Att bryta upp under karantän är unikt isolerande här hur man navigerar i hjärtskadorna

Hur man hanterar den extra tiden att tänka efter att ha brutit upp under karantän

*Heather, en 32-åring som bor i Boston, upplevde nyligen den dubbla covid-19-relaterade olyckan med att förlora sitt jobb och hennes sexmånaders relation. "Vi började karantän tillsammans två veckor efter att president Trump förklarade en nationell nödstat den 13 mars," säger hon. "När du är i karantän är det svårt att dölja vem du verkligen är. När du tillbringar så mycket tid tillsammans, kan vissa saker du kanske har ignorerat eller låtit glida innan du blir en större fråga. Det tvingar dig att möta allt."

"Jag tycker inte att jag ångrar uppdelningen, men jag har stunder av intensiv sorg, och det finns ingen distraktion från det."

Nu är hon tillbaka till att bo ensam-med väldigt lite för att fylla sin tid. "Jag tycker inte att jag ångrar uppdelningen, men jag har ögonblick av intensiv sorg, och det finns ingen distraktion från det," säger Heather. Jessica säger att hon upplever en liknande fråga. "Normalt skulle jag kunna gå till en träningsklass och få en endorfin boost från det eller så skulle jag umgås med mina vänner, men jag kan inte göra det just nu. Men jag försöker fokusera på vad jag burk gör, som att gå en körning utanför eller ringa mina vänner, säger hon.

Andra saker du kan kontrollera inkluderar att vidta åtgärder för att se till att din självreflektionstid inte går till negativ spiral. Att göra detta, dr. Nicolino föreslår att du leder dina tankar med meditation. "Det finns så många meditationer online och genom appar som specifikt handlar om läkning från hjärtskador, förlåtelse, självmedkänsla eller vad det än är du vill fokusera på under denna tid. Även de som är fem minuter kan hjälpa till att flytta ditt perspektiv."

Hon föreslår också att journalföring använder specifika instruktioner, som "Hur känns det att vara i min kropp idag?"" Jag hoppas att någon kommer att fråga mig ... "eller" Något jag aldrig hoppas glömma är ... "" Jag gillar dessa instruktioner eftersom det är frågor som vi vanligtvis inte ställer oss själva, och när du tittar tillbaka på dem några veckor eller Månader senare ser du så mycket tillväxt, "Dr. Nicolino säger. Hon påpekar också att virtuell terapi kan vara till hjälp just nu, särskilt när det gäller bearbetning av svåra känslor som härrör från uppdelningen.

Hur man hanterar livsplaner som ställs på

*Emma säger att bryta upp under karantän i NYC är som att fastna i skjärsild, för hon kan inte riktigt gå vidare. Hon och hennes pojkvän var tillsammans i två år och bodde tillsammans för en. "Den 5 mars kom jag hem från jobbet och han satt på soffan med sin väska packad. Jag hade ingen aning om att det skulle komma, säger hon. När de pandemiska förhållandena blev drastiskt mer allvarliga för dagen hade Emma och hennes ex tid att ta reda på logistiken för att flytta till separata lägenheter, så hon flög till Florida till karantän med sin familj.

Emmas ägodelar är fortfarande i hennes lägenhet, och hon vill hitta en ny plats att bo, men dessa planer är på vent, vilket har gjort det svårt och ökat hennes känsla av hjärtskador. Hon säger att medan hon utan tvekan skulle vara hjärtbruten under normala omständigheter, skulle hon åtminstone ha projekt för att ockupera sina omedelbara tankar, som att dekorera en ny lägenhet eller planera med vänner.

Dessutom säger Emma att det inte hjälper att att träffa någon ny under covid-19 är, ja, komplicerat i bästa fall. "Jag laddade ner Hinge igen för att påminna mig själv om att det finns andra människor där ute, men realistiskt sett vet jag att jag båda inte är redo att träffa någon ny och även omständigheterna gör det inte möjligt."

Silverfodret för att bryta upp under karantän

För ja, det finns ett silverfoder. Heather säger att mycket oförmåga hittills just nu känns frigörande. "Tidigare efter en uppdelning skulle jag försöka träffa någon ny snabbt. Men mina vänner och jag kallar det banddatum, för du slår bara ett bandhjälp på såret och inte riktigt läkande, säger hon. "Just nu kan jag inte träffa, och det är smärtsamt att sitta med den skadade, men det är också uppfriskande att inte känna trycket på, 'Åh, du är 32, låt oss gå vidare med det.'Jag kan inte träffa någon just nu, och det släpper trycket."

"Just nu kan jag inte träffa, och det är smärtsamt att sitta med den skadan, men det är också uppfriskande att inte känna trycket."

Dr. Nicolino håller med Heather att känna din uppdelningssmärta istället för att återhämta. Vi kan alla låta den enheten fungera som påminnelse om att vi alla är anslutna i våra olika grader och typer av sorg, säger hon.

"Uppdelningar kan verkligen isolera, men på ett konstigt sätt är det trevligt att veta att jag inte är ensam i min elände," säger Heather. "Alla känner sorg och osäkerhet på någon nivå. Vi kanske aldrig varit mer fysiskt ensamma, men vi har aldrig varit mer förenade."

*Namnet har ändrats.