Combat Ultra-Tlight Ben med detta yogavlöde för löpare

För så många människor är det att köra rörelse guld. Det är ett sätt att rensa sinnet, förstärka endorfinerna och korsa av en svett Sesh allt på en gång; Ändå, när veckovis körsträcka kryper uppåt, och musklerna blir stramare, är det bara att införliva en stretchdag eller två i din rutin bara biljetten. Eller med andra ord, yoga för löpare är ett bra sätt att balansera den trendiga löpbandet för att kunna springa längre, gå snabbare och runt Kick mer byte.

Som någon som kör ungefär fem gånger i veckan kan jag sympatisera. Riktigt samtal: Mina spel kan känna sig lika tunga som cement, fötter kan känna smärtan och de olika musklerna i hela dem kan lätt bli snävt, vilket gör det avgörande att komma tillbaka där ute. Medan en enkel sträcka alltid är till hjälp, kan särskilt yoga verkligen öppna din kropp så att du känner dig avslappnad och redo att jogga ut igen. På Well+Good Cedar Lakes Retreat för några månader sedan, yogainstruktör Superstar Beth Cooke-Who undervisar på New Yorks Sky Ting-studio samt privata kunder som Lena Dunham-Reveal en yogasekvens som är särskilt magisk för löpare.

Hemligheten? Det handlar om att öppna ben. Medan flödet definitivt får dig att värmas upp på alla rätt platser för en kickass -körning, är det också lika fördelaktigt för att kyla dig efter att du har loggat dina miles. Så Namaste och förbered dig på att bokmärka denna Vinyasa -sekvens för att erövra varje körning härifrån och ut.

Fortsätt rulla efter Cookes yogasekvens för löpare.

1. Börja i en nedåtgående hund. "Lägg ner händerna och sträck tårna, lyft upp höfterna så att du kan böja knäna en hel massa här," säger Cooke. "Hitta en djupare veck i höfterna och sticka din svansben högt."

2. Ta dig in i en låg utgång. "Från nedåtgående hund, steg din vänstra fot vid din vänstra tumme för en låg utsläpp," säger Cooke. "Släpp sedan höfterna lite och öppna sig över bröstet för att få mer andetag in i lungorna."

3. Lågt utsläpp med böjt knä. "Sänk ner ryggknäet ner till marken, lossa ryggen, nå armarna upp och ta tag i motsatta armbågar," säger hon. "Försök att passa din armbåge i handflatan här så att du kan plocka upp armbågarna och lyfta bröstet högre. Ditt könsben drar framåt och du öppnar upp din högra höftflexor. Andas in, lyft armbågarna och andas ut."

4. Modifierad pyramidposition. "Tuck ryggstårna, böj rygg knäet och räta ut frambenet så bra du kan," säger Cooke. "Böj sedan dina framtår-du öppnar upp hela baksidan, så att du öppnar upp hamstringen, baksidan av dina kalvar, Achilles. Gräva dina klackar i marken och skjut tillbaka den vänstra höften i rymden, så kan du slappna av huvudet. Stanna i cirka 3 andetag."

5. Modifierad ödlaposition. "Rebend ditt främre knä och sänk ner ryggknäet ner till marken", säger Cooke. "Lägg händerna ner på marken eller ett block och böj ditt högra knä för att fånga dina högra tår med vänster hand. Du kan försiktigt med din andetag glida den vänstra hälen lite närmare gluten och få en riktigt fin fyrhjuling."Släpp och ta allt på andra sidan.

6. Modifierad Thunderbolt Pose. "Det här är något som människor ofta glömmer-det är så viktigt att öppna upp fötterna," säger Cooke. "Så det här är bara en liten sträcka för dina fötter så att du kan rulla igenom dem på din körning. Från nedåtgående hund, ta tårna och sticka dem under dig och gå sedan ner och sticka dina lilla rosa tår under. Försegla insidan av fötterna och vristarnas insida och sitta din rumpa på klackarna. Du kan sammanfläta fingrarna, nå armarna upp till himlen och verkligen öppna bröstet för en bättre hållning när du springer."Hon säger att stanna här i 3-5 långa utandningar.

7. Toe -kranar. "När du är klar, ta händerna tillbaka ner till marken och dyna ut topparna på tårna," säger Cooke. "Har nu en bra körning."

För mer Vinyasa Magic, här är skrivbordsyogposer som hjälper ryggen och en soffyogrutin som du kan göra hemma.