Claire Wassermans spelförändringsråd för mindre arbetsplatsstress i år

Ja, till och med Well+Good Council -medlem och grundare av damer får betalt (som råder kvinnor om hur de ska vara mindre stressade och mer produktiva på jobbet för att leva) är inte immun mot arbetsstress som sipprar in i hennes snoozingtimmar.

"Jag har haft mycket oroande att sova nyligen, så jag får förmodligen fem eller sex timmar om natten," säger hon. (FYI Det rekommenderade beloppet är sju till nio timmar.) "Jag har en stor lansering som kommer upp, och även om jag inte aktivt tänker på det medan jag lägger mig, är det den här saken över mig."

Millennials utgör 32 procent av den stressade befolkningen, och 63 procent av de stressade vuxna är kvinnliga (färg oss inte förvånade).

Wasserman är inte ensam. En ny studie som genomfördes av madrassföretaget fann ett direkt samband mellan stressnivåer och sömnkvalitet (aka stressade människor är fem gånger så benägna att uppleva sömnlöshet minst en gång i månaden). Dessutom utgör millennials 32 procent av den stressade befolkningen, och 63 procent av de stressade vuxna är kvinnliga (färg oss inte förvånade).

Så var bryter du cykeln? Wasserman har några delar av spelförändrande råd om hur du kan sprida stress från din livsstart med ditt sovrum.

Rulla ner för Wassermans tips om för mindre stress och mer sömn.

Ta tillbaka din miljö

I Wassermans erfarenhet som karriärcoach har hon identifierat en vanlig källa till jobbstress: din arbetsplatsmiljö, som en krävande chef eller ett företag med en alltid tillgänglig arbetskultur.

Men vad händer om många av dessa faktorer är ur dina händer? "Börja liten, särskilt om du verkligen är överväldigad", rekommenderar Wasserman. "Vilka saker är i din kontroll?"

Hon föreslår att du fokuserar på att vända utrymmet du burk Hantera (ditt eget hem och mer specifikt ditt sovrum) i din personliga zen den. Inte bara kommer du att sova bättre, utan ser fram emot att komma hem till en helt avkopplande reträtt kan hjälpa dig att hantera dina ångest på dagen.

En av de enklaste förändringarna du kan göra som kommer att ha den största effekten är att uppgradera din madrass. Visste du att experter säger att du borde ersätta din minst vart åtta år? Om det är dags för en madrassuppdatering är madrassföretaget en smart plats att börja. Med varumärken som Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo och Sleepy's, hittar du något bekväma var du drömmer om att sova på moln eller föredrar något lite mer fast. Bonus: Din budget kommer också att sträcka sig vidare.

Förklara sömn den ultimata kraftrörelsen

Som den entreprenuriala grundaren av en start i New York City brukade Wasserman vara stolt över att arbeta genom natten (de kallar det inte staden som aldrig sover för ingenting).

"När jag först började damer fick jag betalt, läste jag för många artiklar som sa att VD: er arbetar med fyra till fem timmars sömn," säger hon. "Jag kände att jag inte kunde hålla jämna steg och inte skulle lyckas om jag sov längre än så."

Det fungerade ett tag, men så småningom närmade hon sig kanten av att bränna ut-så bestämde hon sig för att vända manuset. "Jag kände mig riktigt stolt över mig själv att jag fick den lilla sömnen, så det var en hel mentalitetsförskjutning att acceptera att mitt företag inte skulle misslyckas eftersom jag fick en hel natts sömn."

Nu är hennes mål att prioritera sömn som ett tecken på vilken stark, smart VD hon är (snarare än att betrakta det som ett tecken på svaghet) trots de livliga kvinnliga häckarna som kastas in henne.

Skapa en nattlig ritual

För att förvandla sömn till en prioritering var Wasserman tvungen att utöva en god grad av självreflektion och ta reda på hur man ska ställa in sig för en god natts sömn, oavsett vad alla VD-artiklar berättade för henne.

"Var försiktig med alla råd du får", säger hon. "Vad gör din kroppsbehov?"För Wasserman betyder det att starta processen att avveckla för sängen när hon kommer hem från jobbet. Hon har förvandlat det till en nattlig ritual som inkluderar att vända på hennes diffusor, spruta hennes ansikte med grönt te dimma ("doften luktar som sänggåendet för mig," säger hon) och naturligtvis snuggla i sin bekväma säng.

"Jag försöker få mig själv att sova genom att föreställa mig att jag är i en säng som är mycket trevligare än min," medger hon. Kanske är det dags att slå upp madrassföretaget?

I samarbete med madrassföretaget

Toppfoto: Stocksy/Lumina