Behöver du * verkligen * undvika vissa livsmedel under amning?

Fortsätt läsa för de legitima matarna för att undvika när du ammar, liksom de som du definitivt bör känna dig fri att fortsätta njuta av.

Bäst undviks: alkohol

För det mesta "alkoholanvändningen bör avskräckas hos ammande kvinnor", Dr. Feldman-Winter säger. ”Forskning har visat att ammande barn av mammor som har mer än två drycker om dagen kommer att konsumera mindre bröstmjölk, kan ha problem med att gå upp i vikt och växa och riskera neuroutvecklingsförseningar.”

Men att hänge sig åt några glas vino i veckan kommer förmodligen inte att göra någon skada. "Mammor kan säkert konsumera en drink per dag och vänta sedan två till fyra timmar på att alkoholen ska rensa från mjölken innan de ammar," Dr. Feldman-Winter säger. (Tänk på att "en drink", enligt definitionen av CDC, är lika med 5 oz. vin, 12 oz. av öl eller 1.5 oz. av hård sprit.) Och om du väljer att ha ett glas vin eller en cocktail, dr. Feldman-Winter säger att inte bry sig om att pumpa och dumpa. "Blodnivåer jämviktas med nivåerna i mjölk och pumpning underlättar inte avstånd [av alkohol]," förklarar hon.

Bäst undviks: fisk med hög omslutning

USDA rekommenderar att eliminera fiskar med hög omslutning som kung makrill, tögfisk och svärdfisk helt under amning och begränsa din konsumtion av konserverad vit tonfisk till mindre än 6 gram i veckan. Detta beror på att kvicksilver (en skadlig kemikalie som kan skada ett barns utvecklande hjärna och nervsystemet) kan överföras till ditt barn i små mängder genom bröstmjölk.

Tack och lov är de flesta fiskar helt säkra att konsumera, och tack vare deras koncentration av hjärt-friska fetter är ett värdefullt tillskott till din diet. Håll dig till två till tre 4-ounce-portioner i veckan med lågkvalitativa sorter som lax, tilapia och öring, enligt FDA: s riktlinjer. (För en praktisk, utskrivbar guide till smarta skaldjurval, kolla in denna broschyr från Natural Resources Defense Council.)

Okej i små mängder: koffein

Om du är en av dessa "Prata inte med mig förrän jag har haft mina kaffe" -typer, har vi några goda nyhetsexperter säger att det inte finns något behov av att ge upp din vana bara för att du ammar. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists kommer måttliga mängder koffein (200 mg per dag, eller två 8-ounce koppar kaffe) kommer troligen inte att påverka ditt barn under amning. Men om du är någon som smuttar kaffe hela dagen (eller vars beställning är en venti) är det en bra idé att skära ner för tillfället.

Fortsätt äta: broccoli, kål och andra "gassy" livsmedel

Trots vad du kanske har hört finns det ingen sanning till påståendet att ett barn vars mamma förbrukar fibrösa grönsaker kommer att bli gassiga eller noga. "Mat med hög fiber kan orsaka gas hos modern, men det finns inga bevis för att de orsakar några problem i det ammande barnet," säger Dr. Feldman-vinter.

Om din baby är Gassy, ​​det är förmodligen ett resultat av mycket naturliga mänskliga processer-processer som amning faktiskt kan hjälpa till att stärka. "Gas produceras av bakterierna som lever i tarmen, och [bakterierna är] formade på det mest friska sättet genom exklusiv amning," tillägger Feldman-Winter. Om mamma äter fiberrika livsmedel som ger henne mikrobiom ett boost, kommer ett ammande barns mikrobiom att vara "starkt korrelerad med mammas egen", konstaterar hon.

Fortsätt äta: jordnötter

Till att börja med: Aktuella regeringsriktlinjer rekommenderar att man introducerar jordnötter till barn så unga som fyra till sex månader gamla för att minska risken för att utveckla en jordnötsallergi, beroende på deras risknivå för att utveckla en jordnötsallergi. Det finns dock inga riktlinjer som begränsar kvinnor från att äta mat med jordnötter under amning.

Tänket brukade vara att till och med begränsad exponering för jordnötter via mammas bröstmjölk kan få en jordnötallergi att utvecklas. Men ny forskning tyder på att exakt motsatsen kan vara sant. En studie av experter på Boston Children's Hospital fann att ammande möss som utsattes för matallergener överförde viktiga, allergiförhindrande antikroppar mot deras avkommor. Effekten var ännu mer uttalad om bebisarna också hade utsatts för samma allergener under deras mammors graviditet.

Fördelarna verkar också sträcka sig till mänskliga ämnen. En sjuårig studie av 545 barn som publicerades i år i Journal of Allergy and Clinical Immunology fann att gruppen som utsattes för jordnötter mycket tidigt, inklusive under amning, var minst troliga att utveckla allergier. Så om du inte är allergisk mot jordnötter finns det inte en beprövad anledning att undvika att äta dem under amning.

Fortsätt äta: kryddig eller garlicky mat

Om du normalt häller sriracha på allt, Du är okej att fortsätta göra det när du ammar. "Återigen finns det inga bevis för att kryddig eller garlicky mat orsakar problem hos barnet," Dr. Feldman-Winter säger. ”Vanligtvis tolereras livsmedel som konsumeras av en mamma före och under graviditeten av både mor och barn under amning.”Så, gör som Beyoncé och håll lite varm sås i väskan, swag.

Fortsätt äta: komjölk

Medan vissa hävdar att konsumtion av komjölk och andra mejeriprodukter under amning kan få ditt barn att utveckla en mjölkallergi, håller experter med på att det inte finns någon anledning att begränsa mejeri om du inte är allergisk mot det själv eller att det finns en familjehistoria av mejeryallergier (i i vilket fall kan du fortfarande fortsätta med försiktighet). Enligt en översyn av 2017 av studier om maternal matbegränsningar är en allergi mot proteinet i komjölk (CMPA) oerhört sällsynt till att börja med. Dessutom var spädbarn som uteslutande ammades faktiskt mindre sannolikt att utveckla CMPA än formel- eller blandade matningar. Sammantaget skriver författarna, ”Beviset som tyder på att en eliminationsdiet under amning minskar utvecklingen av allergier är svag, medan potentialen för mödrarnas undernäring handlar om.”

Tänk på att även om det nästan inte finns några livsmedel som kommer att vara skadliga för varje barn, kan enskilda spädbarn reagera annorlunda på vissa ingredienser. Om ditt barn har missfärgning eller blod i avföringen är det möjligt att de har fått en allergisk reaktion på något i din bröstmjölk. Prata med din läkare om nästa steg, vilket kan innebära att man klipper ut vissa kategorier av livsmedel under en tid för att se om ditt barns tillstånd förbättras.

Det kan faktiskt finnas en koppling mellan amning och eksem. Och här är några fler nya mamma vanliga frågor, svarade.