Kan en banan före sängen hjälpa dig att sova bättre?

4. Bananer har fiber och prebiotika

Visst, en banan är lite högre i kolhydrater och socker än någon annan frukt. Men det är också en bra källa till fiber vid tre gram (kvinnor rekommenderas att äta 25 gram per dag), och med tanke på att de flesta av oss inte får tillräckligt, det är ett sista chans på dagen att lägga till några extra gram. "Fiber är också en källa till prebiotika som hjälper till att mata probiotika som är så bra för gastrointestinal hälsa," säger Moskovitz. Och det finns något att säga om hur badrumsregularitet bara får dig att må bättre.

5. Kalium och magnesium i bananer hjälper kroppen att slappna av

Sockerarterna i en banan är också naturliga sockerarter (kontra tillsatt) och kommer inpackade i det paketet med fiber och andra näringsämnen, som blodtrycksreglerande kalium och magnesium, vilket är ett naturligt muskelavslappnande medel som också har visat sig hjälpa till att förhindra huvudvärk, tillägger Moskovitz.

Finns det några biverkningar av att äta en banan före sängen?

Moskovitz säger att hon inte är medveten om några dåliga biverkningar som äter en banan innan sängen kan ge-såvida du inte är allergisk eller intolerant naturligtvis. Detta är en mat med mycket minimal risk för din hälsa.

Bananer är inte den enda maten kopplad till god sömn. Om du vill bygga ett av de mer perfekta sängen på sänggåendet föreslår NSF att kombinera en halv av en banan med en handfull mandlar. Proteinet och hälsosamma fetter i mandlar gör det också till ett bra mellanmål vid sänggåendet och hjälper till att balansera kolhydraterna i banan.

Så säg ja till den bananen före sängen om du är hungrig. ”Ja, de innehåller mer socker och kolhydrater jämfört med vissa frukter. Du vill fortfarande öva delkontroll, särskilt om du tittar på din blodsockernivå, säger Moskovitz. Det är en annan skönhet i bananen: den finns i sin egen förpackade, delkontrollerade behållare. Du är bara några bitar bort från en vilsam sömn.

Ursprungligen publicerad 4 augusti 2019. Uppdaterad 9 oktober 2020.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.