Att göra det här kan hjälpa dig att somna snabbare, enligt en sömnpsykolog
Nej, inte för något drastiskt, oroa dig inte. Enligt Sleep Psychologist Joshua Tal, PhD, är det faktiskt ett ganska enkelt sänggåendet som kan göra en stor skillnad i tiden det tar dig att resa till Snooze Town: Reading A Book (ja, en verklig bok, med papperssidor) innan läggdags.
"Att läsa före sängen är ett bra sätt att främja avkoppling och avveckla från din dag, utan blått ljus från elektronik som avbryter dina sömncykler," Dr. Säger Tal. "TV och telefoner är ofta benägna till frenetiska annonser och aviseringar, förbigår och avbryter avslappningsmekanismen som bidrar till att somna."
"Att läsa före sängen är ett bra sätt att främja avkoppling och avveckla från din dag, utan ett blått ljus från elektronik som avbryter dina sömncykler."
Bortsett från att hjälpa dig somna snabbt, läsa före sängen (och den efterföljande sömnen som den inducerar) kan bidra till att minska stress, öka ditt humör, stödja förbättrad kognition och mer.
För hjälp med att komma in på dessa fördelar (eftersom ansvarsskyldighet är allt) försök att gå med i Penguin Random House's Read to Sleep Challenge, vilket hjälper dig att hålla dig till ditt mål att läsa mer och sova bättre genom att skicka dig sänggåendet och tips från experter under de kommande några få veckor och och ange dig för att vinna en fallskärms sängkläder och ett helt års värde av böcker.
Men innan du tar en bok och glider höger under omslagen, kom ihåg dessa tips från Dr. Tal. Först föreslår han att du lägger ner din bok 15 minuter innan du tänder ditt ljus, för att ge ditt sinne tid att helt avsluta avvecklingen (se bara till att du motstår lusten att ta tag i din telefon!).
För det andra rekommenderar han att du reserverar en lätt läsning före sängen. Allt går, "Så länge materialet inte är för stimulerande eller skrämmande", säger han. Det betyder att även om du älskar mysterier, välj något lite mindre spännande för att granska före sängen. Försöker lösa en whodunnit precis före sängen gör inte några gynnar, Nancy Drew.
Redo att få dina åtta timmar? Gå med i utmaningen så kommer du att komma in för att vinna ett års värde av böcker och en fallskärms sängkläder som hjälper dig att somna snabbare.
Inget köp nödvändigt. Ange mellan 15 januari 2020 och 31 mars 2020. Öppet för amerikanska invånare, 18 och äldre. Void där det är förbjudet eller begränsat av lag. Se officiella regler för fullständig information.
Sponsrad av Penguin Random House
Toppfoto: Penguin Random House
