Med tanke på att gå av p -piller? Här är vad experter vill att du ska veta först

"Rutin är nyckeln, från det första du dricker på morgonen till hur du sover på natten," säger hon. Efter att ha börjat dagen med en hälsosam dryck som äppelcidervinäger utspädd med vatten eller lite syresättande klorofyllvatten, säger hon att alltid äta en lätt att smälta frukost, som en kokosmjölksmoothie. "Lunch bör vara din största måltid och integrera hälsosamma fetter som avokado, grönsaker som rosenkål eller sötpotatis och protein," tillägger hon. ”Middag bör vara dina lättaste måltidstänkande soppor, brunt ris eller quinoa, lätt protein, grönsaker och vatten.”

Besluta om en ny metod för födelsekontroll
Även om det kan ta flera månader innan din fertilitet återgår till dess normala nivåer efter att ha slutat piller, är det också möjligt att bli gravid direkt. Om det inte finns i din plan är det avgörande att ha ett annat födelsekontrollalternativ uppradat och redo att gå.

Tillsammans med barriärmetoder som kondomer och membran, dr. Nelken säger att koppar IUD är ett bra alternativ för icke-hormonell födelsekontroll. Det finns också växande stöd bland kvinnor för den naturliga fertilitetsmedvetenhetsmetoden för familjeplanering, även om de flesta experter rekommenderar att du använder det i tandem med en annan form av födelsekontroll. Diskutera allt detta med din OB/GYN för att hjälpa dig att göra rätt val för dig.

Förbered din hud
De dåliga nyheterna: hormonella fluktuationer (som vad som kan hända efter att ha slutat hormonell födelsekontroll) orsakar ofta utbrott. Den goda nyheten: Du kan minimera din risk genom att göra några saker i förväg. Trevor Cates, en naturopatisk läkare som är specialiserad på hudvård, rekommenderar att jag kompletterar med kvällens primroseolja och kyskträdbär i förväg, medan han använder ”milt sur” aktuella hudvårdsprodukter för att balansera hudens pH -pH.

Förbered mentalt för vad som kommer att komma
Vi kommer att vara riktiga med dig: För många kvinnor är det inte en bultfri resa att sluta piller. Men säger psykiater Gail Saltz, M.D., Bara att veta och acceptera-att du troligen kommer att få lite akne, du kanske känner dig låg, och du kanske har oförutsägbara perioder ett tag kan hjälpa till att minska slaget om dessa blåsor do inträffa. "Och när hormonerna planeras ut tenderar dessa saker att spridas," betonar hon.

Hur man slutar ta p -piller på ett säkert sätt

Månad 1-3

Sluta kallt Turkiet
Till skillnad från andra långsiktiga mediciner, dr. Nelken säger att det i allmänhet inte finns något behov av att avta hormonell födelsekontroll. "Den perfekta tiden att avbryta födelsekontroll följer ett hormonfritt intervall," säger hon. ”Så efter att ha haft din period kan du helt enkelt sluta ta pillerna.”(Hon konstaterar att sluta i mitten av cykeln ökar risken för oregelbunden blödning.) Återigen, se till att din läkare vet att det här är din plan så att de är uppdaterade och kan hjälpa till med processen.

Börja röra
Detta är en bra tid att förstärka ditt träningsschema; Dr. Saltz säger att träning kan hjälpa till att göra alla humörsvängningar efter pillen mer hanterbara. "Regelbunden, intensiv aerob aktivitet i 30 minuter, flera gånger i veckan, är bra för humör, ångest och irritabilitet," säger hon. ”Att kombinera det med metoder för avslappning-vare sig det övar mindfulness eller gör muskelavslappning eller visualiseringstekniker kan vara mycket användbara.”Behöver någonstans för att börja? Prova detta 15-minuters lycka-träning för en omedelbar endorfin boost.

Inget sätt, rosé
Detta skulle vara en riktigt bra tid att göra den utan alkoholutmaning du har tänkt att ta på. "Att hoppa över alkohol under de första månaderna av att gå av p -piller är viktigt", säger Granato. ”Alkohol [kan ha] förmågan att slå våra hormoner från balans och skapa inflammation i kroppen.”Det betyder att det kan intensifiera många av de symtom du kanske redan upplever under den första månaden, inklusive akne och uppblåsthet. Istället, försök att göra jungfruversioner av dessa avokado cocktails-tro oss, du kommer inte att missa spriten.

Tänk på några nya tillskott
Medan allas kropp reagerar helt annorlunda under veckorna efter ett stopp i hormonell födelsekontroll, säger Cates att det finns några kosttillskott som hon rekommenderar allmänt. Förutom att fortsätta att ta kyskträdbär för huden, säger hon, kanske du också vill överväga leverstödande kosttillskott som mjölkistel, vitamin C och N-acetylcystein. (Din lever har trots allt arbetat hårt för att bearbeta alla dessa konstgjorda hormoner.) CATES rekommenderar också att du lägger till en B-komplex till din regim i några månader, eftersom p-piller är kända för att tappa några B-vitaminer. Kom bara ihåg att kolla med din läkare innan du tar några nya tillskott eller örter för att säkerställa att de inte har en dålig reaktion med andra mediciner du tar eller hälsotillstånd du har.

Järn och magnesium är också viktiga att tänka på när du övergår av piller. "Jag tycker ofta att mina klienter har brist på dessa två viktiga mineraler," säger Granato. ”När du börjar ta upp ditt intag kommer du att märka en stor förbättring när du menstruerar, från snabba perioder till mindre kramp och ännu mer energi.”Här är några magnesiumrika livsmedel som är perfekta för detta ändamål.

Utöver månad 3

Ta stressminskning på allvar
För de flesta som går av p -piller börjar deras hormoner vanligtvis balansera tre månader senare. För att hålla dem i balans, säger Yoga Medicine -grundaren Tiffany Cruikshank, är kylning av viktigt. "Hormonerna påverkas verkligen av stressnivåer," säger hon och noterar att våra kroppar faktiskt förvandlar progesteron till kortisol när vi är under ständig stress. ”Från yogasidan är det enklaste sättet att ta itu med stress genom att göra återställande ställningar.”De exakta poseringarna du väljer spelar ingen roll, säger hon. ”Det handlar mer om att kunna koppla av och andas.”

Tveka inte att få professionell hjälp
Om du fortfarande upplever ovanliga symtom efter tre månader, håller alla våra experter helhjärtat med att du ska gå tillbaka för att träffa din läkare. De vars perioder inte har återupptagits kanske vill konsultera en gynekolog, medan kvinnor som upplever depression, ångest eller allvarliga humörsvängningar bör överväga att se en mentalvårdspersonal för att utforska om terapi eller medicinering kan hjälpa.

Även akupunktur och kinesisk medicin kan hjälpa till att få tröga hormoner i linje, säger Cruikshank. "Det finns en överflöd av" intressanta "saker som kan hända när man går av pillvägsvingningen, matsmältningsförändringar, oregelbunden blödning," konstaterar hon. ”Vid behov kan en akupunktör som tränas i örter göra en mycket specifik, individualiserad formel, som kan vara riktigt till hjälp.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.