Kan grundorsaken till depression vara i tarmen och inte din hjärna?

På grund av allt detta-för att hon har från första hand bevittnat ineffektiviteten hos antidepressiva medel bland sina patienter-DR. Brogan är fast vid att livsstilsjusteringar är betydligt effektivare vid behandling av depression än medicinering. "Inom psykiatri skyndar vi oss alltid att hantera symtom" säger hon. "Men på detta sätt missar vi möjligheten att förstå potentiella reversibla orsaker till den depressionen."

Lyckligtvis Dr. Brogan säger att tarminflammation burk vändas med några enkla diet- och livsstilsskift, som alla kommer att ha en positiv effekt-var du lider av depression eller inte.

Läs vidare för Seven Things Dr. Kelly Brogan säger att du borde göra för att minska tarminflammation och i sin tur förbättra din mentala hälsa.

1. Undvik bearbetade livsmedel

Den här är en no-brainer, men det är värt att upprepa. "Manipulationen som följer med att bearbeta livsmedel ger en hel mängd oigenkännliga ingredienser till vårt immunsystem," säger Dr. Brodan. "Detta kan få din kropp att producera inflammation."Bonuspoäng om du chowar ner på dessa hela livsmedel, som sägs faktiskt förbättra hjärnfunktion.

2. Eliminera mejeri, gluten och socker från din diet

Vi vet nu att socker ansikte är en sak, mejeri orsakar akne och gluten kan orsaka mängda hälsoproblem. Men det kan finnas mer till historien-DR. Brogan kallar dessa tre "stora biljettartiklar" när det gäller tarminflammation och depression. Hon konstaterar att problem främst uppstår när du äter dessa saker i bearbetad form (se nr 1 på den här listan), så stressa inte för mycket om att äta den mango-banana smoothie skålen packad med färsk frukt till frukost.

3. Ät massor av naturliga fetter

Vi upprepar: fett är inte dåligt för dig. I själva verket betonar dr. Brogan, Omega-3s och Omega-6 är faktiskt kritiska för hjärn- och immunfunktion. Hon rekommenderar att du äter många av dem på det dagliga (tänk kallvattenfisk, ägg och nötter), samt enomättade fetter (olivolja, avokado och mandlar) och till och med mättade fetter (ghee, mörk choklad och kokosnötsolja). Du kan till och med arbeta dem in i gasp!-efterrätt.

4. Lägg till probiotika och fermenterade livsmedel i din diet

"Att arbeta med biljoner bakterier som bebor vår tarm och orkestrerar vår matsmältning är nyckeln," säger Dr. Brogan, som tillägger att probiotika och fermenterade livsmedel ökar de goda tarmbakterierna som reglerar våra immunsystem och hjärnneurotransmittorer. Och om du verkligen vill bli vild kan du försöka ge ditt hem (eller kropp!) en dos probiotika också.

5. Meditera-liknande, regelbundet

Data visar att meditera stimulerar uttrycket av antiinflammatoriska gener och hjälper till att stabilisera blodsocker-tillägg för att allvarligt lugna din hjärna. Så Brogan rekommenderar att du mediterar dagligen, även om det bara är i några minuter. (Pro Tips: Gör det innan du tränar.)

6. Få tillräckligt med sömn

"Studier har visat att förlora sömnresultat i inflammation på dagen", säger Brogan. Hon föreslår att du prioriterar en sänggåva för att säkerställa att du inte skimpar på zzzs. (Sleep Pro Arianna Huffington håller med.) Och om du har problem med att snoozing? Det kan vara relaterat till din tarmhälsa, för i vilket fall, du vill verkligen följa råd från tips nr 4 och fylla på fermenterade livsmedel (eller åtminstone gå tarmvänligt med din frukost ).

7. Träna minst tre gånger i veckan

Motion är naturens antidepressiva, enligt Brogan: "Det kan vara en biologisk försäkringsplan mot de kroppsliga effekterna av stress."Men de flesta människor inser inte att en av dess många fördelar (särskilt med HIIT) är att det positivt stimulerar dina mitokondrier, som har en direkt korrelation med din mentala hälsa. Så fortsätt, hitta ett träningspass du älskar och få fysisk-här är ett bra ställe att börja.

Att känna till din tarmtyp hjälper dig på vägen till att läka-here hur du får reda på vilken du har. Och för att ytterligare förhindra inflammation, läs upp sex inflammationsframkallande livsmedel som ingen pratar om och prova dessa 22 friska recept med gurkmeja (alias näringsvärldens antiinflammatoriska superstjärna).