Gör kortsiktiga fitnessutmaningar verkligen?

"Klar rätt" i Brace's World, betyder att det måste finnas extrem uppmärksamhet åt diet och en mycket tydlig, mycket specifik fitnessplan i förväg. Och du måste vara riktigt engagerad. "Du kan inte bara titta på kalender för burpees och push-ups under fyra veckor och förvänta dig att det ska ändra din kropp-eller din fitnessnivå," säger han. Det är också viktigt att ha en tränare som kan hjälpa till att motivera dig, oavsett om det är en tränare, en liten grupp vänner eller till och med en fitnesspersonlighet du verkligen jive med, säger Brace. Dessutom din plan måste Inkludera en blandning av metabolism-revving HIIT och viktträning.

Det är också viktigt att lyssna på din kropp så att du inte överdriver den och att hålla dina förväntningar i schack. "Jag kommer inte att ljuga och säga att du kommer att se massiva förändringar som kommer att förändra din kropp för alltid på en månad," säger han. "Du bör se det som ett sätt att påskynda dina resultat på kort sikt och överföra dem till en långsiktig livsstilsplan."Om du är villig att tänka på kortsiktiga utmaningar genom den linsen, tror Brace att de kan definitivt leva upp till hype.

Skeptiker: Brian Ripka, grundare av Ripped Fitness

Brian Ripkas rippade träningsmetod syftar till att vara själcykeln för att köra studios-hiit på löpbandet i en rolig klass miljö. (Han har en plats i Rye Brook, New York och en som kommer till NYC senare i höst.) Ripka säger att hans tuffa-som-naglar-klasser lovar varaktiga resultat, men de handlar också om att främja en känsla av gemenskap eftersom det är det som gör att människor kommer tillbaka och för honom, det är det främsta målet. "När du hittar något som fungerar bör det få dig att vilja hålla dig till det för alltid," säger han.

Ripkas nötkött med kortsiktiga utmaningar är att de kan tvinga människor att överdriva och göra verkliga skador på deras kroppar och deras moral, särskilt om de bara följer något online utan någon personlig vägledning."Att arbeta kroppen och sinnet så hårt som de flesta av dessa utmaningar förespråkar under en kort tid är ohållbar, varför många människor tenderar att krascha och bränna eller helt enkelt ge upp," säger han.

Kom inte ens igång med Instagram-konton som påstår sig visa upp de bländande resultaten av snabba, superintensiva dieter. "Människor ser dessa bilder av andra som förmodligen har avslutat programmet och sedan blivit deprimerade över sitt tillstånd," säger han. "Jag uppmuntrar starkt mina klienter att rippas att inte falla för det."

Nyckeln till att skapa en konsekvent relation med fitness, säger han, är att förstå att utbildning kräver perioder av arbete följt av perioder med vila och att tänka på lång sikt. "Jag uppmuntrar alla mina klienter att säkert höja baren och driva sig själva, men inte att sätta slutmål," säger han. "Över räckvidd är bra; över-Träning är dålig och att förstå skillnaden mellan de två är kritisk."

Temperaturen kan sjunka, men din träningsrutin värms upp! Kolla in vår förhandsgranskning av Fall Fitness, din guide till att ha ditt hälsosammaste fall ännu. Och se till att markera dina kalendrar: Well+Goods årliga fitnessbiatlon i NYC är tillbaka den 22 oktober.