Daterar någon som kämpar med depression? Så här är du stödjande utan att ignorera dina egna behov

Förutom känslomässiga förändringar, dr. Bonior säger att du kan se förändringar i din partners energinivåer och matvanor-men det finns ingen en-symptom-passningssituation här. Det kan betyda att du sover mycket mer eller har problem med sömnlöshet. Kanske är det överätande och ohälsosam viktökning eller en lika och motsatt situation med brist på aptit som leder till ohälsosam viktminskning. Eller det kan vara något annat helt.

Någon som är deprimerad kan också plötsligt ha problem med att koncentrera sig, eller känna sig förlamad när man möter till och med till synes mindre beslut. "Bara typ av att bli fast och inte kunna hantera saker på samma sätt är ofta ett annat tecken på depression," Dr. Bonior förklarar.

2. Det är viktigt att göra det klart att du är tillgänglig, även om de ännu inte är redo att prata

Förvänta dig inte att din betydande andra öppnas för dig utan att du först gör det inte på ett påträngande sätt-att du är tillgänglig, när som helst. "Jag tycker att öppna frågor är viktiga," Dr. Säger Bonior. ”Börjar med ett uttalande som, 'Hej, du har inte verkat som dig själv på sistone. Hur mår du? Är allt okej?'gör det klart att du kommer från en plats för omsorg och oro.”Din partner kanske inte vill öppna sig, men det betyder inte att ditt meddelande ignoreras. ”Om de inte är redo att prata om det, som ibland är vanligt, så lägger du åtminstone grunden och planterar frön [för framtida samtal].”

”Även om du kanske känner att du har rätt att vara Judgy eftersom det påverkar dig också, är nyckeln att börja från en plats av oro.”-Andrea Bonior, doktorsexamen

Vad du än gör, motstå lusten att bedöma. ”Du kanske vill säga något som, 'wow, du är så negativ på senare tid. Jag kan inte ta det här, "men det ger inte din partner något utrymme att prata om vad de tänker på," Dr. Säger Bonior. ”Även om du kanske känner att du har rätt att vara Judgy eftersom det påverkar dig också, är nyckeln att börja från en plats av oro.”

3. Vet att du kanske måste göra mer än din del en liten stund

Det kan vara svårt för någon som lider av depression att stiga över dimman och fokusera på vardagliga uppgifter. Så för att vara en särskilt stödjande partner, var medveten om att du kan behöva ta på dig lite extra för närvarande. "En del av [att vara stödjande] är att plocka upp en del av slacken på de dagliga sakerna som kan vara överväldigande," Dr. Säger Bonior. ”Det här kan vara en tidsperiod där du ger lite mer än du får, och det är okej.

Även om detta verkligen gäller för vardagliga livssysslor som tvätt och planplaner, sträcker sig det också till logistiken för mentalhälsobehandlingsalternativ. Om din partner verkar stressad av allt som är involverat i att undersöka och söka behandling, gör det klart att du är glad att hjälpa på något sätt, som genom att ringa terapeuter och läkare och undersöka försäkringsskydd för olika alternativ.

4. Vara på jakt efter varningstecken för något mer allvarligt

Depression kan vara dödlig, varför det är absolut viktigt att kunna känna igen när det är dags att ingripa om eller inte din partner verkar mottaglig. "Även om din partner inte är helt självmord men uttrycker extrem hopplöshet, är det ett tecken som ska tas mycket på allvar," Dr. Säger Bonior. ”Om de uttrycker idén att de är en börda för andra människor, eller världen skulle ha det bättre utan dem, är det allvarligt.”

Överraskande kan en radikal förbättring av humör också signalera att det kan vara dags att vända sig till proffsen. ”Ibland är ett varningstecken för självmord när någon har varit riktigt nere och då verkar de plötsligt bli bättre. Det är ofta när de har den högsta risken för självmord, ”Dr. Säger Bonior. ”De kanske känner sig mer i fred eftersom de har en plan att fly, så de verkar lite lättare.”

Om du är orolig för att din partner kan riskera självmord, vidta åtgärder omedelbart. Ring National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), där en professionell kan gå igenom nästa steg. Och om det finns en akut nödsituation som hindrar dig från att lämna din partner ensam även en liten stund, dr. Bonior säger att ringa 911.

