6 Winter Solstice Sleep Tips för att maximera vila under den mörkaste veckan på året

Och om du måste Kontrollera din telefon av någon anledning, växla den till nattläge. Rött eller varmare ljus är mycket vänligare för ögonen och kan bättre underlätta sömn (eller åtminstone inte komma i vägen för det) när fullt mörker inte är ett alternativ.

2. Slå ut din telefon för en berättelse vid sänggåendet

"Att läsa före sängen är ett utmärkt sätt att främja avkoppling och avveckla från din dag, utan blått ljus från elektronik som avbryter dina sömncykler," berättade sömnpsykolog Joshua Tal, doktorsexamen. "TV och telefoner är ofta benägna att frenetiska annonser och aviseringar, kringgå och avbryta avslappningsmekanismen som bidrar till att somna."

Om dina ögon behöver vila från att stirra på ord hela dagen på din datorskärm för arbete, vet att det finns några fantastiska sängtidshistoria podcasts där ute också. Annars, gå gamla skolan och läs en bok som antingen helt fascinerar dig eller tråkigt dig till tårar. Vad som helst som funkar.

3. Skaffa dig en sömnmask till verkligen avgränsas mellan ljus och mörkt

Nackdelen med att bli sömnig när solnedgången träffar är att du troligen vill ha några timmars tid innan du helt kramar ut. Att behandla dig själv till en sömnmask kan hjälpa till med det; Skydd av ögonen helt rätt innan du lägger dig kommer att signalera det detta är mörkret närvarande när du sover, istället för kvällens dimma eller mörker som helt enkelt gör dig dåsig.

4. Prova en väckarklocka

Att välja att träffa snooze gång på gång kan spik dina kortisolnivåer och lämna dig i ett groggy, desorienterat tillstånd. Så det kan vara till hjälp för en. Skrot de skurrande ljuden och b. Byt till ett mildare, ljudlöst larm.

Ett bra alternativ? En soluppgångsvattenklocka. Något som Lumie BodyClock Rise 100 - Wake -Up Light Alarm Clock med soluppgång och solnedgång ($ 99) efterliknar ljusmönstret från en soluppgång på morgonen när du sätter den, så att du kan vakna naturligt även när det fortfarande är mörkt ute på morgonen. Det är en stor Vinn när du får massor av dag till dagens mörker, men inte tillräckligt med ekologisk sol för att hålla dig vaken under de vakna timmarna.

5. Öka ditt vitamin -intag

Med dagsljus på det nakna minimumet runt vintersolståndet, är chansen stor att du kommer utanför mindre och blötlägger mindre solsken-vilket kan sätta dig i riskzonen för en vitamin D-brist. Medan forskning fortfarande pågår för att avgöra om vitamin D kan öka sömnkvaliteten, är det tydligt att en brist burk Sätt dig med högre risk för sömnproblem.

I den venen, för att hålla din sömn tuggar smidigt hela vintern, är det smart att integrera några vitamin D-rika livsmedelsliknande ägg, lax och mejeriprodukter-för din diet för att kompensera för underskottet som skapats av doppet i doppet i solljus, sömnneurolog w. Chris Winter, MD, rådgivare för sömn.com, tidigare berättat bra+bra.

6. Håll ditt rum svalt, även om du önskar mysighet

Din instinkt kan vara att bli extra cozy på vinternätter, men om din värmare faktiskt rings upp under den här säsongen kan din sömn störas. Cirka 60 ° F till 67 ° F är den optimala temp för snoozing, så tänk på det om du har jurisdiktion över din termostat.

Om du inte kan kontrollera din inomhustemperatur (eller dela ditt utrymme med någon som har starka åsikter) är kylarken ett annat alternativ. Jag är särskilt i Ettitude's Bamboo Lyocell Sheet Set ($ 178). Det är elegant smidigt, förtjusande kyla och parar fortfarande bra med din favorit päls-trimmade tröja filt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.