Kan du få en löpare hög från att gå? Experter säger ja

Endorfiner kanske emellertid inte är den enda bidragande faktorn. Enligt Bollinger har ”Studier visat att andra kemikalier och hormoner som dopamin, serotonin och anandamid också kan spela en roll i att bidra till löparen High Sensation.”

Går tillräckligt för att orsaka samma reaktion?

Även om en löpares hög vanligtvis tillskrivs bara att löpning är namnet på termen-det är möjligt att få en "löpare hög" från alla aeroba övningar som ökar din hjärtfrekvens och andning, som cykling, simning och, ja, promenader.

Men för att uppnå en löpare hög genom att gå (eller någon typ av aktivitet, för den delen), säger Bollinger att intensiteten måste vara tillräckligt hög och promenad måste vara tillräckligt lång.

"Vanligtvis bör hjärtfrekvensen höjas till cirka 60 till 85 procent av den maximala hjärtfrekvensen i minst 20 till 30 minuter," säger Bollinger. (För att beräkna din max hjärtfrekvens, subtrahera din ålder från 220, säger hon. ”Till exempel, om du är 30 år gammal, skulle din maximala hjärtfrekvens vara cirka 190 slag per minut.”)

Tips för att få en löpare hög från att gå

Eftersom promenader vanligtvis är lägre intensitet måste du bli lite kreativ för att få upp den hjärtfrekvensen. Tänk: öka hastigheten, öka motståndet (genom att gå upp i lutningen eller lägga till vikter) eller en kombination av båda. Här är Bollingers förslag.

Bär en pulsmätare

Bollinger rekommenderar att du bär en pulsmätare som hjälper dig att mäta intensiteten i dina promenadsträning. (Det finns många typer tillgängliga, inklusive bröstband, smartur och öronsnäckor.) "Genom att övervaka din hjärtfrekvens kan du se till att du stannar inom din målzon och optimerar ditt träningspass för att nå det endorfinfrisättande tillståndet," säger hon.

Philips ActionFit SN503 Wireless Bluetooth -hörlurar med hjärtfrekvensövervakning - $ 39.00

Dessa svettsäkra öronsnäckor har en inbäddad sensor som spårar din hjärtfrekvens. De är kompatibla med fitnessspårningsappar som Strava och Runkeeper.

Shoppa nu

Inkorporera kullar

Gör lutande löpband eller hitta rutter med långa uppförsbackar för att öka intensiteten på dina promenader.

Öka din hastighet

Att gå snabbare kan hjälpa till att öka din hjärtfrekvens och förbättra hjärtfrekvensen. Bollinger föreslår att de integrerar intervaller på 30 sekunder till 1-minuters skurar snabbare promenader under hela din vandringssession.

"Om du växlar mellan perioder med snabb promenader och långsam promenad kan öka kaloriförbränningen, engagera fler muskler och förbättra hjärt -kärlkonditionen och höja hjärtfrekvensen," säger Bollinger. ”Prova intervaller för vandring eller jogging för mer av en utmaning.”

Packa på pundet

Ett sätt att öka motståndet är genom att bära en vägd väst eller fotled eller handledsvikter som Bala -armband eller bära hantlar eller en ryggsäck.

Bala Bangles - $ 55.00

Lägg till några vrist- eller handledsvikter i stil med detta bekväma alternativ från Bala. Dessa armband finns i alternativ 1, 2 och 1/2 pund.

Shoppa nu

Inkorporera kroppsviktövningar

Att lägga till lungor, knäböj eller kalvhöjningar under promenadintervall kan hjälpa till att stärka benmusklerna. Dessutom kommer att engagera sig mer av de stora musklerna i benen att kräva mer fysiskt arbete, vilket leder till en ökad hjärtfrekvens.

Ändra terräng

Bollinger säger att promenader på sand, steniga spår eller annan grov terräng kan göra konditionen mer intensiv samtidigt som du utmanar din balans och arbetar med underkroppen och kärnmusklerna mer.

Ha tålamod

Med konsistensen i dina träningspass kommer din fitnessnivå att förbättras, så du kanske märker att det blir lättare att upprätthålla intensiteten och varaktigheten på dina promenadsträning för att uppleva en "Walker's High.”

Med det sagt kan denna effekt vara svårfångad även för många löpare. Bollinger säger att det är viktigt att komma ihåg att huruvida du får den känslan av eufori från dina promenadträning eller inte, att öka din hjärtfrekvens genom konditionsträning som promenader har många fysiska och psykiska hälsofördelar: ”Vår kropp har en mängd naturligt förekommande kemikalier som främjar en positiv stämning och att utnyttja dessa fördelar genom träning kan vara en verkligt stärkande och givande upplevelse.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.