Mitt i att hjälpa din älskade att få den hjälp de behöver kan det vara lätt att förlora vad du behöver. Kolla in tips nedan för att se till att du fortfarande prioriterar dig själv och egenvård.

4 tips som tar hand om en partner med depression utan att kompromissa med egenvård.

1. Kom ihåg att det inte handlar om dig

Det viktigaste du kan göra för dig själv och din egen mentala hälsa när du är i en relation med någon som kämpar med depression är att komma ihåg att du inte kan ta din partners beteende personligen. "Det är ett misstag jag ser mycket-och det är ett förståeligt misstag," Dr. Säger Bonior.

"Försök att komma ihåg att när det gäller depression handlar det inte om dig."-Dr. Bonior

”När din partner inte är lycklig känner du många saker också, vare sig det är: 'Vad gör jag fel?'eller' hej, de har ingen rätt att vara olyckliga. Jag gör så mycket för dem.'Försök att komma ihåg att när det gäller depression handlar det inte om dig. [De typerna av känslor] kommer bara att komma i vägen.”För att inte tala, de kommer också att göra dig eländig.

2. Få tid till egenvård

"Det är så lätt att falla i en negativ tankesätt dig själv när du är med en deprimerad person," Dr. Säger Bonior. På grund av detta, se till att du hittar tid att göra det du älskar-vad som gör att du känner dig lycklig och hel. Oavsett om det kommer utanför, klipper in i din favorit snurrklass, ser till måltidspreparat som en mästare, eller till och med bara tar några minuter till multimask och mediterar, gör du dig-och gör det stolt.

Och kom ihåg att du inte bör offra ditt sociala liv heller. "Se till att inte bli isolerad till den punkt där din partner är din enda sociala kontakt," Dr. Säger Bonior. ”Du kanske känner dig skyldig för att ha gått ut och ätit middag med någon när din partner är deprimerad hemma, men du förtjänar något av det. Sanningen är att du inte kommer att bli en bra, hjälpsam partner om du själv hamnar i en depression. Du är lika viktig här.”

3. Ställ in gränser och gör dina förväntningar tydliga

Sanningen är att du bara kan göra så mycket för att hjälpa din partner, eftersom deras välbefinnande i slutändan är i deras händer. Det är därför du aldrig ska känna dig skyldig för att sätta gränser för vad du kommer och inte kommer att göra med. "Alla kommer att ha en annan tröskel för [där de drar linjen]," Dr. Säger Bonior. ”Du måste tänka på vad dina förväntningar på förhållandet är. Du måste fråga dig själv: "Vad är acceptabelt för mig i det här förhållandet och hur sätter jag gränser i enlighet därmed?''

Gör det klart att du förväntar dig att din partner kommer att spela en aktiv roll i sin egen återhämtning och ställa in tidsfrister båda för att du ska följa: för dem, en tidsfrist för att vidta åtgärder och söka vård, och för dig, en tidsfrist för hur länge du Jag väntar på att det ska hända. "Nyckeln i de flesta situationer är huruvida din partner kan ge sig själva motiverade för att få hjälp," säger hon. ”Men detta kommer att betyda olika saker för olika människor. Vissa är villiga att vänta mycket längre än andra, och en del av det kommer att göra med arten av ditt engagemang.”

4. Hitta ditt eget supportsystem

Att ta hand om en partner med depression kan vara en ensam upplevelse. Så förutom att upprätthålla vänskap utanför din relation, dr. Bonior rekommenderar att du vänder sig för att stödja grupper för människor vars nära och kära kämpar med psykisk sjukdom. "Depression är tyvärr så vanligt att du definitivt inte är ensam", säger hon. ”Tänk på att ansluta till andra vars partners går igenom detta.”

Om du letar efter ett samhälle, finns alternativ som National Alliance on Mental Illness Family Support Group i överflöd. Du kan hitta ett kapitel nära dig här, eller om det inte finns någon tillgänglig, överväg att starta din egen. Att veta att du har ett samhälle som har din rygg kan ge dig den styrka du behöver för att inte bara ta hand om din partner, utan också dig själv.

Kvinnliga kändisar blir verkliga om ångest-och det är en fantastisk sak. Och här är sex saker som en psykiater säger att alla borde veta om mental hälsa.