Cardio viktlyftning kan spara dig * större * tid i gymmet och vem vill inte ha det?

Jag fortsatte med att gå igenom samma styrketräningsrutin som jag började med, 20 reps på varje drag. Vi gjorde tre omgångar totalt, vilket innebär tre omgångar av den konditionskretsen (som bara blev svårare, förresten). Saken är att trots att "cardio" -delen bara var tre minuter åt gången, var mitt hjärta dunkande och jag var praktiskt taget andfådd under hela hela timmen av att träna. Som jag är säker på att min hjärtfrekvens under hela styrketräningsdelen liknade vad det är när jag springer på löpbandet.

"Studier har visat att även om du kan bränna massor av kalorier från att göra cardio ensam, när du stoppar cardio -strävan och din hjärtfrekvens bromsar du, slutar du bränna kalorier," berättar Okafor till mig. "Att använda kretsar medan du lyfter vikter höjer din hjärtfrekvens under aktiviteten och fortsätter att bränna kalorier även när du stannar, eftersom människokroppen kräver energi för att bygga och reparera muskler. Och denna energilekrytering bränner kalorier."

Medan viktlyftning inte anses vara traditionell kondition, pumpar ditt hjärta fortfarande allvarligt när du arbetar den styrkan. Och så, med en välplanerad krets som växlar mellan styrketräning och korta konditionsbrister, kan du skrapa den trassling genom en halvtimme på ett löpband utanför listan och istället ha en snabbare (och mindre tråkig ) träningssesh som lämnar dig att pantar ännu hårdare.

Om du börjar med vikter, här är varför tränaren Jason Walsh säger att starta styrketräning bara två gånger i veckan. Och detta är en Victoria's Secret Trainer's At-Home Strength-träningsråd.