januari-ett engagemang, ett äktenskap, en befordran osv. "Om du vill fira med en natt med att dricka är det bra," säger hon. "Målet är alltid att slutföra månaden hundra procent nykter, men om det inte händer, slå inte dig själv över det."

Med det sagt, om du känner att du * bara behöver en drink * eftersom du är stressad eller ner, rekommenderar hon att du försöker andra aktiviteter istället. "Kanske kommer det att släppa endorfiner, eller prata med en vän för att lufta om en hård dag-vad som kommer att fungera för dig," säger Sheinbaum.

Det gör du inte heller ha Att förbinda sig hela månaden, om det känns skrämmande. "Du måste göra vad som kommer att motivera dig och ta dig till mållinjen framgångsrikt," säger Sheinbaum. "Om du är överväldigad av tanken på 31 dagar utan alkohol, börja liten genom att göra bara en helg eller en vecka eller två veckor-en tidsfrist i åtanke och gå därifrån."Hon tillägger att vissa människor föredrar att prova torr februari istället för torr januari, helt enkelt för att månaden är något kortare.

11. Torr januari är inte för dem som vill återhämta sig från beroende

Om du tror att du har ett dricksproblem eller beroende betonar Sheinbaum att torr januari inte är lösningen för dig. "Jag skulle inte rekommendera torr januari som en metod för återhämtning", säger hon. "Om du är en tung dricker, uppmanar jag dig att söka professionell hjälp."

Kort av det förbehållet kan dock nästan vem som helst dra nytta av att prova en nykter månad, förklarar Sheinbaum-även de som bara dricker en gång i veckan. "Det är för alla och alla som vill ta en 30-dagars utmaning eller upplösning för att återställa och börja sitt år på höger fot," säger hon.

Om du eller någon du känner kämpar med substansanvändning eller beroende, kontakta ämnet för missbruk och mentalhälsotjänster (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för behandlingsinformation och support i ditt område.