Candice Kumais favoritrecept med låg socker för livslängd

Rulla ner under en hel vecka med recept som är gjorda för att inspirera livslängd.

Måndag: Clean Green Matcha Smoothie

Tjänar 2

Ingredienser
1 1/2 koppar osötade mandel eller kokosmjölk
2 koppar ekologiska baby spenat
1 frusen banan
2 tsk matcha grönt te pulver
1 kopp is (valfritt)

1. Tillsätt ingredienser i en mixer och blanda tills den är jämn.

Tisdag: Blueberry Longevity Smoothie

Tjänar 2

Ingredienser

2 koppar osötade mandelmjölk
1 kopp baby spenat
3 msk mandelsmör
1 kopp grönkål
2 koppar frysta blåbär
2 msk chiafrön

1. Tillsätt ingredienser i en mixer och blanda tills den är jämn.

Onsdag: Matcha Latte och avokado toast

Tjänar 2

Ingredienser
För matcha latte
2 tsk högkvalitativ matcha
2 koppar bara under kokande vatten
1 till 2 msk kokosnötssmör
1/4 kopp osötad mandelmjölk

För avokadotoasten
1 skiva av ditt favoritbröd eller plattbröd
1/2 avokado
Chili -flingor
Extra virgin olivolja
Havssalt
Tabasco eller Srirachasås (valfritt)

För matcha latte
1. Placera ditt matchapulver i en högdriven mixer. Tillsätt ditt varma vatten och kokosnötssmör. Blanda på lågt i några sekunder och ta sedan försiktigt till medelhög ström. Blanda i cirka 10 till 15 ytterligare sekunder.

2. Häll i önskade serveringskoppar och häll din fave mandelmjölk i sidan av skålen för att fylla på.

För avokadotoasten
1. Rostat bröd upp ditt favoritbröd eller plattbröd.

2. Lägg till några mogna avokadoskivor. Mos med en gaffel, om så önskas.

3. Strö över chiliflingor, extra jungfruolja och havssalt.

4. För lite extra värme, tillsätt tabasco eller srirachasås.

Torsdag: Okinawa Sweet Potato Smoothie

Tjänar 2

Ingredienser
2 koppar kvar sötpotatismos eller rostad sötpotatis
3/4 kopp osötad mandelmjölk
3/4 kopp lätt kokosmjölk
Hampfrön till toppen (valfritt)

1. Tillsätt alla ingredienser i en högdriven mixer och blanda tills den är jämn. Top med hampfrön och servera omedelbart.

Fredag: Gurkmeja-cinnamon kryddad hemlagad granola med grekisk yoghurt

Tjänar 3

Ingredienser
Kokosnötsolja eller köksspray för olivolja, för bakplåten
1 kopp organisk rullad havre
1/2 kopp hel, råa mandlar
1/4 kopp hel, råa pepitas
1 msk hela, råa linfrön
1 1/2 msk kokosnötsolja
1 1/2 msk manuka eller rå honung
1 msk osötad strimlad kokosnöt
1/2 tsk mark kanel
1/4 tsk gurkmejapulver
1/2 tsk nyligen riven muskotnöt
1/2 tsk ingefära pulver
1/4 tsk havssalt
1/4 kopp torkade tranbär
1/2 tsk spirulina pulver (valfritt)

1. Förvärm ugnen till 325 f. Linje en bakplåt med aluminiumfolie och täck den med kokosnötsolja eller oljolja kokspray., Sprid ut havre, mandlar, pepitas och linfrön på den förberedda bakplåten, placera på mittstället och rostat bröd i tio minuter.

2. Under tiden, i en stor skål, vispa ihop kokosnötsoljan, honung, osötad kokosnöt, kanel, gurkmeja, muskot, ingefära och salt tills de kombineras.

3. När havreblandningen rostas, ta bort den från ugnen och låt svalna något. Kombinera havreblandningen med den flytande blandningen i skålen och släng för att täcka. Reservera bakplåten. Sprid havreblandningen jämnt över bakplåten. Grädda i cirka 15 minuter på mittstället, eller tills den är gyllenbrun och skarp, håll ett öga på granolan, eftersom alla ugnar varierar i temperaturer. Avsätta.

4. När granolan har svalnat något, rör om tranbär och spirulina -pulver, om du använder. Låt granolan svalna helt i minst 1 timme för att helt skarpa! Förvara i en lufttät behållare i upp till två veckor. Perfekt för ett läckert mellanmål att gå!

Så här förvandlar du ditt år på fler sätt, inklusive att sätta mål som sätter dig för framgång långsiktig.