Skär ditt timlånga träning i hälften med dessa 5 metabolism-boosting HIIT-rörelser

2. Hoppa knäböj

Varför Alexander älskar dem: "Det finns en god anledning till att hoppa knäböj är en av de bästa HIIT -övningarna. De aktiverar dina underkroppsmuskler direkt och ökar din explosiva kraft. RIP till dina fyrhjulingar."

Hur man gör det:

1. Stå med fötterna axelbredd isär.
2. Sänk ner i en vanlig knäböj genom att något gångled på höfterna, böjas vid knäna och engagera din kärna. Din vikt ska vara i dina klackar.
3. Explosivt hoppa upp från marken och landa tillbaka till det föregående knäböjet.
4. Gör 45 sekunder på, 15 sekunder av, för totalt 5 omgångar.

3. bergsklättrare

Varför Alexander älskar dem: "Bergsklättrare ger dig inte bara en fullkroppsträning-de är också bra för att bygga hjärtutsturering och öka din kärnstyrka. Jag älskar Burn Mountain -klättrarna ger dina axlar och hur snabbt de höjer din hjärtfrekvens."

Hur man gör det:

1. Börja i en hög plankposition och hålla en rak linje från huvudet till dina fötter. Se till att du alltid engagerar din kärna.
2. Håll dina höfter och glutor låga, ta med ett knä till bröstet och sedan tillbaka till plankan, växlande ben. När du går, öka din hastighet.
3. Gör 20 sekunder på, 10 sekunder av, för totalt 8 omgångar.

Se till att din form är på plats med den här videon:

4. Hopprep

Varför Alexander älskar det: "Genom att använda ett hopprep kan du komma in i en kondition från var som helst, och du behöver inte ens ett verkligt hopprep för att göra det-du kan helt enkelt utföra rörelsen. Nyckeln är att ha en snäv kärna och att vara lätt på fötterna med konsekvent avgränsning."

Hur man gör det:

1. Håll huvudet och bröstet upp och axlarna tillbaka. När du hoppar, håll utrymmet mellan dina fötter och marken till ett minimum.
2. Se till att rotationen av hopprep genereras av dina handleder-inte dina armbågar och axlar.
3. Dina tår ska pekas något ner, och det bör finnas en liten böjning i knäna. Landa mjukt på bollarna på dina fötter.
4. Hoppa 15 sekunder i snabb takt och sedan 15 sekunder i långsam takt i totalt 2 minuter. Sedan gör du din favorit AB -övning i en minut. Upprepa upp till 5 gånger.

Tillagd utmaning: När du behärskar det grundläggande hoppet kan du lägga till olika variationer, som boxarsteget, alternativt fotsteg, sidosving och dubbel under.

Här är några fler tips om hur du hoppar rep korrekt under din snabba träning hemma:

5. Sprint

Varför Alexander älskar dem: "HIIT -sprintar kan göras inomhus på ett löpband eller utomhus. Bortsett från att få ditt hjärta att pumpa under träningen ökar de också din metabolism efter ditt träningspass."

Hur man gör det:

1. Håll din överkropp upprätt, bröstet lyfts, axlarna avslappnade och kärna engagerade.
2. När du sprintar, kör knäna upp och ner med låren parallellt med marken.
3. Se till att du landar mjukt på framfoten och skjuter bort från tårna. Ju kortare och snabbare dina steg, desto snabbare kör du.
4. Gör 20 sekunder på, 50 sekunder av, för totalt 6 omgångar. Du kan öka dina omgångar varje vecka.