Covid-19 variant ångest är verkliga men experter vill att du ska hantera det, inte utrota det

Men eftersom Covid variant ångest tjänar det användbara syftet med att varna oss till en verklig fara, svaret på att övervinna det kanske inte att utrota det utan snarare lära sig att hantera det. Läs vidare för tre expertstödda tips för att lära sig att leva med en smaklig mängd ångest som väckts av covid varianter.

3 sätt att hantera covid variant ångest, enligt mentalhälsoexperter

1. Undertryck inte din ångest

Kom ihåg att målet är inte att utrota din covid variant ångest (eftersom du behöver det för att varna dig till verkliga hot), utan snarare att "märka det och bearbeta det", säger psykoterapeut Carla Marie Manly, PhD. ”Betydelse, om jag läser något som gör mig orolig för den nya varianten och jag känna orolig, jag pausar. Jag andas."

”När vi uppmärksammar vår ångest och går igenom den hjälper vi det centrala nervsystemet att nedreglera.”-Carla Marie Manly, PhD

Därifrån är introspektion namnet. Kolla in igen med dig själv för att se hur du har det efter att ha tränat andningsarbetet. "När vi uppmärksammar vår ångest och går igenom den hjälper vi det centrala nervsystemet att nedreglera," säger Dr. Manlig.

2. Håll dig informerad, men låt inte nyheterna konsumera dig

Särskilt när det gäller dödliga sjukdomar är det avgörande (och potentiellt livräddande) att vara medveten om de senaste nyheterna. Som sagt, du kommer också att dra nytta av att gå bort från nyheterna och sociala medier när du är uppdaterad. Annars kan upplevelsen av att upprepade gånger bombarderas med informationen förödla våra känslor och i sin tur våra sinnen. "Det blir en stressor i sig själv," säger Dr. Klok. ”För mycket sociala medier kapar dopamin i vår hjärna, vilket försämrar vår förmåga att kunna koppla av.”

Enligt dr. Manly, svaret här är att vara medveten om exakt vad och hur mycket du konsumerar och när. Hon föreslår att du kontrollerar nyheterna på morgonen så att din hjärna har hela dagen framåt för att bearbeta den informationen och sortera hur du känner för den. Om du befinner dig särskilt påverkad när du tittar på nyheterna, försök att lyssna på den på radion eller läsa om det. Dr. Manly säger att ta bort komponenten i visuell stimulering kan leda till att din hjärna blir mindre påverkad. Var uppmärksam på hur olika former av konsumtion påverkar dig och välj vilken form som gör att du kan hålla dig mest informerad och mentalt stark.

3. Gör saker du tycker om (säkert)

Detta kan innebära att spendera kvalitet, personlig tid med nära och kära-särskilt med tanke på att de tidiga pandemiska dagarna berövade många människor av dessa interaktioner. ”Isolering har också en långsiktig effekt på människor. Jag ser mer depression, ångest och långsiktiga problem när de inte ansluter till någon eftersom de är hemma hela tiden, ”Dr. Säger Brenner.

Naturligtvis är inte alla bekväma att umgås med människor personligen, och kanske nyheten om varianten fick vissa att sluta känna sig bekväma att göra det, även om de tidigare hade haft. Om realtid hänger inte för närvarande i din komfortzon, försök att gå, dansa eller måla. Vad du än väljer att göra, se bara till (försök att) ha kul och koppla av. "Avkoppling och roliga är diametralt motsatta av ångest," säger Dr. Brenner. ”Du kan inte ha kul och vara orolig samtidigt. Gör det som får dig att skratta. Vara runt människor som får dig att skratta. Titta på saker som får dig att skratta. Gör lite dumt dans. [Injicera] viss levity [till] all allvarlighet.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.