Koffeinhaltigt gummi är det nya kaffe före träning. Men finns det fördelar för den vardagliga gymnastikören?

Pasquariello säger att andra studier har funnit att ännu mindre doser (mindre än 40 mg totalt) kan förbättra den övergripande vakenheten, minnet och uppmärksamheten, såväl som kraft och hastighet för både korta intensiva träning samt under lång varaktighet, uthållighetsstil evenemang.

Ganska många av dessa studier har faktiskt genomförts med koffeinhaltigt gummi. (Särskilt militären har undersökt det i stor utsträckning.) Till exempel fann en studie att den minskade trötthet under upprepade, högintensiva cykeluppsättningar: Ämnen som hade placebo, icke-koffeinhaltiga gummi såg en prestationsnedgång på 5.8 procent medan de som hade det koffeinhaltiga idrottsgummi såg bara en nedgång på 0.4 procent. De med koffeinhaltiga gummi visade också ökade testosteronnivåer och minskade kortisolnivåer.

Vilka är fördelarna med koffeinhaltigt gummi?

Pasquariello säger att koffeinhaltigt gummi kan betraktas som en form av "vattenfri" koffein, vilket innebär att det intas utan vatten. Detta kan ha mycket olika effekter från att dricka en kopp kaffe eller en röd tjur. ”När du tuggar koffeinhaltigt gummi, slutar du med att svälja en del av koffeinet i din saliv (liknande hur du skulle göra med kaffe eller en energidryck), men mycket absorberas under tungan eller genom tandköttet, och därmed går du direkt in i din blodomlopp, förklarar Pasquariello. ”Detta innebär att absorptionen kommer att inträffa snabbare och ett uppsving i prestanda kommer också att inträffa snabbare.”

Dessutom hittar vissa idrottare bara gummi för att vara mer praktiska eftersom det kan vara fastnat i en ficka för enkel åtkomst när du är på språng. Det ger också en tydlig dos koffein så att du kan bli specifik med din näringsplan och veta exakt hur mycket du tar in.

Det viktigaste är att det inte slog runt i magen, vilket gör det till ett bra alternativ för idrottare med känsliga matsmältningskanaler.

Nackdelarna med koffeinhaltigt gummi

Koffeinhaltigt gummi kanske inte är för alla. Om koffein vanligtvis ger dig jitters, huvudvärk eller ångest, kommer det troligt att ge dig samma reaktioner.

"Med snabb absorption bör stor försiktighet vidtas för att inte konsumera för mycket," råder Pasquariello. ”Och det säger sig självt att alltid kontrollera med din läkare innan du lägger till något som koffeinhaltigt gummi till din diet så att ditt medicinska team kan ta reda på vilken nivå som skulle vara lämplig.”

Även om Pasquariello säger att det ännu inte finns mycket data som tyder på några allvarliga negativa effekter för att konsumera koffein i tuggummiform, gäller alla vanliga varningar fortfarande. "Det är värt att notera att American Academy of Pediatrics uttalande om koffein är att det kan störa sömn, hjärtfrekvens, ångest och hydratiseringsnivåer hos barn och tonåringar, så de bör inte konsumera det," konstaterar hon.

Tuggummi Under träning kan också potentiellt utgöra en kvävningsrisk, så se till att du känner dig bekväm innan du poppar på din nästa körning, eller spottar ut det innan du träffar trottoaren.

Om du använder koffeinhaltigt gummi för dina träningspass?

De som deltar i aeroba aktiviteter med hög intensitet som sprint eller konkurrerande cykling kan få mest av att tugga koffeinhaltiga gummi, delar Pasquariello. ”Fördelar kan också ses för dem som deltar i stridssporter som boxning och i specifika kraftbaserade aktiviteter som det vertikala hoppet.”

Och om du planerar att gå långt kan det att köra ett maraton-koffeinhaltigt gummi också ge dig ett boost i uthållighet och förbli kraft.

Som sagt, den vardagliga gymnastikanten behöver förmodligen inte det, såvida de inte letar efter en extra konkurrensfördel. "För de allra flesta vuxna kanske inte koffeinhaltigt tandkött," säger Pasquariello, "men det kan vara ett effektivt och bekvämt sätt att konsumera koffein.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.