Att göra regelbundet mobilitetsarbete som detta 12-minuters flöde hjälper dig att gå bättre idag och i många år framöver

2. Fågelhund

Från samma position (axlar över handleder, höfter över knän), engagera din mage för att hålla ryggen platt som ett bord. Sedan, utan att flytta överkroppen, sträck tillbaka ditt högra ben och din vänstra arm framåt tills båda är parallella med golvet. Rita sedan armbågen och knäet på dina utökade lemmar ihop under magen, när du runt ryggraden mot taket och stirrar mot din navel. Återgå till full förlängning och upprepa ytterligare fyra gånger innan du byter sidor.

3. Nedåt hund till uppåt hund

Från ditt knäande läge, sticka tårna och lyft tillbaka höfterna, hålla armarna raka och sänka bröstet mot golvet. Rulla framåt i plankpose med handlederna direkt under dina axlar på en inandning. Håll din kärna engagerad när du tappar höfterna och benen för att sväva över marken och trycka på bröstet genom armarna och välva ryggen. Använd styrkan på din midsektion för att trycka tillbaka till nedåt hund. Upprepa i 30-60 sekunder.