Katartiska, över-the-top suckar kan faktiskt sänka stressnivåerna, enligt ny vetenskap

Den sista biten är den viktigaste delen för att uppnå den lugnande effekten: "Att göra utandningen dubbelt så stor som inandning är extremt kraftfull för att hitta en känsla av lugn och lugn i ens sinne och kropp," säger Zee Clarke, en mindfulness och andningsarbete Expert för människor med färg (som inte var involverad i studien) och författare till den kommande boken Svarta människor andas. Även om den ovanstående vetenskapen kan vara ny, "denna andningsstil återspeglar en grundläggande princip för traditionell pranayama," säger Clarke och hänvisar till den yogiska andningen som tidigare har visat sig minska upplevd stress, liksom de hjärtrelaterade parametrarna för den.

Varför andningspraxis av upprepad suck kan vara så kraftfull för stressavlastning

Även om forskarna inte specifikt studerade orsaken till att cyklisk suckar bara fem minuter om dagen är så effektiv för stressavlastning och humörreglering, Dr. Spiegel misstänker att det är relaterat till hur denna typ av andetag unikt binder samman processer och kroppen.

"Det som är väldigt intressant med andning är att det är rätt i kärnan i automatisk kontra mentalt riktad fysiologisk kontroll," säger Dr. Spiegel. "Om du inte tänker på andning, andas du, men du kan också ändra det, och det faktum att du kan ta kontroll och uppleva dig själv att ta kontroll över en normalt automatisk fysiologisk process kan förlänga din känsla av kontroll över både sinnet och kroppen.”Med andra ord, med cyklisk suck, kan du faktiskt känna själv lugna dig själv, när dina långa utandningar börjar aktivera ditt parasympatiska nervsystem.

Denna känsla av kontroll över ens mentala tillstånd kan också hjälpa till att förklara varför de cykliska suckarna i studien faktiskt gynnades mer av övningen ju fler dagar de gjorde det och upplevde kumulativa förbättringar i humör på ett sätt som ingen av de andra grupperna gjorde. "Det finns denna återkopplingsslinga, där du blir bättre kapabel att reglera ditt humör och hur din kropp känns, vilket sedan uppmuntrar, påminner dig igen om att det inte behöver ta mycket ansträngning för att känna dig lugn," säger Dr. Spiegel.

Med tiden, ju mer du utövar andningsarbete, desto bättre är du att använda det när du behöver det mest också, säger Clarke. ”Det är viktigt att göra andningspraxis för att proaktivt stimulera den parasympatiska, så att du har en stark grund när du utmanar saker händer.”Det är därför hon föreslår att du lägger till fem minuters utandningsfokuserad andning som cyklisk som suckar till din morgonrutin (helst som det allra första du gör, så att du inte glömmer det) eller planerar den i din kalender för att säkerställa att den förblir en daglig ritual. När kalendern påminnelsen dyker upp, motstå lusten att försena, säger hon; Anta istället mantraet, ”Idag väljer jag mig” och börjar.