Kan inte sluta bo på ordspråkig spilld mjölk? 3 Psykologer erbjuder sitt topptips för att gå vidare

För ett hypotetiskt exempel på hur det här ser ut, låt oss säga att du är en författare med ett mål att skriva en bok. Du begår 30 minuter om natten till att skriva, slå på knappen "Stör inte" på din telefon under tidsramen, avvisa sociala engagemang och i huvudsak bli en söt liten eremit. Efter en månad av detta är du så utbränd att du hoppar över en hel vecka för att ligga på din soffa och binge Bridgerton och gör inte mycket annat.

"Ibland tar ett viktigare känslomässigt behov första plats, och det är okej."-Iimee Daramus, Psyd

I det här fallet, att försumma alla sociala band, inte tillåta utrymme för vila i ditt schema, och i princip begränsa dig från att ha ett fullt liv i slutändan fungerar mot dig. Så istället för att bo på vad som gick fel, tänk på vad du specifikt försummar och tillgodoser det: Ta regelbundna nätter för att göra ingenting, ring en vän eller vad du än vill. "Ibland tar ett viktigare känslomässigt behov första plats, och det är okej," säger Dr. Daramus.

Säg till dig själv: "I framtiden kommer jag att prioritera och ge mina känslomässiga behov just nu."

2. Fokusera på pågående reparation kontra ett slutspel för perfektion

Min kära vän berättade en gång för mig att perfektion är ångest och sikte på det är ett omöjligt mål. Det är sant. Du kommer aldrig att vara perfekt, för du är en människa, inte en skål med mac och ost. Det är därför psykologen Helene Brenner, PhD, säger att fokusera på kontinuerlig reparation istället för perfektion i alla dina sysselsättningar, och att anta detta tankesätt hjälper dig att rädda dig från att bo på vad som kan ha gått fel i dina mål.

Här är en annan hypotetisk: Någon har en svår relation med sin mamma och har ett högt mål att äntligen komma överens. Det går bra; De försöker undvika konflikter i telefonsamtal. Men en dag sätter en backhanded komplimang en skrikande match.

"Sann framgång är att reparera och komma tillbaka-inte vara perfekt."-Helene Brenner, doktorsexamen

Efter att ha vunnit kursen från ett relationsfokuserat mål är det lätt att glida in i ett bostadstank av "vi kommer att aldrig har en bra relation, så det är inte ens värt att försöka."Men när du fokuserar på långsiktig reparation kommer du att bli bättre utrustad för att fokusera på att ha en bättre, inte perfekt relation. "I stället för att gå av på en spiral, gå tillbaka på ditt tåg," säger Dr. Brenner. "Sann framgång är att reparera och komma tillbaka-inte vara perfekt."

Säg till dig själv: "Jag gör redan framsteg-det här var bara en pitstop på min resa. I morgon kommer jag tillbaka på rätt spår."

3. Uppdatera kontinuerligt dina riktlinjer

Mycket självförbättring görs när du arbetar med ett tillväxtinställningsförmåga kontra ett fast tankesätt. Ett fast tankesätt gör att du kan tänka att "detta är precis som saker är" och hjälper dig inte att blomstra. Ett tillväxttänkande är under tiden mer smidig och formbar, vilket gör att du kan flytta dina planer med dina nuvarande behov. Det kan i sin tur hjälpa dig att bo på saker som redan är klara.

Till exempel från mitt eget liv: Jag har beslutat att minska sockerhaltig snacks 2021, till stor del för att gynna min munhygien. Jag satte upp en "ingen godis efter 8 p.m."Regel för mig själv-men också, ibland vill jag bara ha glass. Och det är okej! Jag får göra undantag i min egen regelbok. "Denna mer flexibla inställning tillåter oss att njuta av de långsiktiga fördelarna med hälsosamt ätande samtidigt som vi låter oss hitta glädje över våra normalt utanför gränser," säger klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD.

Säg till dig själv: "Jag är den som fastställer reglerna, och jag kan ändra dem men jag vill."

Har du checkat ut brunnen+bra butik? Våra redaktörer siktar igenom hundratals produkter varje vecka så att du inte har att och nu kan du hitta deras favoriter (från hudvård till egenvård och därefter) i ett noggrant kuraterat utrymme. Vad väntar du på? Shoppa!