Förstoppad? En daglig dos olivolja kan hjälpa till att få saker att röra sig, enligt gastroenterologer

Men data har föreslagit att det kan finnas något att använda olivolja specifikt för att hjälpa dig att poop. "Olivolja har en mild laxerande effekt på kolon," säger Priyanka Singh, MD, en gastroenterolog och biträdande professor vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai. ”Det smörjar kolväggarna och håller vatten i avföringen, vilket hjälper till att mjukgöra dem. Detta hjälper avföring att röra sig lättare genom kolon och främjar tarmrörelser.”

Dr. Singh konstaterar att några kliniska studier har visat detta. En studie fann att olivolja lättade symtom på förstoppning lika bra som mineralolja-A kända laxerande patienter på dialys när den togs dagligen i fyra veckor. En annan studie fann att olivolja var effektiv vid behandling av svår, kronisk förstoppning hos barn när de användes som lavemang.

Det finns också detta att tänka på per dr. Stein: Olivolja innehåller fett, och vissa fetter kan utlösa en reflex som uppmuntrar dina tarmar att tömma sig själva. "Att bara få lite fett i en måltid kan vara en trigger för en hälsosam tarmrörelse," säger hon.

Hur mycket olivolja behöver du för förstoppning?

Detta är inte något som har studerats kraftigt, men dr. Singh påpekar att patienterna i dialysstudien hade bättre BMS efter att ha tagit en tesked olivolja dagligen. "Men upp till en matsked olivolja är säkert för vuxna att konsumera dagligen för förstoppning," säger hon och tillägger, "extra jungfruolja är bäst.”(Extra Virgin -versioner går igenom den minsta mängden bearbetning, så de upprätthåller de flesta vitaminer och antioxidanter.)

Hur snart får du resultat?

Förstoppning är komplicerad och det kan hända på grund av olika faktorer. Så det finns ingen garanti för att att göra något som att ta olivolja kommer att hjälpa, er, lindra ditt problem.

Alla är också annorlunda, och experter säger att de faktorer som ledde till din förstoppning såväl som din individuella GI-kanal kan påverka hur väl olivoljehacken fungerar för att få saker att gå-eller om det gör någonting alls. "Responstiden kan variera beroende på individen och svårighetsgraden av deras förstoppning," Dr. Säger Singh. Men hon tillägger, ”tarmrörelser kan uppstå inom samma dag.”

Hur man försöker detta hack hemma

Det kan behöva finnas några prövningar och fel här. "Olivolja kan konsumeras ensam eller paras med andra livsmedel eller vätskor," Dr. Säger Singh.

Du kan också prova en tesked olivolja i ditt kaffe-ett känt laxerande för att se var det får dig. "Olivolja kan förbättra den välkända laxativa effekten av kaffe," Dr. Säger Singh. Men hon har en varning: ”Denna kombinerade effekt kan vara för potent för vissa människor.”(Spara det en tid du är nära ett badrum.)

Om du har den udda förstoppningen och vill se om olivolja hjälper, säger läkarna att det verkligen inte finns någon skada när det gäller att prova detta, tillsammans med mer beprövade metoder som att äta mer högfibermat, hydrera bra och flytta mer. Men om förstoppning är en regelbunden sak för dig, dr. Singh säger att det är viktigt att få det checkat ut. Det är särskilt sant om din förstoppning sker tillsammans med andra symtom.

"Varje tidsförstoppning blir värre än vanligt, åtföljd av smärta, viktminskning eller rektal blödning, är det dags att checka in med din primärvårdsläkare och sedan, om det behövs, hänvisas till en specialist," Dr. Säger Stein. ”För de flesta människor är hydrering, bra lösligt fiberintag som frukt och grönsaker och god rörelse som promenader eller träning mycket säker och effektiv för att hjälpa till att röra sig längs tarmen.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.